https://watchmania444.files.wordpress.com/2013/10/c9le-cameleon-s05e01-cameleon-vs-cameleon-184_0001.jpg?w=645

ca c'est moi qui consulte le forum

Pauvre forum

Les gars, ma copine me fait la gueule parce que je lui ai rien offert pour la st-valentin

Mais ce que cette hmala ne sait pas c'est que j'ai une bague sur moi et que je stresse a fond

Strong qui panique et qui met un uppercut a sa meuf par instinct de survie

Meet de ben rice, 8/9 1780lbs @215lbs

Le 16 février 2015 à 01:03:10 Soja_Punisher a écrit :
Strong qui panique et qui met un uppercut a sa meuf par instinct de survie

Wllh je vais finir par dire nique sa mère et jeter la bague je stress comme pas possible

J'ai pas suivi le truc de la bague

Wesh tu te prends pour seigneur des anneaux ou quoi

Le 16 février 2015 à 01:07:03 kkk666999333 a écrit :
J'ai pas suivi le truc de la bague

Wesh tu te prends pour seigneur des anneaux ou quoi

Personne ne l'a suivi, je vais faire la demande a ma copine

Fonce

Rappelle toi l'entrainement des enfer ac khalid
C'est du pipi de chat a cote bordel trouve tes couilles

T es mn grand frere tpeux pas me decevoir

Wtf t'as quel age strong

Le 16 février 2015 à 01:08:44 Soja_Punisher a écrit :
Fonce

Rappelle toi l'entrainement des enfer ac khalid
C'est du pipi de chat a cote bordel trouve tes couilles

T es mn grand frere tpeux pas me decevoir

C'est prevu pour cette apres midi de toute façon, je vais me chier dessus

Le 16 février 2015 à 01:11:14 kkk666999333 a écrit :
Wtf t'as quel age strong

Twenty nigga

Le 16 février 2015 à 01:11:14 kkk666999333 a écrit :
Wtf t'as quel age strong

Le nb de jaunes d'oeuf que tu jettes par jour x 10 environ

"10 jaunes/matin excellent pour la santé"

- Raoul_costaud, 2014

Bon je vais dormir les gars, je vous dirais comment ça se passe demain

Strong ! tu vas me le payer pour samedi ! D'où tu oublies mon cadeau hin ?! Après tout ce qu'on a vécu ensemble !

Putain les gars, j'ai fait de ces rêves cette nuit, j'adore ce genre de nuit...j'ai l'impression d'être sous ZMA (j'en ai plus ...
J'ai rêvé que je rencontrais RekkaTEC ! Et il s'appelait "Cédric" !
On s'est posé dans un coin et on a parlé un peu ( je sais pas trop de quoi ).

Puis j'ai rêvé que je faisais du DC....130*20 les gars ! Genre c'était trop simple d'en faire 10, 15 ça passait encore, et j'en chiais pour les 5 dernières ! A gueuler comme pas permis pour terminer mes reps. Avec mon spotteur qui me regarde comme le gagnant de la cure de l'année !

Floor press, Pendlay, Bisoux, j'vous aime putain !

Bisous, bisous

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J'irai bien faire mon heavy lower day aujourd'hui. Dans les quelques variations que je mets, j'hésite à virer GHR/back extension pour mettre encore un exo quad' à la place mais c'est déjà suffisant, non ?

- Squat
- Sumo deadlift

+

- Bulgarian squat
- Vieux truc style sissy squat

- Abdos poulie haute + abdos en suspension barre fixe (avant de faire décompression)

Je garde quand même GHR/back extension (banc incliné à 45°, Delavier et Gundill disent que ça bosse plus ischio et fessier, je m'en doutais). Ou je mets front squat (léger) ou leg extension ou rien du tout ? (pas envie de rien mettre du tout )

janpastek carrément

Cédric

nan je m'appelle Jordan

sergent comme tu veux ça dépends tes objectif, front squat léger ça me saoulerait lol autant juste faire du ghr ou hyperextension avec quelque poids

Ouais je suis assez d'accord avec toi. Bon je continue le sorte de GHR/back extension sur banc à 45° avec une charge à lever en plus du buste

je trouve bien comme exo pour le sdt

charge légères à moyenne
exécution lente
volume modéré une dizaine de reps

quand je les enleve de mon programme ou que j'arrête de les faire par flemme pendant un temps ça se sent sur mon sdt

bon après t'as pete rubish qui te tape des hyperextension avec 220-230kg