Justement Mike fit j'ai lu cet article aujourd'hui et c'est là que j'ai pris conscience.

Pourle front squat aussi faut 85% du back squat, je suis à 62%

62% au FS holy f***
Après ton back squat tu le fait low bar?Car j'imagine que ça peut jouer.
Pour le DM/DC je pense que c'est clairement la proportion épaules/pecs,perso je suis beaucoup plus fort des épaules que des pecs et pareil niveau volume musculaire,même en me tapant que des EL pendant 2 ans(sur 3 de training)pour les épaules et en bombardant les séances pecs(et je compte pas les séries de 100)j'ai pas rattrapé ni la différence de volume ni la force.
Du coup la je m'en branle je me dit go bourriner le DM et me faire plaisir,ras le cul sérieux des fois la génétique on peut pas lutter contre,quoi que je fasse j'aurais toujours des facilités aux épaules et jamais aux pecs tant pis

cool mon dm est 4 fois plus faible que mon bench

je suis a 160 for reps au FS
et +220 au squat

ça va

dm avant de me blesser j'avais passer les 100KG
et mon couche etait a 167,5 a la claque

100 kilos au DM
Remarque avec un couché à la claque de 170,je serais à 120 au DM

le dm ça me defonce les biceps au niveau de l'insertion epaule

j'adorais cette exo

Bah ouai sur Tnation il dit c'est des standards, mais la genetique joue beaucoup;

Non je squat en high bar, plutôt très droit.

Juste que pour mes programmes ces mouvements sont des assistances, ça joue beaucoup je pense, peut de fréquence, pré fatigue avec les gros mouvements avant, moins bonne technique qu'au bench et squat high bar etc...

Je vais ptete me faire ce qu'il conseil dans l'article, 3 à 6 semaines de focus dessus pour remonter ces perfs de merde.

Le 04 mars 2015 à 20:08:22 rekkaTEC a écrit :

Le 04 mars 2015 à 20:06:22 Mikefit_return a écrit :
Ok rekka vraiment sympa ta planif,le vendredi tu fais uniquement tes variantes de compète c'est ça?
Et tu alterne tout le temps les séances du mercredi?
Lundi mercredi vendredi tu fais uniquement les 3 mouvements/variantes?

Vendredi oui que du mouvement de compet
Mercredi on va dire que oui (pas trop en ce moment de front squat pas envie de reveiller ma tendinite)

et oui uniquement les 3 mouvement + variantes

normalement je devrais faire un peu d'iso mais je fais ça le samedi

Ok c'est vraiment un pur programme de power quoi sans aucune fioritures à côté,avec un jour de gonflette histoire de

Le DM me nique les coudes un peut, je fais des curls en échauffement, on verra siça aide.

Le 04 mars 2015 à 20:29:38 madara743 a écrit :
Bah ouai sur Tnation il dit c'est des standards, mais la genetique joue beaucoup;

Non je squat en high bar, plutôt très droit.

Juste que pour mes programmes ces mouvements sont des assistances, ça joue beaucoup je pense, peut de fréquence, pré fatigue avec les gros mouvements avant, moins bonne technique qu'au bench et squat high bar etc...

Je vais ptete me faire ce qu'il conseil dans l'article, 3 à 6 semaines de focus dessus pour remonter ces perfs de merde.

Ah mais tu fais le DM après le couché ok ceci explique cela.
Moi je le fait dans une séance à part,en premier exercice(DM lourd dans mon upper 1 et couché lourd dans mon upper 2).
Ce qui est encore plus honteux pour mon couché
Tu peux essayer de rattraper ce retard de force mais si t'es fort des pecs ça risque d'être chaud,moi j'ai pas réussi en 2 ans alors si tu y arrive en 6 semaines chapeau

Putain j'ai pas de jus je suis en train de fail ma seance

Sur qu'en étant sur ton téléphone depuis ta salle tu risques pas de la réussir.

Putain je suis sale malade la

Je m'echauffe au rack pull, j'ai la gerbe qui monte deja

je crois que soja devait faire une de mes seances aujourd'hui

il a toujours pas posté

j'espere qu'il est pas a l'hosto

Pff vous êtes méchants avec lui laissez le tranquille soja c'est mon ami

j'aime pas le DM nique l'armée nique l'état

vous connaissez tibo ?

il fait des video sur youtube (il a les cheveux courts)

J'ai mis 70 au couché pour m'echauffer , je fais 3 reps , je sentais que je galerais

Je tente le 77,5 *3 ( je devais faire ça ) je fias 2 reps le spotte me remontre apres je fais 70*4 echec aussi d'habitude j'en fais 8 ou9

Je vais au dih je me fail , je ragequit la salle

Faut manger garçon