D'ailleurs j'y pensais, j'ai commencé un peu le power clean là pour pouvoir racker ma barre sur mes épaules, j'peux faire la même chose avec du front squat non ? Mais bon si je commence à prendre lourd ça fait dur le power clean nan ?

Les groupes musculaires principaux taffés par le squat :
quads
fessiers
ischios
lombaires
Sans oublier les muscles stabilisateurs, le gainage abdominal...

Bref le squat est 1000 fois plus complet que le leg press, donc j'envisagerai absolument pas de le remplacer.

rekka : j'ai que des chaussons pour l'instant (j'étais conventionnel), je me dis que si je passe sumo et que je tire 200 kilos, je m'offre les SABO.

Du coup du leg press vous n'en faites pas du tout ? Ce n'est qu'un exo d'isolation ?

Personnellement j'en fais jamais. Si je veux accentuer les quads, je fais du front squat ou du bulgarian split squat, ou du pause squat...
Les seules machines que j'utilise c'est pour le horizontal row, lat pulldown et facepulls.

Yep moi ça me saoule de charger et de décharger (fais mes série avec 400-500kg lol)

pour les quads

fente
Bulgarian squat
front squat (préfère)
olympic squat avec pause (2ème préfère)

Oula ça a l''air technique ça.

Justement, à propos du front squat, pourquoi très peu de gens à la salle en pratique et est-ce plus pratique et efficace que le squat classique ?

Peu de gens le pratiquent parce qu'ils ne connaissent pas, ou voient pas l'intérêt, ou trouvent ça compliqué (haha).
C'est pas plus pratique et efficace, c'est une alternative, où tu utilises pratiquement que tes quads.

Et du coup je peux faire ça ?

Busar : oui ça peut être une alternative de power-> front squat si t'as pas de rack.

et du coup power -> press ça marche aussi ?

Le front squat est donc moins complet que le squat classique du coup ? Sinon le front squat bosse quoi de plus ou de moins que le squat classique ?

Parce que si les deux façon de faire bossent autant l'une que l'autre alors pourquoi en privilégier une plutot que l'autre ?

On fais du powerlifting ou de la force athletique

on veut pousser le plus lourd possible

donc on privilegie le squat qui nous fait pousser le plus ^^

et c'est pas le front squat :D

Busar : oui.

Life-Starts-Now : on privilégie le squat classique parce qu'on fait du powerlifting, donc c'est un mouvement de compétition. Le front squat permet de plus travailler les quads sans taxer le dos, les fessiers.

le front squat bosse plus les quads que le power squat :D

Ok merci pour l'explication les gars.

Le truc c'est que là mon 5RM en front squat ça va etre chaud de l'atteindre xD. M'enfin je vais testé ça.
Le power clean pas de soucis jusqu'à 50kg déjà aujourd'hui, avec une technique approximative.

Niveau courbature vous en avez plus je pense ? Perso j'ai les pecs en sang
Sinon je pense que je vais pas me compliquer la vie pour commencer, je ferai du 5x5 sur les 3 exos de bases et je verrai pour les exos d'assistance. Je dois juste voir une repartition pour squat/sdt/bench 3x par semaine avec des variations sur 5j. C'est faisable niveau recup ?
Je vais go linéaire, on verra plus tard pour les %RM
Le truc c'est de monter par paliers de 2,5 kg bench et 5 kg sdt/squat mais à chaque séance ou par semaine ?
Sinon le starting strenght est vraiment bien, j'ai decouvert le hip drive hier, et en gros le principe c'est de penser à remonter son cul perpendiculairement au sol, le torse suivra le mouvement. J'ai bon?

Par semaine anjou ! Sinon t'es mort dans 5 séances !

Jme disais bien merci

Ajou fais voir ce que tu fais comme exos destinés aux pecs