Les gars, c'est quoi les avantages respectifs d'un programme du type: Squat Day , Bench Day, Deadlift Day ;
Et d'un programme sur 4-5 jours avec les core exos et pleins de variations ? Lequel penche le plus pour le gain de masse musculaire et lequel pour un gain de force ?

med habiby j ai vu que tu m avai defendu sur le topic chat de lind omg <3

coeur sur toi

Soja stp j'ai des courbature d'enculé aux tri demain j'ai pecs jpeu faire des extensions nuques en series de 100 en uni pout les virer ? Ou jvai plus etirer le tri qu'autre chose et sa va servier a rien ?

Y'a pas de quoi soja chéri

La au dc mon objectif c'est juste hagar le rosebeef marocain

fais des ext basique poulie sans etirer de fou , juste garder la tension pr le pump .
etire 10 a 20 sec 3 fois chaque tri apres ca .

puis masse tes tri avec une balle de tennis ( longue portion ) tt au long de la journee .

gr8 on ne peut pas savoir

tout dépends du volume totale et de l'intensité

mais les deux type peuvent partir sur les deux chemins tout est histoire de programmation

en plus ce bouffon " ui mdr 36 kil au DCHI "

j ai envie de les gifler les mecs qui dise ca

ui jé fe du developé coucher incliné la c etait ouf serieu .

Soja en fait je peux juste faire des extebsion nuque avec les halteres roses de don limpio ça vaut le coup ?

nn la resistance est pr ce type de rappel .

par contre tu peux te masser ac balle tennis !!!

Ah ok. Parce qu'après avoir lu pleins d'articles et de conversations, je me disais toujours que pour la force le must était de partir sur une pratique à la russe "plus tu fais, plus tu deviens fort". Donc les trucs du type Upper day / Lower day ou le Squat day + Bench Day et DL day ne s'appliquait pas à ça vu que la fréquence est moins que sur un programme norvégien par exemple

Tiens rekka tant que t'es la, c'est quoi le record de france ipf au dc dans ma caté? (j'avoue je comprends rien a leur site)

"plus tu fais, plus tu deviens fort".

c est vrai et faux a la fois ....
chacun a son equilibre a trouver sur 1 mvment ....
pas de generalité ....

Ca marche, donc là encore l'écoute de soi est maitre mot

ui par ex rekka va progresser sur disons un mouvement : dev coucher , en le faisant 3 fois sous forme de variante .

mais toi tu peux tres bien stagner voir regresser en suivant ca .

Je vais masser avec une bouteille d'eau congelé !!!!!!!

Ça fait comme un rouleau de massage froid !!!!!!!!

C'est bien ?

oui c est une bonne idee .

Soja je suis a 140kg au rowing yates, je devrais ptet commencer a mettre ma ceinture nan?

record de France en bench only = 160kg
en full meet je crois 125 ou 135 m'en rappel plus

What ????

C'est moi ou t'es en train de me dire que j'ai depassé le record de france ou presque

Wtf le niveau en france

gr8 exacte écoute de soi > all

mon prog va pas marcher pour tous
ou le prog de strong non plus

faut trouver l'équilibre entre trop ou pas assez (que ce soit volume intensité et recup très important la recup que j'ai longtemps négligé)