Je ferai juste un mini trou avec un cure dent oklm

Je viens de me lever

Petite sieste

Je pense que je vais faire la finale wpc France a nime

Je suis encore en rehab mais bon je vais essayer ^^

Cette première séance du 5/3/1. J'me croyais en séance bodybuilding

Squat, j'devais faire max rep (5+) à 100 kg sans aller à l'échec. J'l'ai fait en low bar. J'en ai fait 14 Et j'ai pas grindé des rep en quart de squat et j'ai pas été à l'échec

Box/chair deadlift. Wow poids léger (80 à 100 kg), j'avais l'impression de porter 30 kg en plus minimum en me forçant à m'asseoir sur le mini tabouret, sans lever les fesses pour décoller la barre

Abs poulie osef

Bulgarian split squat 3x15 en léger, osef

Leg extension en mode sensation/bodybuilding, contraction quadri'. 4x20. Max 1 min de repos entre les sets. Extension explosive, squeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeze de 3 sec environ, descente contraction excentrique hyper lente avec une seule des deux jambes.

J'avais plus autant senti mes quad' depuis...depuis... ??? 6 mois ? 1 an ? Jamais ?

J'avais les jambes qui tremblaient

(Fin sur abs barre fixe et décompression.)

Vraiment léger cette première séance du 5/3/1. Ca a tourné en pur séance bodybuilding. Vu les charges, ça va être comme ça toute la semaine.

Serge tes pavés sont aérés et tout mais je dois t'avoue que je lis en diagonal maintenant.
J'ai une femme et des enfants je veux les voir grandir

Le 5/3/1 est vachement lent et chiant je trouve. Je regrette d'avoir perdu mon temps avec perso.

ça parle de squeeze ici maintenant

squeeze ?

Le 09 mars 2015 à 14:36:59 SergentPoivre a écrit :
Cette première séance du 5/3/1. J'me croyais en séance bodybuilding

Squat, j'devais faire max rep (5+) à 100 kg sans aller à l'échec. J'l'ai fait en low bar. J'en ai fait 14 Et j'ai pas grindé des rep en quart de squat et j'ai pas été à l'échec

Box/chair deadlift. Wow poids léger (80 à 100 kg), j'avais l'impression de porter 30 kg en plus minimum en me forçant à m'asseoir sur le mini tabouret, sans lever les fesses pour décoller la barre

Abs poulie osef

Bulgarian split squat 3x15 en léger, osef

Leg extension en mode sensation/bodybuilding, contraction quadri'. 4x20. Max 1 min de repos entre les sets. Extension explosive, squeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeze de 3 sec environ, descente contraction excentrique hyper lente avec une seule des deux jambes.

J'avais plus autant senti mes quad' depuis...depuis... ??? 6 mois ? 1 an ? Jamais ?

J'avais les jambes qui tremblaient

(Fin sur abs barre fixe et décompression.)

Vraiment léger cette première séance du 5/3/1. Ca a tourné en pur séance bodybuilding. Vu les charges, ça va être comme ça toute la semaine.

PS :

t"as encore changé de programme ?

Le 09 mars 2015 à 14:48:07 janpastek a écrit :
squeeze ?

contraction sur le leg extension (le truc de sergent)

ha. La leg extension.... je suis sur d'y être pour quelque chose dans la dégradation de celle de ma fac...

Sur france2 y'a "Un jour, Un destin"
en belgique c'est "Un jour, un programme" starring SergentPoivre

Contraction isométrique. Ca développe certaines capacités.

janpastek C'est un programme un peu linéaire. Donc oui, c'est lent. Mais la force, en soi, faut pas vouloir la construire le plus vite possible ?!

J'peux faire ça comme un bourrin en mettant les 70 kg (le max dans ma salle) mais j'ai mis que 20 kg.

La sensation, m'voyez ?

J'ai mes quad' hyper congestionné. Tout gonflé comme ça

Disons que je suis plus partisans d'un programme genre sheiko/5*5*3*3/ou pourquoi pas la TM que j'ai pas encore testé, et quand je ferais plus de progrès je me rabattrais sur la 5/3/1 qui peut être cool pour grapiller tranquillement un ou deux kg au fil du temps.
Mais je me souviens j'avais un spreedsheet qui prévoyait mes perfs dans un an avec le 5/3/1, je devais gagner 20kg sur mon maxau DC. Je me disais :"ouais, pourquoi pas, sachant mes progrès de merde ces temps ci..."
..... et j'ai fait un 5*5, en deux mois je suis passé de 120 à 140.

Le 09 mars 2015 à 14:50:14 raoul_costaud a écrit :
Sur france2 y'a "Un jour, Un destin"
en belgique c'est "Un jour, un programme" starring SergentPoivre

Sur france2 y'a "Un jour, Un destin"
en belgique c'est "Un jour, un programme" starring SergentPoivre

Je ferai la rédaction pour cette émission.

Le 09 mars 2015 à 14:52:59 SergentPoivre a écrit :
J'peux faire ça comme un bourrin en mettant les 70 kg (le max dans ma salle) mais j'ai mis que 20 kg.

La sensation, m'voyez ?

J'ai mes quad' hyper congestionné. Tout gonflé comme ça

j'aime pas la leg extension

nique mon squat

je regarde metal france pour chopper un singlet 70 balle