Le 16 février 2015 à 11:25:22 rekkaTEC a écrit :
ouais mike c'est vraiment la qu'il pêche

en plus avec sa forme de haut du dos arrondis le lock-out est vraiment plus galère

Ok je savais pas,du coup c'est vraiment pas idiot de faire du back extension partiel haut hyper lourd
Seated good morning omg ça existe ce truc?

https://www.youtube.com/watch?v=zgWMOQ4Rxjw

la violence

Chaud comment c'est pas du tout naturel comme mouvement
A part t'enculer le dos ça sert à quoi?

c est bien ac une safety bar pr le haut des extenseurs le seated .

J'ai chopé la crè+ impossible de m'endormir pour ma sieste du lundi

Bon ajd je vais faire :
4 - 4 + 8 @92,5kg au squat, ça va passer même si difficilement
5x3 @82,5kg DC
2x6 @115kg sdt sumo, si trop léger je monte le poids à la deuxieme série

+ de l'assistance mais je sais pas quoi

rekka mon pote : c est ton prog ?

Yep soja t'as des truc a modifié ou rajouter ?

j'ai pas écris mais je fais tes échauffement ça va de soi

et le samedi j'avais la flemme mais je fais beaucoup d'exo pour avoir des épaule plus en forme

ui , si tu veux des mollets fait des series lourde et plus courte !

3 rep+ , le 4*15 n est vraiment pas utile

sinon un exo rear delt pas souvent fait qui est good si jamais tu veux varier etc : https://www.youtube.com/watch?v=mhROV9L4tWQ

rien a dire pr le power tu te connais au bout de 5 ans je sais qu il te va perfect le prog

Pensez vous que ce prog puisse être chaud a tenir musculairement (surentrainement m'voyez ):
lundi: SDT/ DC / Tirage (couché, t-bar ou pendlay)
mardi: SQT / DM / Row menton
Mercredi: Epaulé/ Traction / Dips
Jeudi: Jambes (fentes, leg curl, pistol/front squat, presse en uni etc) / DCS ou DC spoto / Tirage
Vendredi: Arraché léger / DM / row menton

Je pense qu'il y aura peut etre un soucis pour le DC le jeudi sachant que j'ai dips la veille. Qu'en pensez vous la fami

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Row menton

Pas top cet exo Tu as testé le Snatch High Pull ?

Sinon ça fait un volume énorme sur les delt antérieurs/triceps, ça risque d'être chaud

Le 16 février 2015 à 12:16:59 ForceAthletique a écrit :

Row menton

Pas top cet exo Tu as testé le Snatch High Pull ?

Sinon ça fait un volume énorme sur les delt antérieurs/triceps, ça risque d'être chaud

C'est dans le prog du prépa (de tous les prépas rugby d'ailleurs) donc je préfère pas y toucher

Oui pour tri et delt c'est ce que je pense aussi mais je sais pas trop comment agencer mieux

wow je trouve que y a bcp de pousser

Il y a autant de pousser que de tirer mon ami soja
Sinon l'alternative c'est de virer le upper-body du jeudi et le foutre le vendredi (en virant DM et rowing potentiellement) pour laisser du répit aux tri

Tu préfères pas le rowing menton H ? A la barre, pauvres epaules

Iil n'y a pas de generalite , a la barre certain n'auront rien .

Sinon je trouve pas raoul , tu ecris qu'il n'y a qu'une fois du rowing , parcontre je vois plein de dm arrache dev coucher etc .
Les tractions ca accentue aussi la rotation interne de l'epaule .

Mais c'est un prog rugby j'avais pas vu dsl , j'y connais rien du tout je peux pas te donner de conseil , juste je trouve que y a trop peu de travaille des trap inf , arriere ep.

merci soja

hehe je savais pas pour les mollet
tant mieux j'aime pas le série longue au mollet