Le truc c'est que dan sma putain de salle commerciale "olol on a pas le droit d'être en chaussette c'est trau dangereu" bordel alors que je suis le seul qui deadlift quoi

Cutting inutile tant que t'es débutant, à faire si tu dois gagner un titre national mais pas avant x) Contente toi de prendre de la masse, faire des micro sèches si tu deviens trop gras, et basta.

Pour les chaussures d'haltéro, comme a dit Janpastek. A noter que si tes pieds sont ultra larges au squat (assez rare globalement), t'as probablement pas besoin de chaussures d'haltéro et tu t'en sortiras mieux avec des chaussures plates. Mais c'est vraiment des cas spécifiques, y'a de grandes chances que des pompes d'haltéro t'aident.

Il y a les converses comme chaussures plates, à voir.

Micro sèche => c'est à dire ?

Des sèches rapides, quand t'es trop gras, pour repartir sur une base plus propre.

Des sèches de combien de temps / kilos ?
+ faut bulker tout le reste du temps du coup ? C'est la même alimentation que pour du BB ?

Passez-moi svp des bons programmes pour prendre en force !

Quand j'aurais fini le programme actuel, je reprendrai bien des entrainements pour gagner en force avant de réattaquer l'hypertrophie et le volume musculaire.

Ou des bons sites (en anglais s'il faut, c'est pas un prob) pour look ceux qui me plairont bien.

(Je m'y prends à l'avance pour pas prendre le premier programme trouvé. ^^)

SergentPoivre

powerliftingtowin donne des supers conseils pour les jeunes qui se lancent en force, moi jme suis fais un prog en partant de celui de candito mais j'ai viré les curls, et mis des tractions a la place.

les gars je me suis concocté un petit programme force-halthéro dites moi ce que vous en pensez

lundi : Squat 5x5 (lourd avec long temps de repos)
Presse à cuisse 4x8
leg curl 4x8
leg extension 4x8

mardi : DC 5x5 ( idem que squat)
DHI 4x8
Ecarté couché 4x8
Dips PDC 4xMax

Developpe serré 4x6
Extension nuque 4x10

mercredi : Deadlift 5x5 (idem)
Tirage nuque 4x8
Rowing yates 4x8
Traction 4xMax

Curl Barre 4x6
Curl marteau 4x10

jeudi : DM 5x5 (idem)
Elevation incliné 4x10
Oiseau 4x8
Exercice du tronc

vendredi : Entrainement de la technique C&J + Arraché en guise d'échauffement
6x2 C&J et la semaine d'après 6x2 Arraché
et je finis la semaine avec le WOD crossfit "airforce" c-à-d :

20 Thrusters
20 Sumo deadlift high pulls
20 Push Jerks
20 Overhead Squats
20 Front Squats

avec une barre de 40KG et chaque début de minute on fait 4 burpees

J'ai 3 ans de pratique derrière moi orienté en force, mes perfs actuels :
1m77 pour 77kg
DC : 115
Squat : 160
SDT : 200 (pas tenté plus mais le 220 passerais je pense)

j'ai commencé à 55kg de pdc et des DC à 40kg

Pour la partie haltéro je laisserai Strong ou un autre te répondre parce que j'en ai absolument aucune idée.Mais peut être que faire plus d'haltéro sans le WOD te serait plus bénéfique pour apprendre la technique ?

Ensuite sur la partie force en sachant qu'a priori vu tes perfs t'es pas débutant, enfin je suppose que t'es plus au stade où tu progresses toutes les semaines ?

Les assistances pour ton squat day pour moi c'est du bodybuilding. Presse et leg extension ça sert à rien pour la force, fais du front squat à la place, ou des high bar paused squats sans ceinture. Et/Ou fais plus de séries au squat. Garde le leg curl à la rigueur à la fin pour t'amuser. x)
Pour le deadlift, peut être virer tirage nuque ou tractions, et faire un exo d'assistance du DL ? Genre du jambes tendues ou autre...
D'ailleurs si tu veux, tu peux faire :
J1 : Squat, Assistance Deadlift, + leg curl toussa
J3 : Deadlift, assistance squat, + rowing toussa
Ca te permet d'augmenter la fréquence où t'entraînes les mouvements de squat et dl. A toi de voir.

Pour ton bench j'imagine que ça marche pas trop mal, essaie peut être de rendre prioritaires le bench et le close grip, devant le DHI...

j'vais faire sauté le tirage nuque pour du front squat et le leg curl + presse à cuisse pour du SDT JT en ajoutant des séries au squat alors

merci de ton avis

Mais est-ce que les ceintures de PL réduisent les tensions exercées sur la colonnes ou c'est juste pour soulever plus lourd ? (réduisent les risques de blessures quoi)

En direct de cours de droit, putain ils peuvent pas m'apprendre quelque chose que je connais pas déjà ?

Je connais ce sentiment.
Je suis bien content que tous les dérivés d'histoire du droit, institutions etc... soient derrière moi.

droit
histoire

sciences
physique
maths

Elek crois pas que j'aime le droit, c'est plutot ce que mes parents aiment

Sinon je décroche mon bahelor cette année et je commence un autre en information technology management for business

Et t'es pas le seul a aimer les sciences, j'ai un AAB en Physique, Maths et Chimie à mon A-Level (Equivalent du bac)

Arutha le problème c'est que tellement je suis un nolife que je peux pas m'empêcher de commencer les lectures qui arrivent aussi quand jme fais chier

je suis en cours d'anglais moi

c'est chiant, désolé strong

é_è

Du coup j'ai fait ma première séance de 5/3/1 ajd.
Ben j'ai trouvé ça assez facile quand même, en terme de fatigue totale.