Si tu comptes pas dépasser les 2x par semaine fais les comme ca:

Snatch
Clean&Jerk
Squat (Front de preference)
Pull (Snatch Pull/Clean Pull)

Première séance 10x1 deuxième 5x2, 3x3 pour les squats et les pulls

ok boss

Bon du coup je suis monter tranquilou par palier de 2 à 4 kg jusqu'à 60kg.

Là j'ai fail ma 3e rep, ya du boulot vin dious x). Par contre le clean assez facile, sauf à 60 faut tirer vite ^^

J'me demandais aussi du fait que les ischios sont moins travailler qu'au back squat si je devais pas rajouter du leg curl.
+ du travail des mollets en fin de séance en superset avec des relevés de jambes à la barre ?

Ca depend de quel back squat tu fais

Oui pour du low bar, mais là en l'occurence je peux faire que du front squat alors ^^

Du coup ça me donne ça comme plan d'entrainement, c'est bon ?
https://www.dropbox.com/s/xvypxh59oy4ayll/Programme%20Force.pdf?dl=0

strengthstandards.co bug, y'a des fautes sur beyond 531

Ok, du coup faut que je me tape tout à la main ?

exact, lis le bouquin et écris ton programme a la main, je sais ca fait chier

J'ai lu le bouquin, mais pas la partie où il donne le tableau et tout Je vais m'en occuper, avec un petit excel et Opla le trou est joué ;)

Ca me démange d'aller à la salle....

J'y retourne demain perso

So I too.

:'( j'ai un exam demain donc ça nique mon entrainement...Mais ptet que je peux squatter dans l'aprem...

front squat 140kg 3*3
assez content et aucune douleur au genou à signaler

ensuite high bar squat avec excentrique super super longue pause en bas comme klokov

j'ai gardé le même poids et fait 3*3

le plateau d'haltérophilie était pas fini je le ferais la prochaine fois

Batard plus de deux fois mon score d'ajd ^^

Rah il est mal foutu le bouquin

Je travaille mon snatch avec un balai, parfait pour la technique

Le tableau là il est bon ? http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/05/New-531-Two-Cycles-Before-Deload.jpg