oui tu rajoutes un cinquieme jour avec du stop and go
et un sixieme jour avec un exo d'assistance type floor press
puis le septieme jour un AMRAP pour la recuperation

Ok merci salerno

pour l'AMRAP un 30 mn développé couché à 100 kg ça passe ?

Sayan 3 sec paused overload close grip bench press

Sissy qui m'a tué :'(

Strong j'ai pas peur wlh je suis un guerrier
Nan je déconne j'ai look ce que je dois faire dans 4 semaines ça me semble wtf

Maître Rekka
Celui qui m'a tout appris

pour l'amrap utilise ta 1rm, comme ca tu etire bien les muscles et ca les decrasse

tu peux aussi varier pour faire recuperer le circuit nerveux
genre utiliser ta 1rm pour faire du dc guillotine

Le 09 mars 2015 à 23:13:56 gomezdavila a écrit :
oui tu rajoutes un cinquieme jour avec du stop and go
et un sixieme jour avec un exo d'assistance type floor press
puis le septieme jour un AMRAP pour la recuperation

pk t méchan

mais le mieux ca reste de s'entrainer deux fois par jour

genre le matin tu fais par exemple un 5x5

et l'aprem tu test ta 1rm, comme ca t'actualise pour ton cycle ed coan de demain matin

genre utiliser ta 1rm pour faire du dc guillotine

en suicid grip (avec du savon pour les mains pour renforcer le grip)

Je le ferais aussi sur une swiss ball afin de favoriser l'amélioration de la proprioception

Le 09 mars 2015 à 23:12:41 gomezdavila a écrit :
FAIRE DU 5/3/1 POUR LE DC

putain les cas ici

+1

par contre teste ta 1rm au jm press en supination avant

(je rigole au cas ou, je prefere prevenir d'eventuels poursuite pour incitation au suicide )

Strong qui s'y met aussi :'(

La position des pieds au sol est interdite au swiss ball bench press. Ca permet d'augmenter les muscles secondaires qu'on travaille peu lors du DC sur banc avec les pieds au sol

wazz c'est toi qui me disait que tu faisais du row un bras classique à 40kg?

Wazz
Moi je t'aime
Tu voulais pas faire prof avant ? t'en est ou alors ? maths si je me souviens bien ( téma la mémoire )

Blague à part. Vous avez des shoes pour le deadlift ?

bon on va tous se mettre d'accord

1rm jm press en supination à la tsunami bar sur swiss ball pieds en l'air

Le 09 mars 2015 à 23:21:08 gomezdavila a écrit :
wazz c'est toi qui me disait que tu faisais du row un bras classique à 40kg?

cool comme moi

Le 09 mars 2015 à 23:22:10 SergentPoivre a écrit :
Blague à part. Vous avez des shoes pour le deadlift ?

chaussures plates ou en chaussettes