faut pas prendre de laitages dans les heures avant la prise de zmb
prend le avant de dormir

je vais essayer de faire de 300kg mon opener d'ici l'année pro tout en restant entre -83 et-93

Bon pas d'influx aujourd'hui au terre,dès la deuxième série de chauffe du 5/3/1 à 127,5 kilos j'ai senti ça lourd donc j'ai même pas tenté le topset 142,5 kilos.
Du coup la aussi je pars sur de la série multiple,j'ai fait 3*5 à 130 kilos,et je rajouterais +2,5 kilos à chaque séance,je verrais jusqu'ou ce que ça m'amènera avant de bloquer.

Le 24 février 2015 à 17:08:49 Mikefit_return a écrit :
Bon pas d'influx aujourd'hui au terre,dès la deuxième série de chauffe du 5/3/1 à 127,5 kilos j'ai senti ça lourd donc j'ai même pas tenté le topset 142,5 kilos.
Du coup la aussi je pars sur de la série multiple,j'ai fait 3*5 à 130 kilos,et je rajouterais +2,5 kilos à chaque séance,je verrais jusqu'ou ce que ça m'amènera avant de bloquer.

Mike qui fail ses topsets :'(

C'est censé être toujours faisaible avec la marge de 10%

t'aurais du
no pain no gain arggggggg

Bordel j'aurais bien pris les strap de chez warrior gear mais y'en avait pas au moment j'ai commandé ma ceniture.

Deg over 30000 car bon 10€ de frais de port ça fait mal au cul.

http://www.warrior-gear.eu/boutique/nouveaute/jogging-warrior-bodybuilding/

Prochaine commande : straps, gants et ça

Par contre je sais pas si je prend M ou L ...

La ceinture j'ai pris M mais c'est tout juste je peux mettre qu'au 2e trou, dès que je peux plus la fermer je go sécher ça coute trop cher cette merde

Le 24 février 2015 à 17:21:25 _Busar_ a écrit :

Le 24 février 2015 à 17:08:49 Mikefit_return a écrit :
Bon pas d'influx aujourd'hui au terre,dès la deuxième série de chauffe du 5/3/1 à 127,5 kilos j'ai senti ça lourd donc j'ai même pas tenté le topset 142,5 kilos.
Du coup la aussi je pars sur de la série multiple,j'ai fait 3*5 à 130 kilos,et je rajouterais +2,5 kilos à chaque séance,je verrais jusqu'ou ce que ça m'amènera avant de bloquer.

Mike qui fail ses topsets :'(

C'est censé être toujours faisaible avec la marge de 10%

De la marge sur un topset?
Moi je pousse jusqu'à en crevay dessus,même au squat ou au terre,pour ça que c'est aussi taxant nerveusement,même sur une seule série...
J'ai pas fail sinon,j'ai même pas tenté car je le sentait pas,surtout que ça me tirait à fond sur la jonction fesses ischios,c'est grave casse couille,et encore pire au squat ou j'ai bien douillé grosse douleur pendant les séries.
Si j'ai encore mal vendredi(date de mon prochain lower day)je saute la séance,sérieux c'est trop handicapant même si c'est qu'une douleur musculaire,tant que c'est pas articulaire rien de grave.

Ben pour ma part, si le prog me dit de faire 1 rep je peux en général en faire 5. Donc j'en fais 5 quoi, mais toi par exemple t'aurais pu en faire qu'une, histoire de dire.

Le 24 février 2015 à 17:22:43 rekkaTEC a écrit :
t'aurais du
no pain no gain arggggggg

J'ai préféré pas faire le con surtout avec ma douleur à la fesse,sur le squat j'ai un peu de marge(et encore j'en ait chié à cause de la douleur jpense surtout)donc ça va,mais sur un topset en lourd au terre j'ai pas fait le fou,l'autorégulation :p
De repartir d'un peu plus bas ça va me permettre de revoir un peu ma technique aussi donc c'est pas mal.

Le 24 février 2015 à 17:30:46 _Busar_ a écrit :
Ben pour ma part, si le prog me dit de faire 1 rep je peux en général en faire 5. Donc j'en fais 5 quoi, mais toi par exemple t'aurais pu en faire qu'une, histoire de dire.

