Pour l'instant tu as vu quel apport sur ton bench ?
J'avais fait le smolov pour le squat, j'ai pas pu le finir ( à cause des partiels ).

Je me demandais, vous avez pas un manque de largeur de dos les purs Power ?
Parce que le SDT et le Rowing, ça taffe sur les lombaires, l'épaisseur du dos, et les traps mais la largeur (partie externe du grand dorsal) pas trop, sans tractions on les taffe pas.

techniquement ouais enfin sur mon 5rm

dylou je tape enormement de traction leste

Perso ça me soule, ma barre de traction est trop courte, (mes chambranles de portes sont trop petits plus précisément), du coup je peux faire que des tractions serrées, ce qui au final n'est pas super utile pour le dos.

Je sortais de mon meet mi-octobre avec un meilleur essai à 80 (lulz), et en ayant passé 85 cet été.
Au bout de 3 semaines j'ai passé 10x3 sans rater une rep, à 80 kilos.
Là si je survis aux 3 semaines (je demande à voir ), je fais 10x3 à 84 kilos le dernier jour. Donc un max autour de 95...
Pour moi qui ait toujours galéré comme pas possible si je gagne 10 kilos en 2 mois je serai content.
Et puis la technique s'améliore vraiment je trouve, vu que tu te retrouves à essayer d'être parfait sur chaque set pour tenir les 7, 8, 10 sets à faire.

C'est de toute façon pas une solution sur le long terme, mais il est possible que ça me "débloque" pour ma future progression.

http://www.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww.stayfitbug.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2009%2F09%2F07b.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.stayfitbug.com%2Fthe-fitness-bug%2Fhow-to-build-lats-wings-like-these%2F&h=221&w=380&tbnid=IOiE3lUQ0BYgMM%3A&zoom=1&docid=L5zUXz_KZUegTM&ei=jf5sVMGfGpPOaN2agHA&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=3520&page=1&start=0&ndsp=55&ved=0CC4QrQMwBA

fais comme ça dylou

prise largeur d'epaule supi ou pronation

YMMR

t'as des micro plates ?

je fais avec ça chaque semaine soit

1 ) j'augmente le volume par les series, les reps ou les deux

2) j'augmente le poids mais doucement et en gardant une technique parfaites

J'ai les microplates du pauvre, des poids de cheville lestés. Super pratique dans le sac quand même.
Et puis les barres de la salle de ma fac sont des saloperies, qui font 18 kilos, d'où les poids bizarres que j'annonce.
Ca me change quand je rentre les week-end dans mon club et que j'ai ma petite eleiko dans les mains.

Cimer YouMake, je connaissais pas

J'espère que ça marche !

Bon aller c'est parti j'ai fais mon choix ! Enfin j'suis toujours indécis, j'hésite sur le 5x5 stronglift.

Mais sinon le Beyond 5/3/1 avec Joker set + BBB + First set last

J'ai pas bien compris ce passage du bouquin : "the main lat work is always supersetted with the main pressing assistance work". Et un peu plus bas il a l'air de dire que DC / DM c'est les pressing assistance work, donc en gros il dit qu'il faut taper des tractions / rowing entre les séries de DC et de DM ? Ou alors j'ai pas capté.

bon courage busar
Et te surestime pas dans les calcul de max c'est l'erreur que j'ai faite hihi

http://www.youtube.com/watch?v=BuzeyFIYMSM
Coleman jeune au SDT

MDRRRRRRRRRR Comment ils gueulent comme des porcs.

J'ai hâte de recevoir mes nouveau wrist wraps (les mêmes que Brett Gibbs et ray Williams rourou) et mes elbow wraps :D

Mardi je vais essayer un petit 170-180 paused reps

merci rekka, t'inquiètes je calcule mes max avec mes performances de quand je suis pas en forme.

Sinon une quelconde aide pour le passage que j'ai cité ?
Et sinon y'a pas moyen d'ajouter des dips au programme ?
Voir même un jour de BBwork où je fais des curls, des mollets, des flyes trucs comme ça ?

"http://www.youtube.com/watch?v=BuzeyFIYMSM
Coleman jeune au SDT "

Disregard Coleman, l'ancêtre centenaire qui tape 220 kilos

Busar -> Oui, Wendler fait toujours une série de tractions entre ses séries de Bench ou Overhead Press.
Tu peux mettre des dips en assistance.
T'emmerdes pas le bb work, déjà si t'attaques avec toutes les "options" que t'as cité et que tu te dévoues à la tâche, tu seras crevé à chaque séance et tu progresseras bien.

Ok, si les tractions je les places en fin de séance c'est la même ?
Je voudrais bien rajouter genre de l'oiseau (j'ai eu pas mal de tendinites aux épaules dues au DC c'est possible 1x/semaine en fin de séance ou chez moi ?) + je les place où les dips ?

Le truc en fait c'est que pour faire les tractions je dois traverser toute ma salle, et avec un poids de 12kg entre les jambes (no troll ) ça peut devenir vite chiant ^^. Ou alors je réquisitionne la smith machine mais c'est putassier x)