Le 19 février 2015 à 22:09:55 ForceAthletique a écrit :
bien ce que je pensais

le rowing ultra strict quand je le fais mon buste est a 90 degre
mes coudes vont bien plus loins limite en arc de cercle

quand je crazyfrogise j'utilise beaucoup plus le haut du dos et traps, un peu moins les dorsaux et la barre a une trajectoire comme la tienne

Lui aussi il doit avoir les 210, et il est de retour rekka :

https://www.youtube.com/watch?v=7jkRiGT7-Jk l'enflure

La boucherie pour valider la 2eme rep

La boucherie il doit y aller très souvent vu son ventre

BREH BREH

Il est pas gros c'est juste la position power

....

1m70 - 125kg

un melange de kroc et de rowing normal

bref un rowing classique en salle de muscu, mal executé en somme

je viens de me faire un petit finisher sympa pour les tri (ou un rappel de milieu de semaine)

https://www.youtube.com/watch?v=7QyJVRiXKA8
c'est une adaptation de cet exo
sauf qu'il faut placer la barre bien plus bas
on doit etre comme ca a peut pres http://static1.squarespace.com/static/504ec1d1c4aa4325f1b0d46a/t/52b3b181e4b01abea06daad8/1387508107376/bodyweight+triceps+extensions.gif (voir meme encore plus bas la barre, faut vraiment se mettre comme si on voulait faire du gainage

prenez la barre en supination (faut que la barre puisse tourner un peu, si elle tourne pas mettez une serviette
et vous allez rester dans la position d'étirement et faire des petites reps, un peu comme des swing
je dirais en gros un quart à la moitié de l'amplitude classique du mouvement
faites genre 50 a 70 reps comme ca
puis vous vous mettez en pronation et vous repartez pour 50 a 70 reps
ensuite 30 reps complete en supination
30 en pronation
puis 10 reps du meme exo mais les mains sur le sol et les pieds les plus haut possible (genre 1m40 ou un truc du genre) en allant bien poser les coudes au sol à chaque reps

on fait ca d'une traite en fin de seance

c'est la methode lafey à ma façon

Adam 8)
La légende conte qu'il mangerait des sangliers

Sissy en position T-Rex lafayen

omg

Jvai le faire sissy

le seul rapport avec lafey c'est les temps de repos je pense

normalement le truc de base c'est
6 series de dips
6 series de pompes (une premiere variante)
6 series de pompes (une autre variante)

6 series de tractions supi

des extensions de triceps pdc

entre les exo et les series c'est 30 sec de pause (sauf entre les pompes et les tractions c'est 2 ou 3min je sais plus)

moi c'est:

6 series de dmh
6 series de wall hspu
6 series de triceps extension pdc (dans ce style : http://olivierlafay.files.wordpress.com/2013/12/kpoirier.jpg mais avec les peds en appui sur un meuble vu que j'ai aucun equilibre )

6 series de tractions (la je finis de valider mon objectif et je repars sur un cycle en lestant je pense)

mon finisher pour les triceps
puis 6 series de curl incliné

j'ai massacré la methode ca n'a plus rien a voir

Le PDC 25s de repos ça bnf quand même

http://www.dailymotion.com/video/xq9u5f_s10-ep43-team-rocket-s-envole-vers-d-autres-cieux-x-7_webcam

Soja s envole vers d autre CIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEUX

ca permet d'intensifier sans lester

perso je considere ca plutot comme une serie unique avec des "rest pause organisés"

Le 19 février 2015 à 22:35:53 gomezdavila a écrit :
ca permet d'intensifier sans lester

perso je considere ca plutot comme une serie unique avec des "rest pause organisés"

C'est une façon de voir les choses c'est vrai.
Mais tu fais plus du tout de lourd,travail uniquement à la congaystion?

je fais que du "leger" (enfin du pdc, difficile d'évaluer le lourd/leger, c'est vraiment different de la fonte) et des series moyennes/longues avec temps de repos courts

bref tout l'inverse d'avant

par contre je suis pas du tout efficient, si lafey voyait mon prog il ferait un arret cardiaque

c est une transition , il peut pas revenir comme ca sur le lourd .

Les superset antagonistes c'est d'la merde nn?

pour le rowing si tu veux bien le faire : tire en diagonale pas droit , ramene d abord l epaule comme si tu faisais un pull over , les coude vont de l interieur vers l exterieur comme si tu sciais du bois pour desactiver le bi .
sort plus tes pecs aussi

bah non pk c est de la merde ???

c est cool .