quoique si c'est possible ^^
en faisant relativement intense t'auras peu de fatigue musculaire

tu peux par exemple faire day 1bench lourd
day 2 bb style

Ok mais sinon je pense que je peux plus espacer le truc, je bencherai juste 2x au lieu de 3x/semaine mais je pense pas que c'est trop grave non ?

non pas du tout ^^ parfois je bench jusqu'a trois fois par semaine aussi ^^

Ok merci alors je vais continuer à réfléchir sur mon programme mais je pense que je me prend trop la tête

Anjou : c'est très probable ! Mais c'est aussi le cas de tout le monde je pense, se prendre la tête.
Pour des débutants comme nous, 90% des progrès c'est faire les 3 exos avec suffisamment de volume pour perturber l'homéostase, fréquemment pour progresser plus vite et améliorer la technique. + bien manger, bien dormir.
Généralement quand tu te poses des questions du style : "merde, je fais 3*10 ou 3*12 pour mes séries de DB Row ?" ou "est-ce que je rajoute mes élévations latérales le mardi ou le samedi ?", avec un peu de recul tu réalises que ça compte pour quedalle dans les résultats, et qu'il faut se concentrer sur ce qui est important.

Le principe de Pareto quoi (utilisé ad nauseam par tous les américains d'ailleurs, à croire que c'est le seul principe qu'ils connaissent en économie)

Oui YMMR je me suis rendu compte de ça en lisant starting strenh Du coup je vais go en 5x5 mais enfait ce qui me pose le plus problème c'est de répartir les 3 exos en 5 jours et je sais pas trop comment faire pour maximiser le repos et la progression

Fais le programme de base de Starting Strength, ou le novice de Powerlifting To Win ^^

Mais c'est sur 3 jours non ? J'aimerai bien aller 5x à la salle donc au pire je peux faire 3 jours PL et 2 jours masse ce qui m'emmenerai vers un PHUL/PHAT ?

PTW c'est 3 j "lourd" et 2j de SPP, avec du curl/tractions/abdos/HIIT etc.

Mon sauveur
J'avais pas entendu parlé de ce programme mais il a l'air parfait pou ce que je vise On va lire ça. Merci

Petite séance tranquille :
DC 5x5 @65kg OKLM
C'est juste chiant de pousser sur des courbatures
Squat Barre à vide quelques séries j'ai bien le mouvement en tête, j'attends lundi pour charger

J'ai fais ma seance "lourde" pour le bas du corps, j'ai douillé.

J'ai fais du squat low bar,

chauffe jusqu'à 120*5 reps
140 * 3 reps
150* 2 reps
150*2 reps
130*5 reps

Puis squat avant
Jusqu'à 3*5 reps à 80 Kg, j'ai eu du mal et je crois mettre niqué les hanches dessus en poussant avec le cul au lieu des quads, aujourd'hui je sens mes fléchisseurs courbaturés ou je ne sais pas trop, c'est chelou.

Ensuite SDT light
8*90
5*130
3*5/4/3 reps à 150

3 séries de 20 au leg extension

3 series d'abs

beaucoup d'étirements.

Ce soir je bench.

Salut les kheys , j'ai pas pu faire mon training de mardi ( dm squat sdt) et je me demandais si je pouvais mettre le sdt aujourd'hui pour rattraper donc ça ferait:

Dc 3*5
Squat 3*5
Rowing yates 3*5
Sdt 1*5

Trop chargé ?

Fais le SDT avant le rowing, et tu baisses un peu le poids sur le rowing.
Et fais le squat avant le bench.

Non ca va pas trop chargé, enfin cela dépend combien de séries de chauffes tu fais pour monter au 1*5 Deadlift?

moi j'ai tendance à en faire très peut des séries de chauffe au Dead, comparé au squat ou j'en fais un paquet.

madara743 tu dois avoir un physique de boeuf non ? T'as combien de temps de salle ?

3 ans et une dizaine de mois de salle. J'ai eu accès aux poids libres au bout d'un An, avant y avait que de la merde^^

Mais je pourrais être franchement 2 fois plus performant et esthétique avec une bonne hygiene de vie (je fume depuis 9 ans, je piccole prend des drogues etc... ) Mais Que en jours off

Pas de sdt depuis 3 mois
Un arrêt total muscu bouffe de 1 mois

En 2 séances je repasse 2 reps a 170 au sdt
Comme quoi on perd pas tant que ca

Ah et pour te répondre grosso modo 1m81 82.5 Kg pesé semaine derniere.

G G ortha, la reprise s'annonce bien partie alors.

Go manger moi a toute.