Bon première séance visant la force, c'etait pas mal plus pour evaluer mes perfs mais je me suis donné a fond et je crois avoir dépuceler mon système nerveux Javais la tête qui tourne entre les séries c'est normal ?
Donc en attendant de pouvoir squat/deadlift lourd( je me donne encore 2 semaines pour mon dos) je vais go chest et prendre le temps d'apprendre le mouvement.
Niveau perf :
DC : 3 sets de 6-8 à 65 kg
1 set de 4 à 70 kg
Dih : 4 sets de 8 à 27 kg
Quelques séries de poulie
Jai passé un bon moment à essayer de bien faire le mouvement barre vide, bien cambrer, etc.
Est-ce que c'est normal de sentir des lombaires, enfin les muscles, quand on cambre ? Limite j'avaid l'impression que j'allais avoir une crampe

Comme toi anjou, je vais perso baisser les charges, quitte à pas bosser au max de mes capacités, je serais au moins plus explosif, et je prendrais bcp moins de risque pour mes épaules et le dos.

à RPE 9/10 en serie de 3, hier, j'ai un point dans le dos qui se déclenche, je dois trop contacter = crampe aussi, (je l'ai encore de contractée là), et malgré moi, j'arrive pas à tenir mes épaules en arrière tout le long, donc vraiment pas safe la technique, doit y avoir trop lourd pour moi vu ma technique... ><

Je vais descendre de 115*3 vers les 100*3-5 je pense, dès que je sentirais que jsuis plus parfait, je stop ma série.

Dans ce mouvement, jpense mieux vaut jouer securité que réussir un RM en s'éclater les épaules

Ce soir j'y retourne et jfais de l'explosif à 60Kg * 5 reps, pour apprendre le skill power.

Vous auriez pas un site qui explique les grandes bases du PL ?

powerliftingtowin

Thanks ;)

Pouah j'suis paumé

Je vais démarré du 5/3/1 y'a moyen de le coupler avec de l'haltéro ?

Mon pseudo
J'espère lui faire honneur dans les années futures

allez squat + sdt ce soir

faite un genkidama pour moi

JE LES AIIIIII !!!! JE LES AI !!!!!
MA PUTAIN DE CEINTURE ! MON PUTAIN DE SLINGSHOT ! Mes putains de chaussettes ( ) et ces foutues sangles !!!

Alleluia mes frères musclés

\ / *lève les mains pour rekka*

Du coup j'me demandais, y'a une foultitudes de programmes pour la force, je sais pas quoi prendre pour commencer.

J'espère vous pourrez m'aider je vais donner qq perfs :

Bench press : 4*80kg
SDT : 4*85kg
Hack-Squat (machine) : 3*90kg
Dumbell Press : 3*26 il me semble
Rowing Yates : 10*70 (j'arrive pas à le faire à 90° faut que je m'entraine là dessus)
Chin-ups + 12kg : 4reps
Dips + 12kg : 4 reps

Je m'entraine depuis à peu prêt 3 ans, vous me conseillez quoi comme programme du coup ? (Je connais de nom Starting Strenght, 3x3, 5x5 SL, le 5/3/1, le beyond 5/3/1, les smolov même si j'ai pas tout saisis, c'est que pour du squat ?

Le smolov peut se varier dans la version "smolov jr" quand tu fais du couché.
Pour le moment je te conseillerai plus un 5*5 où tu ajoutes 5kg par semaine sur tes mouvements lourds ( jambes ), et 2.5 sur les pecs.

Le 5/3/1 est attrayant, je le suivais au début, mais très lent, trop lent si tu es un débutant....
Le smolov....essaye pas ça tout de suite ce serait bête, surtout que c'est avant tout un programme de pré compétition je trouve : lis les témoignages sur le smolov, tu perds une partie des gains à la fin du programme.

Perso je suis le Connor Lutz Beginner, il est très bien je trouve

Sinon Busar, ton SDT Avec les perfs que t'as ailleurs t'as moyen de faire 4*120/130 easy, tu t'entraînes pas depuis longtemps dessus, si ?

ForceAthletique : je rage de ton pseudo.

Au fait... Je vais essayer la compétition en juin prochain

On va être nombreux à la compétition sur ce topic

Et le squat normal (sans machine)?
Essaye Starting Strength et lorsque tu n'arrives plus à progresser passe à TM

Cool ça, je m'y essaierai un jour, quand je serai (beaucoup) plus fort. Encore faut-il que mes genoux tiennent le coup jusque-là

Alors FA => Depuis moins de 3 mois en effet, j'suis tout pété x)
Squat sans machine ça fait un bail, je crois un jour je m'étais tué j'avais tapé 12*80kg mais j'ai pu jamais refait, souvent eu des blessures au genoux et tout et tout et training pas sérieux pas bien toussa.
Maintenant c'est cool, sinon je pourrais bien squatter à la smith machine mais déjà rien que les fentes ça me nique le dos alors ...

japastek => ajouter autant de poids à chaque fois j'en serais pas capable ...
Faut savoir que je suis globalement faible alors x) c'est pour ça que le 5/3/1 m'avait l'air cool vu qu'on partait d'assez bas.
J'vais p'tetre faire le starting strengt du coup

Si j'prend le prog de ce site en FB 3*semaine http://www.strengthstandards.co/ c'est bon ? Et du coup si je veux rajouter un peu de BB Work je peux le mettre où ?

Au fait ma salle vient d'acheter des poids de 45kg

Je pourrai bientôt bosser en série avec au dead