Pink jure tu sens tes tris au floor press

Je viens d'en faire je sens que mes pecs

J'etais en fin de seance pec c'est ptet pour ça

Enfin, mes tractions pronation c'est pas du tout aussi large que ça https://www.youtube.com/watch?v=aqOGiA7o4bQ mais pas aussi étroit que ça https://www.youtube.com/watch?v=QID1pOoIRrY

Drug free ouais :D
Je pense que les 220 sont atteignable si vraiment tu maximise ton poids

souvent les gens pensent que je troll mais je faisais vraiment ca quand j'etais en salle
je faisais du squat a la smith machine a 20kg

la smith etait totalement pétée et suivant les mouvements fait dessus (donc l'angle de poussé etait legerement modifié et suivant l'angle soit la machine fonctionnait soit c'etait une vrai galere)
genre je pouvait faire du drag curl a la smith avec 40kg par ex parce que je tirais un peu vers moi la barre donc ca coulissait bien
par contre faire du couché guidé a 20kg c'etait quasi impossible, je faisais peut etre 6 ou 7 reps
idem le squat, des fois la barre restait bloquée sur la negative ou la positive et avec mon corps encore en mouvement je me prenais la barre sur l'arriere du crane ou un truc du genre
donc je foutais un pussy pad pour faire du squat a la smith a 20 kg

n'empeche j'ai jamais autant pris des quadri qu'a cette epoque

Le 22 février 2015 à 20:26:36 SRSLYBRUUH a écrit :
Ah j'vois busar , ton prog est plutot dominant power ou bb ?

C'est le 5/3/1, j'sais pas si tu connais.

Au début c'est axé force, après y'a le BBB (boring but big) c'est genre 5x10@50% de ton 1RM sauf que j'ai mis un autre exo (actuellement DIH) et je fais ça en 5x10

Je sens les deux

mais c'est les tri qui lache

sinon ça aurait pas d'interet, du moins pour moi

mais mes tri sont plus fort que c'que j'pensais vu que au bout de quelques séances j'etais a 100kg au floor

alors maintenant je travail ma technique comme un grand garcon et j'actives mes épaules avant de faire du DC , mais pas comme un grand garçon , grace a sissy

Après pour les soucis comme ça faut tout sauf demander à moi

Wesh les gens

Besoin d'avis sur mon SDT, j'ai l'impression d'avoir le dos pas totalement droit mais niveau "douleur" ben je ressens rien, alors que si j'ai le dos arrondi (genre ça se voit clairement) ben j'ai super mes aux abs (c'est mon indicateur).

https://www.youtube.com/watch?v=4At-nNn7G_g 5 rep' à 92.5kg, en reset;

Ensuite j'ai très légèrement réduit la courbure du dos, avec 7 rep' sur du 80kg toujours en reset : https://www.youtube.com/watch?v=gKOeduaAKdo

Merci d'avance

Nan mais j'en ai fait pour essayer , j'en fais pas en temps normal , mais je sentais vraiment beaucoup mes pecs , la barre s'arrete 10 cm des pecs c'est ptets pour ça

papa comment on fait pour s ameliorer aux tractions .

je fais que 1 fois dans la semaine la .

dis moi

Le 22 février 2015 à 20:57:56 rekkaTEC a écrit :
Drug free ouais :D
Je pense que les 220 sont atteignable si vraiment tu maximise ton poids

j'imagine pas comment les gains seront longs et faible arrivé à ce niveau.. + le risque de blessure. et là on parle plus de blessure de pisseuse, plutôt genre rupture pectorale & co..

220 t'a quoi, aller 4 voir 5x200kg je doute encore vraiment que ce soit possible drugs free, mais c'est ça le jeux, pousser le corps dans ses limites et voir jusqu’où il peut aller tout seul !

c'est ça ma compétition j'ai rien besoin d'autre en vrai

Si on prend un IMC base Soja , t'es quand même à pdc + 30 lalpa , t'es déjà en surpoids tu veux en rajouter ?

