D'habitude je fais pas pausé pck j'aime pas et là arriver à 4 je check droite gauche ya pas de spotter en vue je me suis dis bon pose termine pas en roulade

Je pense que j'aurai pu la passer en forçant mais j'ai été prudent pour une fois dans ma vie

non j 'ai plus de veine que ce con .
ac ses veines 0 relief inesthetique ....

j ai pas des veines de pd ....

ME RELANCE PAS SUR TIBO ME RELANCE PAS SUR LUI CA VA PARTIR MAINTENANT

Par contre j'en ai fait 3 à 140 ( pas pausé) ça c'est cool je trouve

En fait je fais du 5/3/1 sans jamais faire la dernière pck j'aime pas faire juste une rep alors j'improvise la dernière série

Quand je dis pas pausé c'est pas rebond

C'est un squat normal quoi sans attendre 3 sec en bas non plus

Mon objectif est de 150 à la base
Ptet jvai pouvoir viser un peu plus haut sans rentrer dans le true pl

DAAAAAAMMMMN ses stries :-o

OMG petite là-bas ! :-ooo

Dans le 5/3/1, c'est pas que une rep qu'il faut faire. La dernière série c'est max rep (sans aller à l'échec).

Mais bon la série de 1 rep sur papier c'est 95% de 90% de ta 1rm. Tu peux en faire 2, peut être 3.

Putain les gars j'ai trouvé une astuce de génie pour augmenter les poids par petits paliers sans acheter de microplates, je vous mets la photo après

À
Sérieux ?

J'sais pas j'ai jamais lu un truc sur le 5/3/1

J'ai vu ça me suis dit ok c'est 5 rep puis 3 puis 1

Je reviens de pec /dos
Putain de seance
Perf validés
Sensation au pec retrouvé
Deux jours de recups ça fait du bien , mercredi j'ai ragequit la salle tellement j'etais faible

Le 06 mars 2015 à 22:02:16 ForceAthletique a écrit :
Putain les gars j'ai trouvé une astuce de génie pour augmenter les poids par petits paliers sans acheter de microplates, je vous mets la photo après

Need la méthode de chickanos
Pour l'instant j'ai pensé aux bouteilles d'eaux accrochées sur les bords de barres

Après t'as peut-être pas le "matos" pour le faire, j'upload la photo 2 sec

Toute la salle qui t'observe en train de faire ton DC bouteille d'eau

Allez go
No rage. Le pire c'est quand on te dit : "Ah t'as changé de marque ? "

Nan c'est "plus compliqué".

Tu prends 90% de ta 1rm.

Semaine 1 c'est : 3 séries de 5 repet à :

65% (de 90% de ta 1rm)
75%
85% (dernière série c'est 5 rep jusqu'à 9 de RPE, donc à une rep de l'échec, si tu peux faire 7 rep et que tu te dis que la 8e va être limite, tu t'arrêtes)

Semaine 2 : 3 séries de 3 rep

70%
80
90 (donc 3 rep voire plus sans aller à l'échec)

Semaine 3 :

5 rep à 75%
3 rep à 85%
1 rep voire plus à 95%

Semaine 4 : deload or restart week 1 eb augmentant les poids que t'as fait ay cycle précédent

Alors matos il te faut :
- des pinces qui se replient comme sur la photo
- des petits poids de 1kg (ou -) decathlon, ça vaut rien

Tu coinces le poids, j'ai essayé et ça bouge pas

Ah genre tu le fous dans une des petites broches de la pince et tu la glisse sur la barre ?

Ho putain je m imagine lui boxer sa gueule omg ho putain genre il est a la salle il fait epaule et la il part faire des el ac son execution de gitan , et la gifler sa gueule , gifler sa putain de gueule en lui prenant l haltere et en lui disant regarde sale chien regarde putain fait comme ca pk tu filmes alors que mm ray charles il ferait mieux le mvment batard de ta race et la baffe sur sa nuque omg
ho putain je m arrete plus je bave sur mn phone

Le 06 mars 2015 à 22:13:40 Gr8lift a écrit :
Ah genre tu le fous dans une des petites broches de la pince et tu la glisse sur la barre ?

yep

Ce lvl de gitanisme
Thx pour l'astuce, je testerai

Je suis trop content sérieux