sérieux je saurai pas te dire , juste que non c'est pas un truc strict de la mort

après j'aime pas m'enfermer dans des exécutions ou genre si ça ressemble pas à l'exo de basse c'mauvais toussa toussa

j'adapte pour moi quoi

si demain j'dois faire du quart de quart de dI barre pour avoir un haut de pec enorme bah j'le ferai si j'le sens comme ça

Le 03 mars 2015 à 19:20:17 Lind_Fit a écrit :

Le 03 mars 2015 à 19:16:32 polyvalentbelge a écrit :
Lind comment ça se fait au faite que ton max squat c'est 170kg et le squat avant 110kg? y a une différence de +-30% pour tout le monde?

Bah le front je peux mettre + si je m'y met je pense mais ça me nique trop les epaules

c'est que tu le fais mal je pense. demande a strong de t'aider. Y'a des vidéos qui m'ont bien aidé perso (surtout pour la mobilité poignet vu que j'ai des avt-bras tour eiffel)

Je remets le programme que j'vais commencer semaine prochaine.

J'sais pas c'que vous en pensez ?!

Le 03 mars 2015 à 20:30:18 rekkaTEC a écrit :
Ce moment tant redoute est arrive

Mon grand frère qui suit de très près mon évolution m'as dit

"Jordan il est temps que tu mange plus proprement "

PS: cet individu fait un BTS diététique

Le 03 mars 2015 à 20:38:37 SergentPoivre a écrit :
J'ai l'impression que j'suis une sombre merde au front squat. Mon corps se penche... vers l'avant et si j'prends prise haltéro', ça me nique les doigts et poignets, si j'prends prise bras croisé, la barre est un peu penché d'un coté, j'aime pas trop.

Faudrait p-e que je l'essaie en lourd pour voir combien j'peux taper.

prends prise haltéro et y'aura aucune chance de trop te pencher en avant

exo delto post (facepull par exemple)

bravo le veau

sinon je trouve que c'est tres bien
sauf quand tu veux partir dans l'exotisme (spoto paused 3 sec en overload rouskov à ibiza)

quand tu fais un exo complementaire (la tu le fais en rappel c'est tres bien) il faut l'exo complementaire servent a completer l'exo de base

par exemple au sdt:
si pour toi le mouvement est difficile au demarage ton exo complementaire sera le deficit deadlift
si tu bloque mi tibia ou un truc du genre ca sera du block pull

si tes triceps t'empeche de bien progresser au couché tu vas faire un exo pour alterer le recrutement des tri (jm press, rolling triceps)
si tu manque d'explosivité: floor/pin press stop and go ou alors du couché en statodynamique
si c'est les pecs qui sont nuls: tu peux faire des EC lourd par exemple
t'as peut etre des soucis de stabilité donc tu devras faire du dch, ou alors utiliser un truc style tsunami press enfin bref

au squat ca depend aussi, en general c'est bien de completer du back par du front et inversement, mais sinon en general l'anderson squat sert pour tout...

pour moi l'anderson c'est un peu l'equivalent du floor pour le couché, un peu incontournable a un moment...

Y'a u gars qui a essayé de me suivre au couché, il aurait du mettre son ego de côté

Il a pas fini l'echau, arrivé a 120 c'est moi qui faisait ses reps et il a quand meme essayer de suivre a 130 alord qu'ik faisait pas 1 seule rep a 120, a 130 j'ai galere comme un chien pour remonter sa barre

Les gars ...
Je crois je vais commencer le sdt ...

Le 03 mars 2015 à 22:39:40 soja_punisher a écrit :
Les gars ...
Je crois je vais commencer le sdt ...

Te plains pas med y'a un mec il m'a dit de l'assurer au DC, déjà je vois presque que des disques de 5 je me dit c'est louche
Il est partit de 130/140 et m'a fait subir une dégressive gigantesque j'avais les lombaires en feu
130/120/110/100/90/80 wkl ça finissait plus
Mes lombaires criaient :"strarfoullahhhhh el douniaaaaaaaa lache la barre casse toi"

Sissy L'exo complémentaire pour le sdt ça serait le box deadlift. Donc j'mets un petit siège/tabouret, barre légère. De base mon cul est quasi sur le tabouret. Mon erreur d'exécution pour du soulevé de terre sumo (mais qui a déjà bien diminué en un peu plus d'1 mois) est que je décolle la barre en montant mes fesses. Avant, je décollais pas la barre avant d'être quasi jb tendues, maintenant, je la décolle en semi-jb tendues on va dire.

Le deficit serait mieux ?

Au DC, je sens pas une faiblesse particulière. Enfin je sens pas un muscle qui manque de force mais j'ai des triceps de pulco. Je partirais bien sur du DCS. Ca m'impressionne de voir des mecs qui ont pas de grande différence entre le DC et DCS. Donc voilà j'partirais bien sur le DCS.

Je connais pas JM press et rolling triceps (enfin, de nom, ça me dit rien, j'les ai surement déjà vu en vidéo).

A la base j'voulais faire l'overload Genre 110 à 150% de ma 1rm, séries de 1 à 3 répèt avec un spotter. Je dois descendre la barre le plus lentement possible et le spotter m'aide à remonter la barre à mort.

J'aime bien mettre lourd, j'ai jamais fait des exo en supramax

http://i0.kym-cdn.com/entries/icons/original/000/000/056/over9000.jpg

Tsunami press, je connais pas non plus.

J'ai testé l'anderson squat cette semaine. C'est excellent

Merci pour les exos, j'vais chercher/tester tout ça. J'aime pas rester sur les bases, hyper conventionnel.

Fa dans mon nveau prog il y est c'est un prog force fonctionnel jsuis oblige

c'est quoi ce prog ?

Sergent les supra max c'est joli sur le papier mais en vrai a la longue tu vas + morfler qu'autre chose

Je sais que c'est trop stressant pour le corps sur le long terme. Faut pas taper ça à chaque entrainement.

J'peux faire l'overload bench press une semaine sur deux ou durant le premier cycle.

C'est une experimentation jpeux pas dire

Ça m'est arrivé aussi ca Jetait a 2 doigt de l'échec quand jassurais le mec, encore un peu et je remontais pas la barre

Le 03 mars 2015 à 22:32:58 med-- a écrit :
Y'a u gars qui a essayé de me suivre au couché, il aurait du mettre son ego de côté

Il a pas fini l'echau, arrivé a 120 c'est moi qui faisait ses reps et il a quand meme essayer de suivre a 130 alord qu'ik faisait pas 1 seule rep a 120, a 130 j'ai galere comme un chien pour remonter sa barre

J'ai un pote c'est pareil son 1rm c'est genre 135, ma 4eme barre d'échau quoi, mais il a teeellement un ego mal placé qu'il insiste pour continuer de me suivre, et du coup pareil que toi je fais tout le boulot en le spottant....

Mais maintenant quand il vient chez moi, je lui fais utiliser mon slingshot pour qu'il puisse me suivre un peu plus longtemps, il est content
Je pense que de par son ego, il a l’âme d'un futur gear lifteur

BORDEL CHIN J'HURLE

Putain la loose totale , le double echec
Echec du mec qui pousse echec du spotteur

Putain de merde

Sur le coup j'ai eu peur
La barre est partie avec un angle bizarre du coup genre il poussé au dessus de ça tête