j ai essaye de l aider .

met plus l'accent sur l'haltéro que sur le PL, apparemment les haltéros ont de meilleurs résultats en squat et SDT que les pl eux-même

Bon par contre j'irai encore à fitness parc aussi

Ne serait ce que pour le couché, psk le bon de couché de la salle d'haltéro est pourri

Le 02 mars 2015 à 21:17:59 raoul_costaud a écrit :

Le 02 mars 2015 à 21:16:41 med-- a écrit :
Et je suis raide des chevilles, même avec les adipowers mon dos se défixe en bas, faut que je rajoute encore des petits poids en dessous des talons

go mobilité cheville avec élastique

Je me rappelle que t'avais posté une vidéo la dessus.
Tu pourrais la remettre?
Ca m'intéresse beaucoup,je vais bosser à fond la dessus certainement d'ici peu.
Si t'as d'autres étirements aussi ça m'intéresse.

Le 02 mars 2015 à 21:25:39 rekkaTEC a écrit :
http://youtu.be/GSMgLbjJEFg

Petite vidéo du topset de ce soir w2d1 de ma prep pour gpc France

La classe putain,t'es presque en sumo la.
Aller pour faire chier,petit manque d'amplitude j'ai l'impression sur la dernière?
Ou c'est l'angle qui est pourri

Cette vidéo de Carrio est sur la périostite mais il effectue des mouvements de mobilité cheville avec élastoc (pas obligé de mettre la bande de compression mais si vous pouvez faites):
http://youtu.be/PmNzk7Tj0gI?t=6m55s

Aussi, et il en parle dans la vidéo un peu il me semble:
automassage+étirement de:
soléaire, gastrocnémiens, tibial antérieur et postérieur (tout le mollet quoi) et tenseur du fascia lata.

bosser en proprioception chaque semaine un peu aussi ça aide toujours et ça évite des blessures.

mike https://www.youtube.com/watch?v=OTO3s9k_GJ8

Haha la dernière je l'ai chie exprès pour moi 5 reps c'est beaucoup je suis un gros flemmard

Le 02 mars 2015 à 21:47:35 soja_punisher a écrit :
mike https://www.youtube.com/watch?v=OTO3s9k_GJ8

bien vu c'était cette vid. le truc avec la barre sur les genoux c'est cool, je sais pas si c'est pasun peu traumatisant par contre

putain rekka t as un valgus de ouf

putain rekka t as un valgus de ouf

Bordel petite session étirement fini, on se sent tellement bien après

Un jour, j'aurai le grand écart

raoul faut y aller progressivement , tu vas pas charger la barre à 140 comme ces fdp de chinois

j ai commencer a 30 kil , la sensation est agreable , un bon etirement , pas un truc qui me tire de ouf quoi ...

Ok merci les gars,je vais bombarder cet étirement la alors avec en plus des automassages et étirements des mollets.
Sympa l'étirement avec la barre sur les genoux je connaissais pas,bon ça me force à le faire à la salle mais j'y penserais;je le ferais surement pendant mes temps de pause le jour de mes upper day

Le 02 mars 2015 à 21:54:08 Dark_Zezette a écrit :
Bordel petite session étirement fini, on se sent tellement bien après

Un jour, j'aurai le grand écart

marrant je suis en train d'en faire aussi+ automassage
automassage du psoas avec balle bordel c'est magique

T'as remarque soja

J'aurais du plus contrôle
La prochaine fois elles seront parfaites !

Rekka on est fait pour s'entendre.

6/8 reps c'est cardio pour moi mdr

Faut que j'investisse dans un rouleau + balle pour me masser aussi, mais putain mon compte fait la gueule grave svp des dons

Vous pensez quoi des overload au bench et au squat ?

Juste une descente controlée pour travailler la tension, le travail en excentrique, habituer les muscles à porter plus lourd que le max. Ca permettrait d'augmenter la "force excentrique" et d'habituer le corps à des charges plus haute que la 1rm.

Au DC, bah faudrait une aide qui remonte la barre avec vous. Au squat, on descend et on pose lentement la barre sur les barres de sécu' et on peut retirer des poids et remonter la barre.

Genre 3-4 séries de 1 à 3 répèt.

Dans le livre que je lis ( http://www.amazon.fr/dp/098094158X/ref=pe_386181_40444391_TE_item_image ), il en parle. Dans le Clutz intermédiaire, y a ça.

"ouais c'est bien mais arrête de te prendre la tête à faire des variantes" incoming

putain y a un automassage des mollet j hesite a vous le donner , pcq ça fait vraiment trop mal .
jvous jure jcrois j ai laché une larme sans faire expres .

rekka t es fort .