Je le sens vraiment cette préparation

Mon Bench va décoller sa race

Leg curl d'ailleurs ajd j'ai fait un prog de sprint
ça faisait leg curl debout jambe tendue/semi-tendu enchainé avec leg curl allongé en excentrique (bon classique ça c'est à chaque séance)
avec les 5 séries de hip trust+pistols juste avant c'était pas mal

Rekka je vais bientot récup des invit gigagym je viendrai te filmer oklm

je vais rencontrer quelqu'un de costaud

Config envoie la vif si tu veux

Si je les recup je viendrai le samedi aprem quand j'ai pas de match, mais c'est ton jour BB donc bon filmer du developpé poulie roumain en uni ça doit pas intéresser (à part Soja )

10*3 avec 1' de pause c'est sympa sérieux,10 séries ça permet de bosser la technique à fond j'aime beaucoup,après le soucis pour avoir essayé pendant plusieurs mois,c'est que tu perds beaucoup en endurance,dès que tu dépasses les 6 reps sur l'exercice en question t'es en PLS.
Mais bon toi tu fais que du lourd donc tu t'en fout
Sinon c'est quoi tes formats au squat dans la semaine actuellement?
Tu as un truc précis ou tu fais un peu au feeling?
T'es au gigagym 19è rekka?!!

Le 04 mars 2015 à 19:49:22 raoul_costaud a écrit :
Si je les recup je viendrai le samedi aprem quand j'ai pas de match, mais c'est ton jour BB donc bon filmer du developpé poulie roumain en uni ça doit pas intéresser (à part Soja )

Développé roumain?
C'est quoi,tu embarques la poulie et te barre avec à la fin ?

C'est raciste
DDB

Lol t'es a quel gigagym mike?

Le 04 mars 2015 à 19:49:25 Mikefit_return a écrit :
10*3 avec 1' de pause c'est sympa sérieux,10 séries ça permet de bosser la technique à fond j'aime beaucoup,après le soucis pour avoir essayé pendant plusieurs mois,c'est que tu perds beaucoup en endurance,dès que tu dépasses les 6 reps sur l'exercice en question t'es en PLS.
Mais bon toi tu fais que du lourd donc tu t'en fout
Sinon c'est quoi tes formats au squat dans la semaine actuellement?
Tu as un truc précis ou tu fais un peu au feeling?
T'es au gigagym 19è rekka?!!

oui

lundi je tape dans du volume work (minimum 5 working set de 5 reps )
sur le squat, l'incline et le sdt conventionnel deficit (celui je fais pas plus 3 reps je fais pas le fou)
tout ça a REP9 maximum (je laisse toujours une rep dans le tank je vais jamais a l'echec nerveux)

mercredi je fais du leger et du technique , du squat pause, du front squat j'alterne et du DCS pause jambe sur le banc

vendredi

j'essaye de PR

ce vendredi je vais triplé 200 au squat (peut etre 2 triplé a 200)
et au DC je vais faire 140 4*6 (volume PR , enfin j'avais pas fait depuis ma blessure)
sdt sumo je reste a 200 et je vais faire entre 5 et 10 single le plus EXPLOSIF possible voili voilou

samedi BB work gonflette tout ça

mais si raoul vient je ferais peut etre le fifou

J'étais à giga XIII mais je suis revenu à mon ancienne salle,ça faisait trop loin de chez moi le giga,mais c'était à côté de mon taff du coup j'y allais en sortant du boulot,mais la je suis en horaires + jours décalés donc c'était la merde enfin bref.
Ma salle la est pas super équipée,ça fait mal quand on a connu le giga
Mais bon j'ai un rack à squat et 4 barres olympiques donc je fais pas la fine bouche non plus.

Caféine + rouleau commandé

A moi les massages de la douleur

j'ai un 5RM au DC dans les 110/115
Et un 5 RM au militaire dans les 57.5/60 c'est normal ou je suis une buse au DM?

J'ai du mal à tenir la position fesses + abdomen tight, mais je vais travailler ça...

Aussi autre question, vostraps s'élevent au DM ? Si il faut garder les épaules basses, ca veut dire que j'ai un pb de mobilité? (c'est pas la nouvelle de l'année je suis très peut souple)

Ok rekka vraiment sympa ta planif,le vendredi tu fais uniquement tes variantes de compète c'est ça?
Et tu alterne tout le temps les séances du mercredi?
Lundi mercredi vendredi tu fais uniquement les 3 mouvements/variantes?
Rouleau de carrio t'as prit dark?

Le 04 mars 2015 à 20:06:22 Mikefit_return a écrit :
Ok rekka vraiment sympa ta planif,le vendredi tu fais uniquement tes variantes de compète c'est ça?
Et tu alterne tout le temps les séances du mercredi?
Lundi mercredi vendredi tu fais uniquement les 3 mouvements/variantes?

Vendredi oui que du mouvement de compet
Mercredi on va dire que oui (pas trop en ce moment de front squat pas envie de reveiller ma tendinite)

et oui uniquement les 3 mouvement + variantes

normalement je devrais faire un peu d'iso mais je fais ça le samedi

Et un 5 RM au militaire dans les 57.5/60 c'est normal ou je suis une buse au DM?

c'est mon cas aussi, c'est que je suis fort au couché a cause des pecs meme sur un mouvement orienté pour les triceps
alors le dm est difficile

Le 04 mars 2015 à 20:11:24 gomezdavila a écrit :
Et un 5 RM au militaire dans les 57.5/60 c'est normal ou je suis une buse au DM?

c'est mon cas aussi, c'est que je suis fort au couché a cause des pecs meme sur un mouvement orienté pour les triceps
alors le dm est difficile

Normalement je dois passer 5*5 à 57,5 après demain
Et j'en ait pas 5 à 85 au couché bordel

http://fr.myprotein.com/sports-footwear/tongues-myprotein-noir/blanc/10921488.html

Mon prochain achat pour des legday de qualité

D'après un article récent de T-Nation sur les rapports de force le militaire doit être égal à 60% du couché,j'ai lu deux tiers sur un autre article.
Moi ça doit être 70% voir un peu plus madara du coup toi c'est 50%,fou ces disparités de force.

Du coup pour toi + de tris = plus de DM?
J'avou etre largement plus Sur les pecs au couché que les tris donc ca s'apparente à ton cas de figure. Pourtant je prend sérré. (tronc et clav étroits spotted ?)