Sinon moi 3x3@155 était prévu mais a la première série mon sartorius m'a chuchoté "gro on avai match hier tabuz là" et a la deuxieme il m'a susurré "wlh tu décone frayr arrete sa"
du coup 2x3@155 et 1x5@140
Je squat encore un peu trop la barre à mon gout mais avec ma périostite j'ai trop peur de me baiser les tibias mvoyez

ensuite tirage planche 3x5@80 et toutes sortes de conneries pour le dos et 10 séries de grip

Le 09 mars 2015 à 21:31:59 rekkaTEC a écrit :

Le 09 mars 2015 à 21:28:20 Busar_PB a écrit :
Mais du coup y'a du 4*12 quasi partout

hashtag FHTG lol

essaye si t'aime pas trop on moduleras l'intensite, et le volume selon les semaine et les perfs

si tu veux avoir un poids un peu plus lourd dans les main

tu peux switch sur lundi 3*3 (avec ton 4rm ou 5rm je veux que tu laisse toujours une rep dans le reservoir)

mercredi 5*5-7

vendredi 4 ou 3*10-12

Ok, bon je verrais pour switch sur du 3x3 mais j'ai du mal à évaluer ce que j'ai encore dans le coffre ou pas.

Donc là ça donne ça :

Lundi :

DC : 3x6
DC close grip : 4*12
Rowing Poulie Basse : 3x6
Tractions lestées : 4*8
Snatch high pull : 4*8
Curl barre EZ : 4x12
Face Pull : 4x12
Mardi : Legz

Mercredi :

DC : 4*8-10
DIH : 4*12
Rowing : 4*8
Chin-ups lestés : 5*10
Rowing menton haltère : 4*12
Curl Marteau : 4*12
Rear delt flies : 5*15

Jeudi : Legz

Vendredi :
DC : 5*15+
DM : 5*10
Rowing : 5*10
Tractions pronation : 5*max
/* Dips : 5*max */
EL : 5*12-15

Par contre du coup, pour le heavy day en 3x6, je continue à faire comme je fais, càd je grind en fin de série et j'augmente le poids, ou alors j'attend de rien grinder du tout pour passer au poids suivant ?

FA je croyais que t'avais pas de microplates dans ta salle?
tu fais ta technique de gipsy king?

busar

tant que tu te fatigue pas trop sur les auxilliaires ça devrait le faire

l'important c'est le bench dans ce cycle

Le 09 mars 2015 à 21:37:32 raoul_costaud a écrit :
FA je croyais que t'avais pas de microplates dans ta salle?
tu fais ta technique de gipsy king?

yep

Ouais ok, donc je vais éviter l'échec sur les autres exos et faire ma fillette

Sauf au pdc le vendredi et sur les exos d'isolations sinon c'est nul.

Pour les legz je vais y aller full pump. Mais je vais quand même me faire un topset lourd au deadlift par semaine car j'aime bien ça. En plus je veux pas avoir acheté ma ceinture pour rien, déjà que je rentre limite plus dedans

J'ai senti la rentrée dans mon training mais l'intensité à été présente quand même

Soja alors ta première séance du New prog ?

Mes 14 rep à 100 kg sans être à l'échec, je rajoute une rep.

Les 1rm calculateur me mettent une 1rm à 150 kg au squat

+20 kg en une séance

Cette puissance

autant j'aime bien les calculateurs pour du 3-6 autant pour 14 reps je m'y fierais pas

Tout à l'heure j'ai compté dans ma tête :

Si je pars avec 1 rep à 100kg, quand je gagne 1 rep / semaine.

Au bout de 100 semaines je peux faire 100*100kg , soit un peu plus de 2 ans,

D'après la formule d'Epley, je suis capable de faire 430 kg en 1 RM

tu m'as tue

Sinon rekka avec ce genre de programme, tu pense que je peux aller jusqu'où et en combien de temps ?

Et pour le "grind" des dernières reps sur le 3x6 ? Je risque d'en grinder 6 à la fin ? Parce que me connaissant si j'en fait 5, je tenterai les 6, mais si c'est pour lever le cul ou rester coincé sous la barre ...

J'sais pas si j'vais tenir plusieurs semaines le 5/3/1.

Les séances sont bien mais c'est trop peu et ça commence vraiment bas une seule grosse série sur l'entrainement. Zzzzzzzzzzzz

bah fait toi ton propre prog linéaire et tiens toi-y, ce sera toujours mieux que de changer toutes les 2 semaines

Un des plus gros soucis quand vous progressez pas c'est le changement de programme en permanence. Certains changent toutes les 2 semaines, soyez plus constants les mecs.

Je change rarement de programme.

J'aurais pu continuer le candito linear mais j'ai trop augmenté les charges chaque semaine.

J'étais arrivé au bout niveau squat et dc en 6 semaines. Fallait que je deload.

Je parle pas forcément pour toi, je balance une généralité parce que je vois souvent des posts avec des changements de programme.
Règle 1) Se donner du temps avant de voir si ça marche ou pas, y'a souvent un temps d'adaptation, voire toujours
Règle 2) Si ça marche SURTOUT NE PAS CHANGER
Règle 3) Si ça marche pas et que tu montres des signes de fatigue, baisse le volume global
Règle 4) Si ça marche pas et que tu montres pas de signes de fatigue, monte le volume global

Voilà, j'ai fais le con et j'ai fail.

J'ai voulu passer de ( Mercredi ) 3@185 à 3@187.5 ( Sdt ) et j'ai fail là 3ème

J''m'en doutais, mais bon...
D'après mon app ça fait pas monter ma 1Rm

D'ailleurs YMMR sur les progs de Nuckols pour le DL je sais pas comment il veut qu'on augmente les poids chaque semaine en augmentant le nombre de séries à chaque fois ?

Et surtout, les progs sont en 4 semaines, soit très peu pour un programme, comment tu continues après ça ?