Les salles de PL ici sont pas très cher, vers les 25£/mois
Mais moi je m'entraîne avec le club PL de mon université

J'habite en région parisienne, donc doit y en avoir pas mal, par contre j'imagine pas le prix

Bon voila ce que j'ai fait avec les conseils de YouMake

Lundi

DC 5*5 a 80%
Sdt 3*5 a 80%
Bulgarian squat 3*6
Fentes 4*8
Extensions mollets 4*8
Curl q la barre 4*8
Curl concentré 3*8

Mercredi :

DC serré : 4*7
DM : 4*7
Rowing : 4*8
Tractions (2series supi, 2 pro)
Shrugs 4*8
Bulgarian squat :4*8
Oiseau haltères :3*8
Elevations halteres 3*8

Vendredi
DC : 5*5 a 80%
SDT 3*7
Bulgarian squat 3*6
Extensions tri halteres 3*8
Crunch lesté 4 series
Flexions latérales 3 series

C'est bon ?

Essaye un 1x5 (5 rep max) au DC et SDT le vendredi avec 2 series après a 80-85%

Ouais, comme tu le sens entre un 5*5 et 2*5+5RM le vendredi.
Sinon ça me paraît bien. Moi je giclerai les shrugs (enfin perso avec le SdT ça me sert à rien j'ai déjà des traps).

J'ai géré mes perfs au squat et au dc mais j'ai totalement foiré mon sdt, 165x3 au lieu de 6 et ave une forme pourrie al8rs qu'il y a 2 semaines j'ai fait 200x3 a la texas method.

Depuis que j'ai une copine je foire mes perfs.

StrongPL Je vais essayer, merci

Merci pour tous vos conseils, je vous donne vite des nouvelles de ce programme

Srong Je confirme la corrélation.

Sinon encore un article en faveur de l'entraînement à (très) haute fréquence
http://www.t-nation.com/training/bench-squat-and-deadlift-how-often
Je crois que ça devient à la mode.

J'te jure, 0 sommeil et au moins 1000 calories en moins quand je dors chez elle

Bah tu bez xd

https://www.youtube.com/watch?v=JeL3Ir6AVDE
Haaaaaaa.

IZZY IZZY IZZY IZZY

Une idée de programme sur 3 jours ( jambes, pecs, dos ) pour la force + masse ?

Je pensais repartir sur un 5/3/1 basique avec 2 gros exos d'assistance

Putain, j'ai découvert ce "izzy" hier matin, j'ai déjà pété deux records au couché et au deadlift...la technique c'est vraiment super important.
Mais bon j'ai un peu de mal avec l'anglais donc un de ces quatre je vous demanderai quelques conseils de traductions sur ses tutos ....

J'ai reprit la Texas Method avec Magnusson/Ortmayer au sdt, pardonne moi maître Izzy

Y'aura une compet' mi octobre il me semble (FFHMFAC) je ne pourrais pas participer , j'ai pas eu ma licence à temps de toute façon c'est foutu pour moi, j'ai déserté la salle depuis 1 mois et perdus 10kg

Hum, les gars, quand vous pontez au développé couché, vous avez pas mal au dos ? nan parce que ça fait 3 jours de suite que je fais la technique que je viens de découvrir, et j'ai les reins qui pincent...

Ça m'est arrivé une fois pcq j'ai trop courbé mon dos

:o J'ai rencontré un vrai powerlifter dans ma salle aujourd'hui...
Maintenant je vais m'entrainer avec lui... Noraj de ma future progression de fou !

La compet FFHMFAC est samedi En tout cas chez moi, j'imagine que c'est partout pareil.
Strong t'as eu des résultats avec Magnusson/ortmayer ? Ca a l'air bourrin comme progression !