Ya un mec qui m'fait dl'a peine à la salle

ca fait un moment il est là

il connait tout plein d'truc anatomie etc

i sort des noms d'muscle j'savais meme pas j'avais ca dans mon corps

il fait un prog axé force a la lettre tout calculé les % etc recup géré , exo d'assistance etc bref il laisse rien

diet au poil aussi

mais ptain il est faible et maigre , c'pas juste pour lui

Le 27 février 2015 à 01:24:17 raoul_costaud a écrit :

Le 27 février 2015 à 01:13:37 _Anjou a écrit :
La colonne de Lutz te plussoie

http://www.lift.net/wp-content/uploads/2014/06/connor-bench-set-up.jpg

Donc là, il a le cul décollé de 10cm mais le lift est bon?
sacrés powers

Effectivement c'est durant son setup, ensuite il colle son cul.

Par contre les juges(IPF)ont bien fait chier, ils refusaient de donner la commande, soit disant son setup était pas bon...

Mais bon il a quand même eu le World Record à 193.5 kg

La vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=hBj2mLw53zU

Yeah vendredi enfin je vais m'entraîner !
Encore 6h

Le 27 février 2015 à 02:27:01 SRSLYBRUUH a écrit :
Ya un mec qui m'fait dl'a peine à la salle

ca fait un moment il est là

il connait tout plein d'truc anatomie etc

i sort des noms d'muscle j'savais meme pas j'avais ca dans mon corps

il fait un prog axé force a la lettre tout calculé les % etc recup géré , exo d'assistance etc bref il laisse rien

diet au poil aussi

mais ptain il est faible et maigre , c'pas juste pour lui

Il fait des tractions neutres lestées?

Raoul qui plaque soja en plein sommeil

Le 27 février 2015 à 00:21:44 _Anjou a écrit :
Vous le faites à quel RPE, %RM le control et le speed day du Candito Linear ?
Ou bien vous prenez les mêmes poids que le jour du "lourd" ?

Alors le control day me tuait plus que le heavy day

La charge était un peu plus légère que l'heavy day mais 6x4 à 100 kg en paused squat, ça tue plus que 3x6 à 115 kg. Volume, tonnage plus élevé. Intensité moins élevée.

3x4 à 140 en paused sumo deadlift ça me tuait plus que le 2x6 à 150 kg. Le tonnage est plus élevé au 2x6 vu que la charge était plus élevée. Mais stopper 1 sec dans la montée, ça me tuait. wé mé t charjé tr0 pr le control dé serjan

Je faisais à la base sur speed squat mais comme il faut remonter le plus vite possible (c'est bien ça que "speed" veut dire non ?) bah, en remontant explosif, j'arrivais à sauter avec la barre.

J'ai commencé le speed squat avec 50 kg (hyper léger), mais j'ai fini avec 80 kg et j'arrivais encore à sauter avec la barre sur les épaules. Si j'devais pas sauter, j'devais pas monter de manière explosive.

Donc le control day, j'le faisais à 90% de la charge de l'heavy day.

Le speed/jump squat, j'ai commencé à 50% de la charge de l'heavy squat.

Ça m'arrive aussi sur les speed squat de sauter même avec 160kg

Faut contrôler l'explosivité, accélérer tout le long du mouvement mais contrôler

J'ai failli me blesser en pause High bar
La barre a sauter sur mes trapz (180kg)

Ah ok SergentFaible qui se croit fort à sauter avec une barre de 80 kg

Pour dire que
Les speed squat c'est bien mais il faut contrôler

En faites j'accelere a mort que les 2/3 de la montée (la ou il y a le plus de risque de fail son squat)

Le dernier tiers je contrôle le mouvement je verrouille les quads

Le bouquin de Andy Bolton est pas mal la dessus

Ça me rappelle que je suis super lent dans le bas du corps je saute pas haut je cours pas vite , j'ai jamais test de speed squat mais je dois etre bien nul

Ça va qu'en pl l'explosivite a peu d'importance tant que tu complète le lift

Oue mais c'est bizarre dans le haut du couros je suis rapide
Ma borre vole au dc

Tu peux conditionner ton bas du corps a être explosif

Avant de squat tu peux faire des triple saut sans elan
Ensuite squatter en série courte

J'ai toujours été lent (ancien gros ) et ça a pas mal marché des que je pouvais saute sans risquer j'arretais pas lol

bon bah je m'echaufferais en faisant des triples sauts ça coute rien merci

Pas en t'echauffant par contre
Traite ça comme un exo principal

A bon , genre plusieurs series de triples sauts ?

Je ferais ça quand je stagnerais au squat ou quand je serais a 150 mais la

Nan pas oblige mais tu peux faire
Exo 1 une série ou deux de saut pour créer la potentiation
Exo squat

Pas mal rekka ta technique j'essayerais peut être tiens,car moi aussi je suis lent sur le bas du corps(enfin je suis lent au squat,mais je cours vite,comme quoi c'est pas tellement corrélé).
Bon 5*5 à 95 kilos validés au squat,ça a pas été facile mais bon c'est passé.
Toujours mal au cul sinon j'ai bien retiré dessus au squat ça fait chier,je ferais pas ma seconde séance leg avec le soulevé de terre du coup et je vais laisser reposer,en massant tous les jours,et je verrais bien la semaine prochaine si j'ai plus de gènes.