Je comptais en passer six,en passer une pour en passer une bof je vois pas trop l'intérêt.
Je repars sur une progression multi série la du coup,comme sur mes 3 autres gros lifts(squat DC et DM ou je fais du 5*5)mais avec 3 séries au terre car 5 séries ça me semble vraiment trop taxant et un poil dangereux au terre

"Même si c'est qu'une douleur musculaire"

Easy, petite douleur, élongation, puis déchirure, puis incapacité de faire de la muscu pendant plusieurs mois

https://www.youtube.com/watch?v=Ue-LBIdZNe0

tiens sergent

Le 24 février 2015 à 17:36:42 SergentPoivre a écrit :
"Même si c'est qu'une douleur musculaire"

Easy, petite douleur, élongation, puis déchirure, puis incapacité de faire de la muscu pendant plusieurs mois

Yep aussi pour ça que j'ai pas fait le débile au terre,même si j'ai prit des risques au squat car mine de rien ça tirait sa mère.
Mais le truc c'est quand que j'étire pas je sens que dalle.

Mike en position med 2013

Retour a l'entrainement ce soir
match avec la fac jeudi
match en club contre l'argentine -20 vendredi soir
Adieu les gars vous étiez cool

Le 24 février 2015 à 17:33:11 Mikefit_return a écrit :

Le 24 février 2015 à 17:30:46 _Busar_ a écrit :
Ben pour ma part, si le prog me dit de faire 1 rep je peux en général en faire 5. Donc j'en fais 5 quoi, mais toi par exemple t'aurais pu en faire qu'une, histoire de dire.

Je comptais en passer six,en passer une pour en passer une bof je vois pas trop l'intérêt.
Je repars sur une progression multi série la du coup,comme sur mes 3 autres gros lifts(squat DC et DM ou je fais du 5*5)mais avec 3 séries au terre car 5 séries ça me semble vraiment trop taxant et un poil dangereux au terre

ben c'est le truc du programme, quand meme faire ce qui est requis, meme si t'as pas la forme. t'aurais pu faire meme que 2 rep ... fin ça c'est ce que dit le bouquin de wendler, t'as le droit de faire comme tu le sens ^^

C'est plus localisé sur la fesse,med c'était enculé l'ischio je crois non?
Ca me pèterait les couilles mine de rien,bientôt 3 ans de muscu et jamais de blessure(enfin si au poignet mais bon ça on y peut pas grand chose surtout que mon taff y est aussi sans doute pour beaucoup la dedans).

Le 24 février 2015 à 17:47:06 _Busar_ a écrit :

Le 24 février 2015 à 17:33:11 Mikefit_return a écrit :

Le 24 février 2015 à 17:30:46 _Busar_ a écrit :
Ben pour ma part, si le prog me dit de faire 1 rep je peux en général en faire 5. Donc j'en fais 5 quoi, mais toi par exemple t'aurais pu en faire qu'une, histoire de dire.

Je comptais en passer six,en passer une pour en passer une bof je vois pas trop l'intérêt.
Je repars sur une progression multi série la du coup,comme sur mes 3 autres gros lifts(squat DC et DM ou je fais du 5*5)mais avec 3 séries au terre car 5 séries ça me semble vraiment trop taxant et un poil dangereux au terre

ben c'est le truc du programme, quand meme faire ce qui est requis, meme si t'as pas la forme. t'aurais pu faire meme que 2 rep ... fin ça c'est ce que dit le bouquin de wendler, t'as le droit de faire comme tu le sens ^^

C'est pas faux mais bon j'ai fait 4 mois de 5/3/1 sur les 4 gros lifts,et après cette petite expérience je pense que je peux définitivement dire que préfère vraiment les séries multiples,de loin
Mon terre a explosé avec ce programme,mais bon beaucoup de noob gains aussi,réadaptation nerveuse surtout,je suis parti de 110 au terre tradi alors que j'avais déjà tapé des séries à 120 au JT par le passé...

T'as regardé les programmes de Greg Nuckols mike ?