Le 25 février 2015 à 20:29:17 rekkaTEC a écrit :
Ouais avec le volume que je vais me manger j'espère bien
L'incline j'espère arriver a 150 en série de 6 comme mon DC
Et dcs une rep a 165-170kg d'ici a 8 semaine

Comment je bombarde mes dorsaux,trapèze et autre muscle au noms saugrenu et deltoïde

Par contre arriver au leg curl j'ai rebrousser chemin pour rentrer chez moi j'en suis pas arrive la encore

ne néglige pas les ischio mon ami ce muscle est trop négligé (comme Gims)

"J'ai pense a toi soja aujourd'hui
J'ai troller un pote au squat
Il était a 220 en 1/4 de squat

Je me suis accroupi et je criais

1/4 ! A chaque rep "

fdp de troll cambodgien

Raoul je fais du sdt jambe tendu ,sdt roumain et le truc la ou tu retiens la descente pour les ischios je connais plus le nom

Busar yep ,je repose un peu mes tendons
Et le mercredi c'est le jour recovery dans mon prog je fais pas mal de "gonflette"
Vendredi c'est le jour intensité par contre je fais dans du 3-5 reps mais toi jours avec mon pieds sur le frein

Je commence cette prep on va dire a -10,15% de mes capacité

C'est marrant le coach de ma salle faisait pareil hier, sauf que c'était à 120kg.
Et pour leurrer son monde il a pris tous les poids de 10, de loin on pouvait se dire "ah ouais il pousse lui". Nn il faisait juste de 1/8e de squat a 120

Soja rekkawolf

En parlant d'incliné
Bien la chute de perf de bencheur80-13 dés qu'il est sur un exo où il peut plus activer le mod lévitation ?

https://www.youtube.com/watch?v=ERT32483JJM

VS

https://www.youtube.com/watch?v=dx--4CvS6M0

Le 25 février 2015 à 20:38:32 rekkaTEC a écrit :
Raoul je fais du sdt jambe tendu ,sdt roumain et le truc la ou tu retiens la descente pour les ischios je connais plus le nom

Busar yep ,je repose un peu mes tendons
Et le mercredi c'est le jour recovery dans mon prog je fais pas mal de "gonflette"
Vendredi c'est le jour intensité par contre je fais dans du 3-5 reps mais toi jours avec mon pieds sur le frein

Je commence cette prep on va dire a -10,15% de mes capacité

nordic machin?
Le truc c'est qu'il faut entrainer les ischio aussi en flexion, pas juste en "statique" (SDTJT par exemple). Et ça tu peux le faire quasiment que au leg curl. Enfin nordic curl aussi mais c'est chelou comme mouvement je trouve, pas 'naturel'

"C'est marrant le coach de ma salle faisait pareil hier, sauf que c'était à 120kg.
Et pour leurrer son monde il a pris tous les poids de 10, de loin on pouvait se dire "ah ouais il pousse lui". Nn il faisait juste de 1/8e de squat a 120 "

un fdp avait pris tt les poids de 10 pr le coucher
"Et le mercredi c'est le jour recovery dans mon prog je fais pas mal de "gonflette" "

gonflette

" Enfin nordic curl aussi mais c'est chelou comme mouvement je trouve, pas 'naturel' "

c'est surtout super dur

Mais non vous savez rien vous c'est le HZ748 dans le livre rouge de lafée !!

Et toi FA il t'est arrivé quoi ?!

C'est combien de training par semaime ton prog? Full body Half ou split?

Raoul hum... OK alors je le ferais je ferais assis et couche le samedi je pense avec les mollet en lourd

4 j

J1 squat di sdt déficit conventionnel

J2 pause squat
Dcs

J3 squat DC paused sdt sumo

J4 bb work

"je ferais assis et couche "

fais juste 1 des deux pas besoin de faire les 2 .
préfère le assis , plus safe .

pr bien profiter de la relation tension/longueur , au fur et a mesure que t avances dans le mvment , tu te penches en avant , pis la negative tu recules .

C'est super simple comme prog en faites

(C'est pas écrit mais il y a de l'épaule et du dos après les séances )

OK soja je savais pas

C'est comme au leg extension quand on se penche c'est plus dur en faites

Le 25 février 2015 à 20:44:23 janpastek a écrit :
Et toi FA il t'est arrivé quoi ?!

Ils m'ont viré de la salle car ils m'ont vu sur la caméra lâcher la barre au sdt et aussi parce que je retenais pas la descente

Et c'est arrivé quand ?

"C'est comme au leg extension quand on se penche c'est plus dur en faites "

c'est le meme principe mais inverse , quand tu te penches en avant , tu met ton grand droit en position de "faiblesse" , donc tu le contractes moins , tu cible + les vastes .

la au leg curl tu te penches en avant pr mieux contracter .