Le 22 février 2015 à 21:01:12 [Gagnersonpari] a écrit :
Wesh les gens

Besoin d'avis sur mon SDT, j'ai l'impression d'avoir le dos pas totalement droit mais niveau "douleur" ben je ressens rien, alors que si j'ai le dos arrondi (genre ça se voit clairement) ben j'ai super mes aux abs (c'est mon indicateur).

https://www.youtube.com/watch?v=4At-nNn7G_g 5 rep' à 92.5kg, en reset;

Ensuite j'ai très légèrement réduit la courbure du dos, avec 7 rep' sur du 80kg toujours en reset : https://www.youtube.com/watch?v=gKOeduaAKdo

Merci d'avance

Bordel t'es faible en vrai j'veux pas dire
Par contre ce que tu fais ça s'appelle du "yanking" il me semble, c'est pour ça que t'as le dos arrondi

Quand lalpa parlent tu comprends pas

il parle de ton DC mais en fait eux c'est son pdc puis après il parles de ton SDT mais après tu comprends qu'en fait il fait son DC avec

imc base soja

95% du monde moderne en surpoids si c'était le norme

Nan j'ai pas l'intention de dépassé les 100kg de toute ma vie ! un jour, UN SEUL jour, voir 100.00kg sur la balance pour le lolz poourquoi pas, mais des le lendemain je redescendrais

ma limite c'est 99.9

" Bordel t'es faible en vrai j'veux pas dire "

Busar le gros batard

220 kg 1rm ça fait 2-3 répèt à 200 kg selon le tableau de Prévost

t'en fais 3 fois par semaine

2 fois en lourd
une fois en leger

genre le lundi et vendredi tu fais traction prona lestées
genre 3X4-6 (tu mets un poids et tu pars pour 3 series de 4 reps, si tu valides, a la seance suivante tu feras 3x5, si tu valides a la prochaine seance tu feras 3x6, une fois validé 3x6 tu mets +2kg par ex et tu repars sur un 3x4)
mets un temps de repos de 3min par ex

le mercredi tu fais par ex 6x X avec 10 ou 30 secondes de repos
genre tu pars pour un 6x 5 reps avec 30 sec de repos, si tu valides tu feras 6x6 la semaine suivante etc
pour la seance du mercredi tu fais soit traction supi soit neutre
tu peux faire un mouvement complet soit juste la partie sur laquelle t'as du mal (en general c'est le dernier tiers du mouvement)
quand tu stagnes tu repars 3 ou 4 reps en dessous
genre tu stagnes a 6x12, la prochaine seance tu reprends a 6x8 par ex
quand tu arrives vers du 6x20 soit tu mets un petit lest (genre 5kg) et tu recommences plus bas genre 6x10 ou alors tu diminues le temps de repos a 10 secondes

Le 22 février 2015 à 21:11:41 SergentPoivre a écrit :
220 kg 1rm ça fait 2-3 répèt à 200 kg selon le tableau de Prévost

Si un tableau le dit alors.

Le 22 février 2015 à 21:11:35 SRSLYBRUUH a écrit :
" Bordel t'es faible en vrai j'veux pas dire "

Busar le gros batard

T'as sortit la phrase de son contexte :'(.
Tu vois ce que c'est le 5/3/1 du coup ?

Bon aller ranger vos smolov de pd ou 5/3/12 de merde la , moi je part sur un cycle sissy aux tractions

papa je sens deja la puissance couler en moi

Ça dépend sergent
Les tableaux c'est pas une science exact.. exemple katchadourian ( de sp ) passe les 200 avec juste 3x180, et philipe billoir (c'est un mec de sp aussi) passait 5x200 pour 222.5

d'ailleurs plus tard il a passé 8x200 pour 1x240 et now il est à 245kg ...
https://www.youtube.com/watch?v=P6MKVXxnA_A à chaque fois que je vois ça