40kg cay bcp quand même , surtout avec son pdc et son piti corps.;noel:

Il est a +30 en prise neutre, c'est pas mal quand même.

j'suis sur si il se met à manger il pourrait faire mal

Avec des si j'aurais un squat à 200

non mais avec d'la force oui

nouveau programme à faire après le candito

je me suis inspiré de la Texas méthod,de brandon lilly chad wesley Smith aussi un peu de mike tuscherer et strong

lundi c'est volume day

squat top set 5 reps @9 + load drop 10% @9
bench top set 5 reps @9 load drop 10%
deficit deads conventionnel 3 reps @9 load drop 10%@9

mercredi recovery day
pause squat ou front squat sans ceinture 2*5@8 repeat
3 ct Bench 2*5@8 repeat

vendredi intensité day
squat 1*3-5@9 load drop 10%
bench 1*3-5@9 load drop 10%
deads 1*2-4@load drop 10%
block pulls 5@8 repeat set
samedi back ab conditonning work

pour les load drop je mets 10% mais ça sera pas aussi précis j'ai pas de micro plate

voilà voilà

je pense que j'ai assez récupérer des mes blessures

ça ressemble un peu au programme que je faisais avant sans le fluff

rekka t'es à ton meilleur niveau all times la ?

Haha nan loin de la je suis à une seance se récupérer mon max au dc

pour le sdt et le squat avec mes tendinite au genoux j'ai pas vraiment pousser sur ces deux mouvement (genre dans la fiche max au candito 6 week j'ai mis des valeurs très faible) quoi je dois être à 220 squat et 240 sdt

Mon all time best c'était quand j'étais en année sabbatique l'année dernière

je vais m'essayer pour la première fois à un programme autoregule toujours fais dans la progression linéaire ou plus récemment le truc de candito

FA tu compte faire les compet l'année pro ?

Rekka j'ai passe 4*10 au coucher serrer a 60 , j'augmente de 2.5 ou 5 kilos chef ?

5

Hum je ferais une augmentation de 5kg total ^^

Ca va revenir rekka

Bon les gars, je ne suis plus puceau : j'ai fait du floor press !
Bon c'était pas du floor press mais du "pins press" comme disait soja, et franchement c'est sympa. J'en avais déjà fait une fois ou deux avant, mais sans avoir l'intention de l'intégrer à mes entrainements... là je pense que je vais échanger le pin press et le développé incliné.

Bref : 122*3*3 au DC ( putain j'ai fait un de ces ponts ) et 100*8 reps *3 séries en pin press.

PS : Soja, veux tu être ma valentine ?

Juan <3

Ok med et rekka
Je vais hagar les 65 kilo donner moi la force facon genkidama

Le 14 février 2015 à 11:38:46 rekkaTEC a écrit :
je vais m'essayer pour la première fois à un programme autoregule toujours fais dans la progression linéaire ou plus récemment le truc de candito

FA tu compte faire les compet l'année pro ?

ouais si j'ai le niveau
Pas envie d'être ridicule, si c'est le cas je ferai juste les premiers pas

Salut, j'suis débutant (4 mois de muscu) j'arrive pas a me faire un bon programme de PL/WL et quand j'essai de prendre des programmes sur internet c'est que des trucs de 3j/semaine je sais qu'a mon niveau c'est suffisant mais j'adore aller a la salle, vous connaissez des programmes ou juste un plan très intense?

Tu fais bien les pause au pin/flood j'espère

tu peux faire le programme de strong p
sur le forum

tu peux y aller tous les jours avec ^^