Merci bcp ! Bon dernier truc (strictement rien à voir avec les sports de combat) vous pratiquez principalement quelle variante du sdt ? Pour laquelle êtes vous le plus fort ?

Enfin avec quelle version du sdt parvenez vous à soulever le plus lourd ? Je me rends compte que j'ai toujours pratiqué le sdt classique (limite jambes tendues)

'm'semble qu'en sumo tu prend plus lourd

sdt Sumo ou je peux taper des 240-250 à 83kg

sdt conventionnel bah jamais aller plus de 180kg vu que je m'en sers en assistance

pour le couche mon but c'est les 200kg paused

et squat bah 250-270 ça serais pas mal pour mon poids s

Perso je viens de transitionner au sumo et je me sens bien fort avec, mais tout n'est qu'une question de morphologie, il y'a plein de mecs qui peuvent progresser sur le sumo et galérer au conventionnel et vice versa, par exemple Jonnie Candito (un pl de niveau mondial -83, bronze au dernier championnat du monde IPF) a essayé le sumo pendant un bout de temps maisça n'a pas marché

après ça dépends mais si je bossais le conventionnel aussi sérieusement que le sumo j'aurais à peu près le même max (et des lombaire plus solide )

strong avec ta morphologie tu dois à peine lever la barre que t'es déjà lock-out

Ok thks, faut vraiment que je test le sumo

Le sumo taffe + les ischios ?

Dis toi qu'au sdt pausé je suis censé faire la pause à partir du moment où la barre quitte le sol

Quand je la pause elle a déjà traversé la moitié du chemin

Je suis à 200 en sumo aux dernières news, et 160 en conventionnel.

Je fais mon sdt en troisieme exercice après du squat low ou High et du front squat.

Je pense en premier exo je peux gagner 10 ou 15 kilos.

Aujourd'hui séance au calme,

4*6 à 127.5 squat low bar aucune difficultés,
3*8-8-7 à 80 au front squat, la 8 eme rep du dernier set, je me suis penché en avant comme un con je sais pas pk x)

SDT 3*4 à 140 en conventionnel

Du leg extension à 80 * 20 et 100*12

de l'exentsion mollet.

Je sais pas vous dites moi? le Low bar j'ai l'impression de ne plus avoir aucune difficulté dans les jambes, la remonté est tellement explosive. Mais parcontre ca me piquotte le haut du dos.

Demain OHP à 70.

Bon, programme force intermédiaire, toujours pas d'autres idées à me conseiller ?

regarde du côté de connor lutz

Tes le champion britannique strong ?

Je parle a une star

Nique lol

Ouais mais je suis encore junior par contre

Bientôt champion euro

Bon j'ai déjà fixé mon nouveau programme pour après ma compétition, je suis content il tient sur 4j. Vive les débutants et le fait que je progresse au squat en faisant trois fois rien.
J1 :
Heavy Squat : 3*3-6
Heavy Touch and Go Bench : 5*3-6
J2 :
Light Paused Squats : 2*3-6
Light DL : SLDL 3 sets

J4 :
Heavy Squat : 3*3-6
Light Close grip paused bench : 2*3-6
J5 :
Heavy Bench : 5*3-6
Heavy Dead : magnusson/ortmayer program

Chaque jour je remplis des conneries genre rowing, pulldowns, abwheel, curls, leg curl.
Comme ça j'ai une base assez légère en volume sur chaque jour, et je pourrais facilement ajouter des sets ou des assistance si je stagne, sans avoir à m'emmerder à bouleverser tout le programme.
Et puis avec Noël, le nouvel An, le mois de janvier, je peux pas me lancer dans des "vrais cycles" (mag/ort au pire je le redémarre où je veux), donc un programme avec un mesocycle d'une semaine c'est bieng pour moi.

au faites vous pousser quoi de pas faire d'assistance ?

ces derniers temps j'en fais pas du tout lol

Bah c'est pas grave, perso mon ab-work je l'oublie tout le temps, quand je l'oublie pas je fais semblant de l'oublier, le bb work je fais en sorte que ça finisse en moins de 40min tellement c'est ennuyant

Puis le pire c'est quand je fais des curls je me dis "putain qu'est ce que je suis en train de faire" ensuite je jette les haltères et je vais me désinfecter les mains

Puis le pire c'est quand je fais des curls je me dis "putain qu'est ce que je suis en train de faire" ensuite je jette les haltères et je vais me désinfecter les mains

La même