Sinon arutha => TM = texas method ?

Ouais

Par contre pour starting strenght faut faire du power clean obligé ? Car je sais pas faire ça, et pas trop la place dans ma salle sans faire sauter la tête de quelqu'un, déjà que le deadlift je bouscule les gens ...

Tu peux remplacer ça par des rows m'enfin si t'as l'occasion de pouvoir entraîner le powerclean, disons que ça ne mange pas de pain.

Ben c'est le saut qui me fout les boules quoi
En remplaçant par des rows ça devient du 5x5 stronglift du coup ?

Tu peux faire stronglifts aussi ouais, ça marche aussi bien.
Perso je conseillais starting strength parce que le bouquin est vraiment bien foutu.

Putin En fait le Low Bar squat j'ai trouvé mon placement et WTF.

Les jambes sont tellement en position de force c'est étonnant, à 150 K j'étais franchement Facile, mais parcontre, le dos, il prend cher,

Je crois que je vais me construire un dos de monstre...

Moi qui croyais que c'était la partie du corps négligée dans le powerlift, je me rend compte maintenant que c'est celle qui déguste à tous les mouvements.

Ouais en gros je prend starting srenght (j'ai le bouquin) et je remplace les power clean par des rows quoi.

japastek => ajouter autant de poids à chaque fois j'en serais pas capable ...

^^ Essaye quand même, prends 70% de tes max à l'entrainement pour commencer, et ajoute à chaque fois 2.5 au couché et 5 kg au squat/deadlift.
Pour l'instant ça marche du tonnerre chez moi
Sinon, tu ajoutes 1.25 au DC et 2.5 aux jambes, mais faut avoir les poids pour ça.
Tu fais un entrainement par semaine, et ça va. Pour l'instant je fais ça, au couché mon max grapille de plus en plus. Pour le squat j'ai pas encore essayé de 1RM.
Mais comme je vais essayer ma ceinture... ma 1RM va exploser !

Qui déguste*, qui est solicitée *

Au DC on Sert le dos comme un batard + on se sert des lats,

Au SDT, no comment,

Et là Au low bar squat omg faut tellement serrer les homoplates.

C'est un sport de violents.

Vivement mon dos de BB à coup de Bench SDT squat.

ça peut le faire si j'alterne chaque semaine un prog PL et un prog PDM ?

C'est quoi un prog PDM?

prise de muscle

Pouah il est bien compliqué le starting strenght au final x)
Mais je serai quand même attiré par le 5/3/1 ... même si niveau fréquence c'est pas ça .... Quoiqu'au final le beyond est pas si mal, je vais lire le truc que strong m'a filé ;)

merci pour l'energie

j'ai reussi

5*5 a 180kg et j'ai aucune douleur au genou !

suivi de 3 serie de 8 a 160
et une serie de 2 (je voulais en faire plus mais j'ai fail ma prise de main ) pour cloturer le PL squat
ensuite j'ai mis 100kg et j'ai fais des pause de 3 seconde en olympic squat en serie de 5

puis dernier exo

olympic squat avec pause atg et pause juste au dessus de la parallele

voila j'ai mangé mon riz et mes oeufs et j'ai mal

Au fait rekka, y a des choses à savoir sur les slingshot ? Car j'ai reçu le mien ( ENFIN ! PUTAIN ENFIN ! PUTAIN ! ) , et bon voilà c'est con à dire mais "si je savais pas m'en servir" .... Enfin y a des choses à savoir ?

jamais s'en servir pour l'ego lifting

tu dois mettre un poids que tu va faire dans un futur proche (une semaine ou deux)

genre 10 a 20% de plus ça devrait le faire

et garde le meme style que ton bench

Merci jeune sayen !

je me tendrai les cheveux en blond pour les compet europe

Rekka ça veut dire que toutes les deux semaines tu mets 10% à ton bench ? Waaaaaaat ?

Sinon, 1ère semaine du 2ème Smolov JR pour le bench, je survis pour l'instant J'espère passer enfin les 100 à la fin de l'année (ou 90-95 pour mon meet mi-décembre...)