Le 03 mars 2015 à 11:38:00 brynjolf a écrit :
Vous avez pas des erection de malade la nuit après avoir taffé les jambes vous ?

J'ai des erections de hmal tout le temps khey
#hightestalphamale

Putain horrible

Pareil

Bon aucune réponse donc je vais faire comme j'ai mis

5/3/1 c'est

Day 1 : Heavy squat
Day 2 : Heavy Bench
Day 3 : Heavy DL
Day 4 : Heavy OHP

On démarre de 90% de la 1rm pour calculer les charges.

Première semaine c'est 3 séries de 5 repet. Une à 65% (des 90% de 1rm), une à 75%, une à 85%.
Deuxième semaine c'est 3 séries de 3 repet. Une à 70%, une à 80%, une à 90%.
Troisième semaine c'est 3 séries, une de 5 repet à 75%, une de 3 repet à 85% et une de 1 repet à 95%.
(Quatrième semaine = deload.)

La dernière série du gros exo chaque fois on va à 9 de RPE. Donc sur papier il est mis par exemple 5 repet à 85% et tu vas quasi à l'échec. Tu peux taper 6, 7, 8... repet. Tu t'arrêtes une rep avant l'échec.

Nan mais genre la nuit ça m'empeche de dormir quoi
obligé de me branler
et c'est toujours la nuit après la séance

J'ai des courbatures tres cible au centre du biceps qui a crampe ( gauche ) .
L'autre j'ai rien encore .

Sergent tu peux enlever la semaine de deload

Déjà que j'ai trouve que je taffe pas beaucoup en 5/3/1

Le 03 mars 2015 à 11:56:22 brynjolf a écrit :
Nan mais genre la nuit ça m'empeche de dormir quoi
obligé de me branler
et c'est toujours la nuit après la séance

Des fois ça m'arrive pendant l'entrainement
Je porte des shorts de grappling moulants

Ayy lmao

Putain hier y avait une beurette sa mere ...
Yoga pants full haram on voyait tout tout ...

J'ai jure elle fait expres
Elle a passe 20 rep a 50 kil au squat
J'etais en sueur je crois j'en passe pas 20

Le 03 mars 2015 à 11:57:51 rekkaTEC a écrit :
Sergent tu peux enlever la semaine de deload

Déjà que j'ai trouve que je taffe pas beaucoup en 5/3/1

T'inquiète, j'aime pas deload non plus.

---

J'mettrais bien des training collant quand j'fais les jambes (squat et/ou sdt)

20 repet à 50 kg au squat

Tu lui as mis une fessée à un moment ?

Qui a la photo de strong le zemel en moule teub ?

En position Gayndill

gundill il pourrait devenir millionnaire si il se mettait au g4p

Grave avec tous les faggots en commentaire
"Mmmmh nice ass mr gundill"
"I want to kiss that bum while you squat"
"Comment on echauffe le tendon bicipitatique stp"
"I want to fuck you"

Il doit pleurer la nuit tellement les gens s'en foutent des sujets qu'il propose

No homo mais c'est classe les collants http://youtu.be/bQwLu97WViA?t=1m11s

Il avait déjà dit “ et encore je supprime les pires commentaires “

Le mec qui voulait renifler ses pets

Bordel je suis sérieux moi

C'est vraiment chiant d'être reveillé par ça, c'est limite douloureux en plus...

Le 03 mars 2015 à 11:35:51 SRSLYBRUUH a écrit :
J'ai rien compris Mike

Je ferais au feeling

Merci quand même

Je trouve ça mieux que le 5*5 c'pour ça

Bof.
5*5 tu fais 5 séries lourdes.
5/3/1 tu en fait une seule mais à fond.
Perso je progresse pas avec une seule série lourde à fond,à part au SDT,et au squat à la limite.

Ortha t as rien compris mon pauvre

C'est des crampes anabolique .
Chaque crampe anabolique = augmentation de la taille du muscle en simplifie

Le mec nous dit que chaque soir sa bite grandis et il est pas content