J'vais faire le même programme que Lalpa

Juste en retirant le 1

Le 09 mars 2015 à 18:37:28 janpastek a écrit :
Faut pas se fier aux calculateurs, sinon avec mon 20*100 j'en suis à 150

Putain sinon l'alpa il te manque rien...rien...

IRL là je suis en train de mettre des coups de poings dans le vent, je crie très fort dans mon oreiller et je cours après les chats du quartier pour leurs mettre des coups de pieds

Mais ça m’essouffle alors je vais rentrer me goinfrer de crème glacée comme les meufs dans les films, mais en mattant des fails @ 200kg sur youtube

Allez les gars, on soutient le journalisme et nos modos

l'alpa
#jesuislalpagueur

http://youtu.be/USvZvuSfzDc

Front squat
Pyramide jusqu'à 160kg en doublé

Puis 100kg 5*5 sans ceinture

Sdt déficit
160 5*5
170 1*2
180 1 reps

Floorpress

100kg*10
120kg*8
140kg 3*5

Le 09 mars 2015 à 19:49:20 rekkaTEC a écrit :
http://youtu.be/USvZvuSfzDc

Front squat
Pyramide jusqu'à 160kg en doublé

Puis 100kg 5*5 sans ceinture

Sdt déficit
160 5*5
170 1*2
180 1 reps

Floorpress

100kg*10
120kg*8
140kg 3*5

Si on enlève les 0 on est presqu'à ce que je fais

on a tous commence quelque part

160kg x2 au FS pas mal

Tu les auras easy la prochaine lalpa, même plus

Grave l'alpa après un "échec" généralement après un mois je la repasse easy

La ton corps il senti les 200 il se feras plus avoir

FA j'ai cru j'allais rater j'avais plus l'habitude

APUTAIN LE PETIT DISQUE EN MODE GITANOO

t'as filmé que ton floor rekka ?

Putain mais l'alpa cette machine de guerre, 195 en mode posay,
Vivement les 200 putain cette jouissance, ce taux de testo qui va dépasser les 9000 quand il va rerack.

Bon sinon les gars, j'veux vraiment réussir à bencher hard même si je suis qu'une sale bouse infâme.

Donc :

Lundi : Candito linear upper heavy
Mardi : SDT 5/3/1
Mercredi : Candito linear upper hypertrophy
Jeudi : Front Squat (bientôt Squat) 5/3/1
Vendredi : Candito linear upper control

Week end : repos / cardio

Donc ça me fait bencher 3x/semaine avec un volume toutefois raisonnable. Vous en pensez quoi ?

Je devrais peut-être faire le SDT et squat en 10 reps pour préserver mon SN, need vos avis.

Je vise 3x6@100kg propre pour mi juillet.

Là j'ai fait 3x6@82kg en grindant les dernières reps

Soja oui je me suis entraine seul au début

Si tu veux vraiment bencher bah Bench

Limite au strict minimum les deux autres mouvement

Nan mais j'ai fais honte à ce topic les z'amis
Je post plus de vidéos temps que c'est pas pour poster les 200

pas mal le floor rekka

Le 09 mars 2015 à 20:24:59 rekkaTEC a écrit :
Si tu veux vraiment bencher bah Bench

C'est à dire ?

nan l'alpa fais nous rêver avec tes sériés longue un peu comme Leroy Walker