Rekka on se fera ca apres une seance de squat de bonhomme

tu m assisteras sur mn pr @ 80 kil

putain il explose l'enculé

https://www.youtube.com/watch?v=NrQ197bFKzg

Le 09 mars 2015 à 21:01:02 rekkaTEC a écrit :
Yep mais avant de faire ça

Test ta propre programmation genre une semaine ou deux ;)

Après si tu sens que ça va pas tu peux me demander

Déjà la je pense que tu peux bien prendre si tu t'y tiens a ce prog

Et ne tente pas de RM avant quelque mois plz

La plupart des gens que j'ai aide IRL ils ont teste leurs max un mois après lol

Ils ont nique leurs cycle

Le programme que j'ai posté toute à l'heure ?

Ca nique tant que ça de tenter une fois son max avant quelques mois ?

Busar enfin le truc que je t'ai propose (avec ton schéma set/reps)

Lagerz oui
Ça peut te retarder d'une semaine voir deux

Ok,

Lundi :
DC : 3x6
DC close grip : 4*12
Rowing Poulie Basse : 3x6
Tractions lestées : 4*12
Curl barre EZ : 5x12
Face Pull : 5x12

Mardi : Legz
Mercredi :
DC : 4*8-10
DIH : 4*12
Rowing : 4*8
Chin-ups lestés : 5*10
Curl Marteau
Rear delt flys : 4*15

Jeudi : Legz

Vendredi :
DC : 5*15+
DM : 5*10
Rowing : 5*15
Tractions pronation : 5*max
EL : 5*12

Je viens de faire ça vite fait, ça a l'air bon ?

Moi j'trouve ça m'embête un peu que il y est aussi peu de travail pour la moyenne portion de l'épaule

Ha merde j'trouvais ça intéressant genre après un mois de test

Tu peux rajouter du taff pour la portion moyenne des épaule le lundi et le mardi

Ok Genre 4*10 de DMH ou bien de développé à la machine.

Par contre c'est pas un peu light le vendredi ?

Vous connaissez des bons casques pour la salle ? Qui tiennent bien la tête, isolent bien et font du bon son, le tout aux environs de 100 euros ??

Le 09 mars 2015 à 21:18:16 Busar_PB a écrit :
Ok Genre 4*10 de DMH ou bien de développé à la machine.

Par contre c'est pas un peu light le vendredi ?

vendredi c'est tres bien je trouve tu peux descendre dans les 10-12 pour mettre plus de poids si t'as envie

pas de dmh, (trop de developpe c'est un peu violent quand meme ) plutot un exo de tirage genre snatch high pull ou tirage menton haltere ou barre ez ou barre droite prise large

Ok.

Et si je rajoute des dips au PDC ça fait trop ?

Le 09 mars 2015 à 18:37:28 janpastek a écrit :
Faut pas se fier aux calculateurs, sinon avec mon 20*100 j'en suis à 150

Putain sinon l'alpa il te manque rien...rien...

Plutot 165

Mais du coup y'a du 4*12 quasi partout

Le 09 mars 2015 à 21:28:20 Busar_PB a écrit :
Mais du coup y'a du 4*12 quasi partout

hashtag FHTG lol

essaye si t'aime pas trop on moduleras l'intensite, et le volume selon les semaine et les perfs

si tu veux avoir un poids un peu plus lourd dans les main

tu peux switch sur lundi 3*3 (avec ton 4rm ou 5rm je veux que tu laisse toujours une rep dans le reservoir)

mercredi 5*5-7

vendredi 4 ou 3*10-12

Le 09 mars 2015 à 21:19:37 _Anjou a écrit :
Vous connaissez des bons casques pour la salle ? Qui tiennent bien la tête, isolent bien et font du bon son, le tout aux environs de 100 euros ??

un AKG par exemple, k551 pour envrion 100 balles. Si t'as un meilleur budget t'as les 7xx et 8xx ils sont très très bons

Le 09 mars 2015 à 21:26:52 Busar_PB a écrit :
Ok.

Et si je rajoute des dips au PDC ça fait trop ?

trop je sais pas, si tu veux les faire fais les ^^

recapitule le prog avec les modifs XD

Bon, fini les séances impros On repart sur du serieux

J1 :
Squat no belt 2x8 + AMRAP (DUP) protocole de progression déjà établi
DC 5x5 (+2kg quand c'est validé, +1kg quand c'est presque validé/validé mais très dur, je commence à une charge moyenne)
SDT conventionnel 3 sets
Tractions neutres 3 sets

J2 :
Squat 2x6 + AMRAP (belt sur dernier set) DUP
DM 8x3 (+1kg par semaine) RIS 2'
Rowing h 3x10-15
+ iso (abs, biceps, facepull)

J3 :
Squat belt 2x4 + AMRAP (DUP)
DC 5x5 (idem J1)
SDT Deficit 3 sets
Tractions neutres 3 sets

Je sais pas sur quoi partir sur le conventionnel et deficit, un truc que je pourrais garder sur la durée (ce qu'il me manque c'est un protocole de progression Je sais pas à quelle vitesse ma force peut augmenter, j'ai peur de me sous-estimer ou sur-estimer en fait)
Si quelqu'un a une proposition (niveau advanced novice on va dire)

pas plus de 5 reps c'est du cardio