Si t'as ton max à 92 kg.

Commence ton 5x5 à 70 kg. Et tu fais toutes tes séries à 70 kg.

Si t'as réussi, c'est peut-être trop de monter de 10 par rapport à ta 1rm. Donc tu montes de 2,5 à 5 kg chaque semaine.

Donc la semaine prochaine je pourrai les faire a 75, puis 80 etc ?
Par contre j'ai pas de quoi monter de 5kg pile, j'ai que des disques de 1 et 2kg, sinon c'est 5/10/20

SDT 3x3à140
Row pendlay 3x3à80
DC 3x3à85 paused (90 à la base mais j'étais bien cuit)

Ensuite du row machine ss facepull oklm
puis DC machine convergent ss butterfly et là j'étais ratiboisé putain j'ai jamais eu ce genre de brulures au pec c'est louche

Petite séance du jour

Squat 2x4 + 8 @92,5kg
DC (t&g) 5x3 @82,5kg
Deficit deadlift 2x6 @115kg
J'ai essayé le sumo mais c'est pas du tout naturel et j'ai aucune force. Après j'ai essayé le semi-sumo et même observation Donc go deficit
+ kroc row 40kg

C'est pas très haut 92 kg la 1rm (on est tous passé par là ). Donc, t'as été facile, tu fais +5. Vu tes poids tu mets 1+2 de chaque coté ou 2 "seulement" de chaque coté. Faut pas vouloir aller trop vite.

T'as parfois des ego deadlift comme partout et faire une série YOLOOOOOOO mais c'est déconseillé

Disons que t'as facile, tu ajoutes 3 de chaque coté.

T'as pas du mal mais pas facile, tu mets 2 de chaque coté.

T'étais à la limite d'échouer, t'as eu du mal, tu mets que 1 de chaque coté.

T'as raté, tu gardes le même poids. T'as encore raté ? Tu baisses la charge.

Tu peux même commencer plus bas ton 5x5. Tu peux le start à 60 kg. Là tu peux monter à 70 semaine d'après. Tu te seras "familiariser" avec le 5x5 sans commencer trop haut.

Deficit de combien FA ?

Ok, en gros vaut mieu monter doucement mais surement et éviter la blessure
Car je passe souvent sur ce topic et je vois que tout le monde augmente super rapidement les charges du coup je me suis dis que ça pouvait aller
Vivement d'atteindre le 100kg même si ça vaut pas beaucoup au deadlift.

raoul mon pote , oublie pas de bien faire ton face pull !
souvent les rugbymal le font mal a cause de leur gros trapeze vu qu ils sont tout costaud !

ymmr mon ami ton prblm est visible que sur la montée ou sur la descente aussi ? .

Le 16 février 2015 à 21:06:04 SergentPoivre a écrit :
Deficit de combien FA ?

50cm
Non les pieds sur des plates de 5kg assez épais, j'en ai chié j'ai pas compris

Tu peux monter que de 1 kg de chaque coté. Ton corps va s'adapter petit à petit.

Imagine, tu démarres à 70 kg.

+2 chaque semaine

2x52 semaines = +104 kg aux séries de 5x5

5x5 à 174 kg easy dans 1 an :-o

Soja : que sur la montée, une fois que je "prends" le stretch reflex, au rebond quoi. Je le sens absolument pas, mais on me l'a dit qlq fois.

p-e une jambe plus faible que l autre ? :o

que pense tu d un squat une jambe lesté en d assistance l ami ? :o

Faut voir ouais, des bulgarian split squat ou des fentes. Mais c'est aussi probablement un pb technique que j'identifie mal.
J'essaie de terminer mes gains linéaires en DUP et je réfléchirai à quels exos d'assistance je mets (pour l'instant y'en a 0 héhé).

Le 16 février 2015 à 21:06:58 Soja_Punisher a écrit :
raoul mon pote , oublie pas de bien faire ton face pull !
souvent les rugbymal le font mal a cause de leur gros trapeze vu qu ils sont tout costaud !

ymmr mon ami ton prblm est visible que sur la montée ou sur la descente aussi ? .

Bah j'ai pensé a sissy en le faisant car il montrait des photos en disant "bien/mal" (ça m'a fait penser à cette scène d'ailleurs https://www.youtube.com/watch?v=TxGeB6JdKaQ), mais du coup je pensais l'avoir fait à l'arrache. T'as pas une vidéo propre? Je m'étais basé sur celle de Poliquin

RAOUL

https://www.youtube.com/watch?v=HSoHeSjvIdY regarde ca mon pote .

bon petit training ce soir

monter jusqu'à 160 raw ma patella me tuait :

j'ai décidé de mettre mes bande genoux bien serré au niveau de la patella pour "endormir la douleur" mais pas assez serre pour gagner des kg de manière abusé

ensuite 170,180,185,190,200 raw w/wraps

le tout en vidéo je ferais le montage tt à l'heure et juploaderais

voilà voilà

mercredi je vais tester 170kg paused au dc
puis 172,5kg pas plus ça feras un petit pb de 5kg

je taperais les 180kg à la fin de mon prochain cycle

rekka qui bench mon DL.

les gars, j'ai retrouvé une ancienne photo de moi

http://www.hapshack.com/images/tirdterre.jpg Entrainement dans le garage, quand j'avais genre 14 ans 15 ans

15 ans ? Pas 25 ans t'es sûr ?

C'est pas un garage c'est un parking souterrain ça oO

J'ai 22 ans FA