Strong Attend j'ai encore des livres à lire.

J'savais même pas qu'il y avait un livre sur la texas method

Le 09 mars 2015 à 23:04:19 SergentPoivre a écrit :
Strong Attend j'ai encore des livres à lire.

J'savais même pas qu'il y avait un livre sur la texas method

Y'en a deux, par Justin Lascek

Je ferai peut être un ebook sur comment débuter en PL remarque
Quand j'aurai du temps pour rien faire, genre...euh...

Première séance en mode PL
C'était easy
4*6@108 squat atg
2*6@148 deadlift
3*8/12 presse incliné en uni ( pieds haut sur le plateau )
3*12 leg extension
Après je suis resté sur ma faim, j'ai rajouté vite fait un exo mollets + circuit abs à la pinkounet

Par contre j'appréhende mes séances futurs, j'ai no belt, no bande poignets, coude, genou

Le 09 mars 2015 à 22:52:34 YouMakeMeReal a écrit :
Si t'as progressé avec le Candito, essaie le 6 week.
Ou le Clutz intermediate.
Tu peux pas te tromper avec ces 2 là.
Le Candito est un peu moins bien niveau bench mais bon t'as pas vraiment de retard à ce niveau là.

Il bench tous les jours CLutz. Ca m'dérange pas mais c'est pas le bench que j'dois augmenter à mort

Arrete de faire le complexé wazz j'ai les pires perfs du topic et ça me dérange pas de les dire

Ca me tente bien raoul mais après 300 balles dans des casques, faut pas regretter après...

je vais y réfléchir, merci

ça doit être dans ta tete wazz

z j'ai les pires perfs du topic et ça me dérange pas de les dire

rage de mon squat a 20kg à la smith machine?

oui

Le 09 mars 2015 à 23:05:46 configomatic a écrit :
Première séance en mode PL
C'était easy
4*6@108 squat atg
2*6@148 deadlift
3*8/12 presse incliné en uni ( pieds haut sur le plateau )
3*12 leg extension
Après je suis resté sur ma faim, j'ai rajouté vite fait un exo mollets + circuit abs à la pinkounet

Par contre j'appréhende mes séances futurs, j'ai no belt, no bande poignets, coude, genou

Config en position c'est trop facile comme Sergent y'a quelques mois

Prépare toi a la PLS dans quelques semaines

Le 09 mars 2015 à 23:08:53 ForceAthletique a écrit :
Arrete de faire le complexé wazz j'ai les pires perfs du topic et ça me dérange pas de les dire

wallah tu m'oublie !

Mon sdt et squat sont ridicule maintenant j'en ai pas fait depsui 1 mois.

Mon bench a limite stagné pendant mois, putain de 5/3/1.

Mais là je vais rattraper l'alpa

200kg dans 2 ans

Mon sdt et squat sont ridicule maintenant j'en ai pas fait depsui 1 mois.

Bah voila tu t'es blessé mais avant ta blessure t'étais plus fort que moi au squat et pareil sdt

Le 09 mars 2015 à 23:05:46 configomatic a écrit :
Première séance en mode PL
C'était easy
4*6@108 squat atg
2*6@148 deadlift
3*8/12 presse incliné en uni ( pieds haut sur le plateau )
3*12 leg extension
Après je suis resté sur ma faim, j'ai rajouté vite fait un exo mollets + circuit abs à la pinkounet

Par contre j'appréhende mes séances futurs, j'ai no belt, no bande poignets, coude, genou

je suis emu

FAIRE DU 5/3/1 POUR LE DC

putain les cas ici

Bon les gars je bench 4x par semaines, 2x serré, et 2x normal (1x normal en lourd (5 reps) et 1x normal en léger (10 reps)), pour augmenter à fond les perfs faudrait que j'foute du stop & go en serré ?

C'est une sorte de y=x² pour certains programmes de PL

(sachant que je vise 1 rep à 150 kg pour le 1/06 )

Le 09 mars 2015 à 23:10:53 StrongPWLBJJMT a écrit :

Le 09 mars 2015 à 23:05:46 configomatic a écrit :
Première séance en mode PL
C'était easy
4*6@108 squat atg
2*6@148 deadlift
3*8/12 presse incliné en uni ( pieds haut sur le plateau )
3*12 leg extension
Après je suis resté sur ma faim, j'ai rajouté vite fait un exo mollets + circuit abs à la pinkounet

Par contre j'appréhende mes séances futurs, j'ai no belt, no bande poignets, coude, genou

Config en position c'est trop facile comme Sergent y'a quelques mois

Prépare toi a la PLS dans quelques semaines

on est tous en position sergent au debut d'un cycle sauf qu'on sait ce qui nous attends

(2015 je précise )