Le 18 février 2015 à 23:43:51 gomezdavila a écrit :
entre les zozo qui pensent que la creatine n'est pas assimilée correctement
ceux qui fractionnent pas
ceux qui prennent des doses de merde genre 3g
et ceux qui prennent de la creatine alors qu'ils sont debutants...

Ouf

Le 18 février 2015 à 23:52:15 Soja_Punisher a écrit :
Serieux c'est dingue quand je vous lis , point fort cuisse , point fort pec etc .
Moi j'ai aucun point fort , que des pts faible .
J'aimerai bien avoir un truc en avance .

Moi aussi je crois que j'ai aucun point fort, probablement parce que j'ai jamais tenté le BB

Le 18 février 2015 à 23:50:43 EZOHMATE a écrit :
Ah d'accord

3-5 g c'est assez en fractionnant non ?

Aujourd'hui on m'a dit de faire une phase de charge a la salle j'etais ebahi , le mec prenais 4 shakers de prot en "cure de prot "

Une cure de prot bwahahahahah

soja comme dit Gundill on a plus de points faibles que de points forts en général

Non mais t'arrives, tu t'échauffes les articulations, tu fais des répèts ultra légères sur les machines, tu t'étires très légèrement, quelques étirements dynamiques. Tout ça, sans forcer, sans se presser.

Tu commences barre vide. Tu continues un p'tit truc d'échauffement. Tu vas t'asseoir. Tu prends ton temps. Tu mets la barre à 40. Tu fais quelques répèts. Tu montes la charge. Tu vas t'asseoir, tu bois une goutte de grenadine ( ). Tu prends un p'tit temps de repos. (Allez disons 1 à 3 min.)

J'sais pas à combien tu montes. Perso ça me prends grand grand minimum 15 mintues mais souvent 20 à 30 min pour commencer ma première vraie série.

35-40 min ça m'fait penser aux gars qui arrivent, ils chargent la barre direct. Ils font 4x8-12 sur 6 exo. Ils prennent même pas une minute de pause entre les séries. Ils changent d'exos en moins de 2 min.

Le 18 février 2015 à 23:54:23 StrongPWLBJJMT a écrit :

Le 18 février 2015 à 23:52:15 Soja_Punisher a écrit :
Serieux c'est dingue quand je vous lis , point fort cuisse , point fort pec etc .
Moi j'ai aucun point fort , que des pts faible .
J'aimerai bien avoir un truc en avance .

Moi aussi je crois que j'ai aucun point fort, probablement parce que j'ai jamais tenté le BB

D'être sec et nerveux,c'est déjà un god point fort en soi.

debug

debug le retour

Oui mais au moins tu sais te battre .
Moi a chaque que on veut se bagarrer avec moi je cours tres vite .

Je me suis jamais fait attraper .

Actualiser et ça remet bien le topic chez moi.

"ils prennent même pas une minute de pause entre les séries"

t'as un problème ?

Alors je cite:
"SANS COMPTER LES ECHAUFFEMENTS et les étirements je dois être à 1h/1h15 pour mes upper et 35/40min pour mes lower."
Plus clair pour toi maintenant SP?
Je met presque 2h tout comprit pour mes upper sinon

C'est dur de calculer sa séance sans échauffements etc

Le 18 février 2015 à 23:58:15 SRSLYBRUUH a écrit :
"ils prennent même pas une minute de pause entre les séries"

t'as un problème ?

Pas de problème si t'es en superset, bi-set, tri-set, giant set, ...

J'finis parfois par 2-3-4 exos après 2 exos ultra lourd. Et là j'enchaine très vite.

Ca m'arrive de prendre 1h à 1h30 pour faire squat et deadlift puis ça m'prend 15 à 30 min pour faire 4 exos avec 3-4 séries.

jsuis en seance set

Ah putain j'avais mal lu.

Tu peux envoyer une DDB pour trisomie

1h/h30 pour squat deadlift,tu fais combien de séries bordel?
Quand t'as un niveau comme lalpa et que tu sais ce que c'est de FORCER je veux bien mais bon :s

15min de repos entre les série oklm

Regarde demain, je calcule pas hein mais :

20 min pour commencer 6x4 au paused squat
Une série, le temps de prendre la barre, se placer, faire les 4 repets pausées, remettre la barre. Disons 30 secondes.
x 6. Ca fait 3 minutes.
Maintenant 6 séries = 5 temps de repos. Mettons 5x5. Ca fait 25.

Ca fait 48 minutes. Disons que je compte un peu large le temps de récup. Mettons 3 min. 5x3 = 15. Donc 38 minutes.

Puis je dois décharger la barre. La poser au sol. M'échauffer pour arriver à la charge au paused sumo deadlift. Je dirais 10 minutes.

Demain j'dois faire 3 séries de 4. Donc 3x30 secondes. 1min30.

+ 2 temps de récup. Deadlift, on peut mettre 5 minutes. 10 min.

10+1m30+10. Ca fait 21 min 30. Pour ça.

38 + 21min30 = 59 minutes 30 secondes. :-o

:o

Squat 8 rep avec 1min de repos et ca ira plus vite :d