ouai ça se voit les épaules sont pas assez ronde .
mais je sais pas , j'ai déjà ton physique jsuis content

J'vais finir mes series de 100 c'est l'horreur

Par contre c'est bizarre je congestionne autant qu'en serie de 6 8 au curl alterné

Là ça va je les bute pas mal en ce moment, j'essaye 2x par semaines de faire

DM
EL en séries longues (la douleur est horrible, ça brule tellement, je suis limite en PLS en pleurs après chaque série )
Facepull superset Rowing menton à la corde

Par contre pour les pectoraux je bombarde mais bon, même à 120 kg sur la convergente assise ça galère.

"Par contre c'est bizarre je congestionne autant qu'en serie de 6 8 au curl alterné " ?

ça veut dire que t'en as pas vraiment besoin , si tu congestionne si bien sur du 6-8 .

"j'essaye 2x par semaines de faire "

essaye 3 fois , quitte à sacrifier un peu tes bras . genre EL poulie a la place d'un exo bras quand tu train en speed vu que t'as pas le tps .

Le 26 février 2015 à 19:55:21 Mikefit_return a écrit :
Arf pas de pot SP
N'empêche c'est la que je vois que t'as un gros couché mine de rien,tu passes + de 120 au couché mais même pas 170 au SDT sumo

Squat quand j'ai fait ma 1rm début décembre, j'étais à 125 kg max

C'est ça le pire.

Demain j'verrais si j'retest ma 1rm au bench. Théoriquement non.

Je ferais bien lundi :

1) squat
2) DC
3) p-e SDT

Et mercredi pareil.

Je comprends pas, j'tape 6 répèt à 150 kg au sumo DL. J'ai hésité à refaire une semaine pour faire 6 rep à 155 kg. Honnêtement, j'crois que j'sais l'faire. Mais pq j'sais pas soulever 170 ?

Dîtes moi les amis, je commence à stagner à un 2x3@110kg en SDT conventionnel, avec un RM à 120kg(belt). Je commence depuis quelques séances à tester le Sumo et je me demande si c'était pas la meilleure alternative pour moi. Je suis petit et trapu de taille, bras courts et tout, avec une grosse dominance et une mobilité très présente aux jambes par rapport au reste du corps. Je suis en upper/lower 4J sur le modèle candito strength/hypertrophy, en gardant un format lourd sur le Squat, SDT.
Je devrais opter pour le sumo dans quel cas ?
Parce que franchement le conventionnel commence à m'énerver très fortement. Le deficit deadlift par contre j'adore.. mais en lourd je crois que c'est plutôt déconseillé.

Encore une question, en fin de semaine je peux travailler le deadlift (n'importe quelle forme/variation en léger juste histoire de perfectionner le mouvement et de faire de la récupération active ou bien ça tape toujours autant dans le système nerveux ? )

Les poulies de ma salle sont à chier Soja, elles grippent et tout c'est l'horreur.

Après j'peux toujours rajouter des EL le jour d'une autre séance oui ça poserais pas problème.
Je fais de la piscine le vendredi, juste avant d'aller nager je me congestionne les épaules.

Soja j'en fais pour recuperer enfaite je sais pas si c'est bien

El sur banc incliné gold

Bah fait des EL façon romain mangeur de raison alors , tu sais tu t'allonges sur le banc en l'inclinait un peu .
c'est mieux que debout ( resistance adapté )

Ezo qui mdevance

bah bof , si tu débutes pas très utile mais bon .

Ah ouais ? Pas con j'y avais jamais pensé, je vais essayer.

Mais bon dans ma salle de trisomique je vais passer pour un alien.
Déjà qu’apparemment je me dope.

Gr8lift j'ai suivi le Strenght/control du Candito linear. Le 2e entrainement de la semaine, il fallait taper un rien moins lourd du paused squat et du paused deadlift.

Perso j'ai bras court, long buste. Il parait qu'on est meilleur au sumo. Au début, ça fait un peu bizarre mais on s'y fait.

Ca peut être une variante aussi. Un mec qui fait du conventionnel, il peut taper du sumo deadlift de temps en temps et vice versa.

J'sais pas si tu recommencerais le candito linear. J'avais commencé le sumo dl à 100 kg. (Mais je l'avais déjà "appris" en hyper léger avant.) Et chaque semaine je montais de 10 kg sans problème.

ouai tu passes pour un con mais osef
moi quand je m'echauffe on me propose de me faire des programme

c'est + adapté , debout le delto taff peu

Sergent Bah je pense que je vais amorcer une transition conventionnel -> sumo . La forme me plait bien. Je trouve le fait de tendre les jambes, puis de rapprocher le bassin beaucoup plus safe / technique et en même temps plus intéressant qu'au deadlift normal.

Et le fait de travailler un jour en plus le deadlift en technique work ça passe point de vue récup' ou pas ? Sachant que je veux le faire le samedi matin et que je recommence le Lundi avec du Heavy lower day

Damn nouvelle video d'erwann

http://youtu.be/0Sp5fAdyFlo

No way
Je crois que je vais faire un topic officiel

Sinon soja j'ai vu ça fans la md2 que ça aidait a recuperer pour les muscle qui etait entrainé 2x par semaines , vu que j'ai le temps je me suis dit go

Bof pour un debutant
le fais pas si tu recrutes mal le dos

Bah voilà ce que j'ai fait pendant 6 semaines :

J1 : heavy lower day
J2 : heavy upper day

J3 : repos

J4 : control/power lower day (paused squat, paused sumo dl les deux à 90-95% du poids que j'ai utilisé lundi, exos pour rattrapage quadri, fin sur speed/jump squat)
J5 : control upper day

Enfin, tu peux voir sur le fichier disponible ce qu'il propose.

Si t'aimes bien le SDT jambes tendues, c'est cool mais c'est justement ce que j'essaie de corriger.

Ah ok je voulais test pour me marrer , de toute maniere je recrute bien le dos