putain horrible le
1x5
8x3 au dead sumo

je suis a ma 2eme serie de dc, jai plus de jus et mes jambes sont mortes
ca va etre hardcore le frontsquat putain

Oui, par contre va falloir jeter un coup d'oeil sur le format et les pourcentages des joker sets

Ouais nan mais j'ai trouvé les % dans le bouquin . Je fais ça et je vous le poste histoire de voir si j'ai pas fait du caca ;)

D'accord, en attendant je finis ma mini seance de snatch technique

Les BBB sets doivent être fait à 30-40% on est okay ? Donc si j eles places après joker set + first set last je vise 30 ou 40 ?

Ouais nan 50%, 30-40 c'est pour le premier cycle

https://www.youtube.com/watch?v=UjccRELvMV0

quelle beauté

je vais faire comme strong a dit demain

des 10x1 suivi d'un peu de bb work

Du coup voilà le truc fait avec mes calculs
https://www.dropbox.com/s/b55rz4pqwjocfuz/Beyond531BBB.xlsx?dl=0

https://www.youtube.com/watch?list=TLIZeTUEy4bGQ&v=_c5fQuPvzbA&feature=player_detailpage#t=73

C'est moi ou..... il vous rappelle pas quelqu'un ?

Hollande fait du powerlifting

La classe

mé il sont tous gro !?

son*
otan pour moa

Nan mai allo quoi, c'est une salle de gym et c'est tousse des cachalots, mais allo...

Du coup je me demandais, je suis obligé de faire l'arche ?

pas obligé mais tu peux gagner facile des kgs comme ça

Ok, je vais éviter tant que je fais pas de compets alors ;) Et pour la ceinture ?

pas obligé non plus ^^

putain mon frère ma tue à la salle lol

série de 3 en DCS en statodynamique (120kg, pause sur les Pec de 3 secondes ensuite pause 3 seconde des que j'ai quitté les Pec)
suivie de snatch high pull en série de 1

C'est bien les séries de 1 je trouve.

Séance d'ajd :
Squat : 114 kgs 3*5
Bench : 72.5 kgs 8*4
DL : 155x3 155x2 170x1

Plutôt content, c'est la deuxième fois seulement que je fais du sumo et j'égale déjà mon meilleur essai en compet en conventionnel. Avec un programming un minimum intelligent (mag/ort + 1 jour léger après ma compet je pense), je devrais bien progresser.

J'ai pu essayer ma ceinture....
160 ATG les gars !
Et 170kg, mais je sais pas si j'ai dépassé la parralèle, et ça m'étonnerait d'ailleurs, donc j'attends de voir mon coach pour améliorer tout ça.

Salut,
j'ai commencé le deadlift depuis septembre et je suis extrêmement faible (j'en chie pour passer une rep à 130).
Je fais avant tout du body mais en terme de force je suis très intéressé par le deadlift, comment progresser un peu sur ce mouvement, des séries courtes classiques avec 3 minutes de pause suffisent ?
Je fais du pyramidal en gros et je crains de commettre quelques erreurs, déjà sur les séries d'échau ou les séries plus légères de la fin je fais un mouvement de shrug en haut du mouvement, c'est une mauvaise idée ?
De plus, lorsque je travaille autrement qu'en 1 RM, j'arrête ma course avant de toucher le sol et je repars, est-ce nécessaire d'heurter le sol à chaque rep ?
Merci, bonne soirée.