Le 22 février 2015 à 21:32:23 gomezdavila a écrit :
ca te rendra plus fort

alors tu prends 60kg
utilise un straps pour economiser la poigne

tu fais quelques reps, l'ideal serait d'en taper environ une dizaine, si tu peux en taper que deux c'est pas grave, soit t'arrete et tu changes de bras soit tu prends quelques rest pause
ah oui c'est important que l'haltere repose bien au sol entre chaque reps, et tu dois la tirer vers toi le plus violemment possible a chaque fois, demerde toi pour que ce soit comme ca
tu peux te servir des mollets, des cuisses, tortiller du cul ou quoi mais l'important c'est de tirer comme un gros bourrin, si l'haltere cogne ton bide c'est que c'est bon

et tu prends pas de pause entre chaque bras, t'enchaine a chaque fois

une a deux serie par bras

normalement tu devrais etre bien plus fort aux tractions

Cimer pour l'astuce

mer il é fou

60 kg au rowing haltère enfin on dirait du kroc row. J'en n'ai jamais fait.

J'me sens faible avec mes 4 rep à 110 kg au pendlay rows à coté.

comment tu fais avec des halteres de 40kg pour faire ça wlh

Le 22 février 2015 à 21:36:44 ForceAthletique a écrit :
comment tu fais avec des halteres de 40kg pour faire ça wlh

Rowing machine à 1 bras

quelle machine

faites des tractions pdt vos temps de repos aussi entre les exo de press (exo d'assistance, pas le principal)

ca aide a recuperer aussi bien au niveau nerveux que musculaire et articulaires

genre si votre nombre max de traction prona c'est 20 faites en 15 entre vos series de press

perso je devais bien faire une centaine de traction par seance, elles apparaissent jamais dans mes programmes vu que je comptais pas les exo au pdc, c'est du vent
idem pour les pdc lesté avec des poids de merde (jusqu'a 30kg), c'est de la recup

merde faut j achete un strap .

https://www.youtube.com/watch?v=__mwGSMCiMc&list=PLA808445EA052D63A&index=6

ca a l air facile de se placer en le regardant , mais j ai fachement du mal a avoir une bonne position si je fait du dead stop au rowing h .

Bon ca faisait longtemps que j'avais pas checké mes progrès physique, j $ ai fini ma séance torse nu ojd y'avait personne a ma salle donc je me suis mis en mode keke

c'est vrai que meme si je suis très faible aux tractions ça me nique pas du tout nerveusement, je sais pas en faire beaucoup mais je peux faire 50 séries

j'ignore pourquoi tu te fais chier avec du pendlay
cet exo n'a quasiment aucun interet

tu prends 3 halteres, un de 50, un de 80 et un de 100, tu te fais une petite montante jusqu'a 100 puis avec le dernier haltere tu pars pour une grande aventure
tu sais que t'es arrivé quand t'as le caleçon trempé (perso je m'entraine a poil ou en calecon)

je pese 66 kilos j ai peur de me casser en 2 avec l haltere de 60

en plus il fait ma taille , je vous dis pas le bordel sérieux , il fait 1 m de long l haltere .

Le 22 février 2015 à 21:38:52 gomezdavila a écrit :
faites des tractions pdt vos temps de repos aussi entre les exo de press (exo d'assistance, pas le principal)

ca aide a recuperer aussi bien au niveau nerveux que musculaire et articulaires

genre si votre nombre max de traction prona c'est 20 faites en 15 entre vos series de press

perso je devais bien faire une centaine de traction par seance, elles apparaissent jamais dans mes programmes vu que je comptais pas les exo au pdc, c'est du vent
idem pour les pdc lesté avec des poids de merde (jusqu'a 30kg), c'est de la recup

des rowings lourds pendant les temps de repos pour les exos principaux t'en pense quoi ?

https://www.youtube.com/watch?v=bmImL-wpWz0
albatar. Il est vraiment au-dessus en -74
(3,8 Soja quand même)

Le 22 février 2015 à 21:39:36 Soja_Punisher a écrit :
merde faut j achete un strap .

https://www.youtube.com/watch?v=__mwGSMCiMc&list=PLA808445EA052D63A&index=6

ca a l air facile de se placer en le regardant , mais j ai fachement du mal a avoir une bonne position si je fait du dead stop au rowing h .

fais le comme le gars avec un t shirt noir, par contre faut se redresser un peu plus
en tout cas trouve la position la plus agreable pour forcer
on est pas la pour dire "olala quelle delicieuse sensation, je sens une contraction de mon grand dorsal" ou dire "scooby de youtube serait fier de moi, quelle belle execution", tu te contente de soulever l'haltere le plus lourd le plus grand nombre de fois possible, on s'en bas les couilles du muscle activé ou quoi

Le 22 février 2015 à 21:42:58 _Busar_ a écrit :

Le 22 février 2015 à 21:38:52 gomezdavila a écrit :
faites des tractions pdt vos temps de repos aussi entre les exo de press (exo d'assistance, pas le principal)

ca aide a recuperer aussi bien au niveau nerveux que musculaire et articulaires

genre si votre nombre max de traction prona c'est 20 faites en 15 entre vos series de press

perso je devais bien faire une centaine de traction par seance, elles apparaissent jamais dans mes programmes vu que je comptais pas les exo au pdc, c'est du vent
idem pour les pdc lesté avec des poids de merde (jusqu'a 30kg), c'est de la recup

des rowings lourds pendant les temps de repos pour les exos principaux t'en pense quoi ?

totalement con

La tagliatelle putain

Awai !? Ca me fait gagner un sacré putain de temps j'ai la flemme d'en faire en fin de séance :'(

"fais le comme le gars avec un t shirt noir, par contre faut se redresser un peu plus
en tout cas trouve la position la plus agreable pour forcer
on est pas la pour dire "olala quelle delicieuse sensation, je sens une contraction de mon grand dorsal" ou dire "scooby de youtube serait fier de moi, quelle belle execution", tu te contente de soulever l'haltere le plus lourd le plus grand nombre de fois possible, on s'en bas les couilles du muscle activé ou quoi "

quand je dis bonne position c est bonne pos pr forcer .
le mec ac un t shirt noir il a surélever son pied nn ?
c est chaud de trouver une position ac mon corps d alien

Le 22 février 2015 à 21:28:31 SergentPoivre a écrit :
Gagner son pari L'astuce de commencer super bas un programme de force c'est d'être irréprochable techniquement en commençant avec une charge très légère. Et au fur et à mesure qu'on monte, on garde la technique ultime.

Ouais mais j'osef de la force, j'veux du volume et des perfs au krav maga j'pref être une machine en cardio et rien soulever que le contraire

je parle de recup

sinon tu peux faire des superset potentiateurs, la ca a de l'interet, mais c'est pas pdt les temps de repos, c'est entre les series de press
c'est pas pareil

recup (exemple)

3x8 dcs
tu mets 3 min de recup entre tes series
pdt ces 3 minutes tu vas boire, pisser, papoter, mater le cul des gonzesses etc et faire 10 tractions par ex

potentiation

3 superset dcs / rowing

une serie de dcs

3min de pause
une serie de rowing
3 m de pause

une serie de dcs

3min de pause

etc etc