Comment vont tes biceps?

T cheveux seront ignobles un certain temps moi je foutais de l'eau dessus dès que je pouvais

Laisse pousser

Pendant quelque moi t'aura le passage oblige ou ta coupe sera cheum (les casquettes et bonnets sont tes amis )

Après le cap passe bah ça sera BG

C'est fait

En réalité je troll sur bcp de chose Anjou

Le 03 mars 2015 à 02:47:23 SRSLYBRUUH a écrit :
chaud comme mon pec bouffe mon épaule sur la miniature

J'étais déçu d'ailleurs, j'ai cru qu'il s'agissait d'une paire de fesses ( pec-épaule...si si regarde de loin ! )

A partir du 5/3/1 (donc c'est pas du super heavy toutes les semaines, ça monte graduellement pendant 3 semaines puis y a une semaine de deload), vous pensez quoi de

Day 1 :
Squat heavy
Rappel sdt (variante technique légère)
+ abs + 1 ou 2 exos quadriceps + back extension
---
Day 2 :
Heavy Bench (paused ou TnG ?
Rappel DM (variante seated dumbbell shoulder press)
+ 1 row technique + traction supi' (non lestées) + 1 biceps + 1 triceps
---
Day 3 : rest day
---
Day 4 :
Heavy deadlift
Rappel squat (variante : paused squat ou front squat ou anderson squat)
+ abs (je pense que c'est suffisant)
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Day 5 :
Heavy OHP
Rappel bench press (overload ? 3 sec paused ? spoto ? DCS ?)
+ Tractions pronation (lestées) + EL + exo delto post (facepull par exemple) + isolation grand dorsal

Wtf jan

Sinon sur un 5 3 1 comment vous montez les charges ?

85% du 1RM semaine 1,90% semaine 2,95% semaine 3,tu fais le maximum de répétitions à chaque fois pink.
Ensuite tu rajoutes 2,5 kilos sur ton maxi au DM et DC,et 5 kilos au squat et au SDT.
Et tu recommences.

Je sais pas
En 5/3/1 je monte quoi
Dans n'importe quel programme pourcentage rpe etc... Je finis toujours pas retomber en progression linéaire

Question un peu débile mais osef :

" Sur des chandelles de 100 kg max, est-ce possible de charger à 110 sans souci ? "

Pour soja mon prochain max j'assortirais encore plus les couleurs

Karro oui pose doucement c'est tout

J'ai rien compris Mike

Je ferais au feeling

Merci quand même

Je trouve ça mieux que le 5*5 c'pour ça

Ok. je ferais gaffe.

En définitive, combien y-a-t-il de marge sur le chiffre indiqué ?

25% ?

Encore une ado kidnappée

Puis écartelée

En Angleterre ?

Vous avez pas des erection de malade la nuit après avoir taffé les jambes vous ?

Le 03 mars 2015 à 11:31:08 Mikefit_return a écrit :
85% du 1RM semaine 1,90% semaine 2,95% semaine 3,tu fais le maximum de répétitions à chaque fois pink.
Ensuite tu rajoutes 2,5 kilos sur ton maxi au DM et DC,et 5 kilos au squat et au SDT.
Et tu recommences.

Pas du 1RM, mais de 90% du 1RM u veux dire

Le 03 mars 2015 à 11:37:41 Karro a écrit :
En Angleterre ?

Ouais, ils ont trouvé ses bodyparts a Bristol