zarma il est a moving express je crois

Le 23 février 2015 à 20:51:45 gomezdavila a écrit :

Le 23 février 2015 à 20:34:18 _Busar_ a écrit :
Bon ajd j'ai démystifié les 100 kg en tng sans spotter, j'suis heureux.

En plus j'ai validé tous mes objectifs de la séance. Best séance ever

t'as fait les superset alors?

Ouais j'ai fait des supersets potentiateurs sur mon topset + joker sets.

Bench, 2 min de repos, rowing machine à un bras, 2 min de repos.

Je reposais la charge à chaque fois, et j'ai mis quasi toute la machine ^^

Ben c'est pas trop mal franchement, en plus j'ai l'impression que ça a potentier jusqu'à la fin de la séance

Le 23 février 2015 à 20:57:43 EZOHMATE a écrit :
j'ai fait les élévations latérales sur banc légèrement incliné comme conseille sissy

j'ai mis très léger et j'ai fais des séries de 20 parce que sinon bobo épaule

finis toi en uni a la poulie c'est magique

Le 23 février 2015 à 20:54:57 ForceAthletique a écrit :
gg Busar les 100

Ouais mais en tng, j'ai pas voulu joué le fifou surtout sans spotter quoi.

GG busar en passant

raoul j'ai fait cette petite seance epaule ( dm , el ) et rappel tri ( fp ) en home gym
c'est une séance un peu optionnel donc pas de poulies
flemme d'aller a la salle pour ça

oui bravo busar tu est costaud

Les 150 l'année prochaine je pense

Va falloir que je m'active sur le DC moi dis donc

Vivement les 100kg en DM
Mais je suis qu'à 60 là

Si Soja et Rekka disent que ça passe, je vais partir là desuss alors.

Une dernière question: Ca peut etre bien que je fonctionne comme dans la texas method pour les 2 principaux exo?
Exo principaux qui seront le Couché, les tractions pronations lestés.

POur rappel texas method =
Jour 1 5*5 à 90% du 5 RM
Jour 3 recovery day
Jour 5 Faire 4 à 5 ramp up sets et faire un PR en 1*5

Je peux aisément tenter la meme approche avec du 4*6 je pense.

Ouais tu peux je faisais pareil a un moment

D'ailleurs je fais pareil avec mon nouveau pro juste que j'ai rajouter un soupçons d'autorégulation

J'ai fait du sdt deficit ppur la premiere fois de ma vie ojd

j'avais pas refait de deadlift depuis ma blessure

C'est assez facile, en + je l'ai fait en pronation sans sangles, sans ceinture

T'as encore mal ?

Pas trop, lundi pro je commence mon nouveau prog je pense

Vu que la je refais du front squar pausé a 100kg sans douleur
Du sdt deficit a 150-160, c'est leger mais je peux en faire bcp, tant que c'est bien exécuté ca fait pas mal

moi j'ai test les superset tractions entre exo de press omg
magique

y avait un mec il était dégouté, il tremblait a faire 3 tractions pdc neutre , apres j arrive piouf , j'enchaine des tractions archi propre sans bouger il était là " "

Citer Blacklister Alerte

23 février 2015 à 21:10:21

Ouais tu peux je faisais pareil a un moment

D'ailleurs je fais pareil avec mon nouveau pro juste que j'ai rajouter un soupçons d'autorégulation

Merci pour vos conseils, j'espère vraiment que je vais me remettre sur patte vite.
Ca me ferait vraiment mal psychologiquement de plus pouvoir faire de squat et deadlift lourds, c'était sur ces deux mouvements que je voulais le plus progresser.
On se donne rdv dans 1 mois pour des nouvelles.

content que ca vous plaise

Le 23 février 2015 à 21:17:48 Soja_Punisher a écrit :
moi j'ai test les superset tractions entre exo de press omg
magique

y avait un mec il était dégouté, il tremblait a faire 3 tractions pdc neutre , apres j arrive piouf , j'enchaine des tractions archi propre sans bouger il était là " "

J'en vois rarement faire des tractions propres aussi dans ma salle, j'dois être un des seul

Mais j'en fait jamais en superset y'a toujours un gland qui squat la seule et unique barre de la salle :'( Du coup je go poulie

Le 23 février 2015 à 21:15:04 med-- a écrit :
J'ai fait du sdt deficit ppur la premiere fois de ma vie ojd

j'avais pas refait de deadlift depuis ma blessure

C'est assez facile, en + je l'ai fait en pronation sans sangles, sans ceinture

tu reviens de blessure a l'ischio sur du deficit SDT c'est pas le plus judicieux hein