Soja, copain, tu fais encore du rack pull?

Bah ouai mais en tout cas ca marche mieux pour toi que pr moi

Tkt soja, t'as un plus belle genetique que pink-tailleLarge

Nn med , j'ai du arreter taff lombaire , mes abs sont trop faible par rapport lombaire , cambrure de negro .

sans espoir ce soir
amertume de l’écume
le spleen de paris

Ah zut

J'ai fait 5x210 ojd, j'étais content, encore 10kg et je pourrais commencer à descendre la hauteur petit à petit jusqu'à arriver au sol

T'as un GHD dans ta salle?
Putain c'est epic, j'en fais tout le temps

Le 11 février 2015 à 22:32:21 SRSLYBRUUH a écrit :
Soja j'ai ecrit ma séance dos pour l'autre enculé de jerry, c'est tellement rare que j'écris ma séance vu le flemmard que j'suis meme si j'suis sur d'avoir oublié quelques pti truc

tu veux j'tenvoi ou tu t'en branle car t'facon on s'entraine pas pareil ? ^^

ENCULÉ

LA VIOLENCE

ddb pd

Nn j'ai pas je fais l'exo ischio du gitan sur les boudin de la poulie tirage dos .

Papa t as quoi dis moi , j'aime pas quand tu regarde ta fenetre d'un air triste .

Gitan

GHR>All

j'en déduis que GHR veut dire glute harmstring raises? Y'a une machine pour ça?

Ca dépend des salles.

Moi y a pas moyen de faire ça http://www.poliquingroup.oup.com/Portals/0/gluteSeq.jpg

Par contre j'peux faire GHR/back extension sur un banc incliné http://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2014/05/backext.jpg

Y a moyen de le faire sur un plan horizontal, genre un plinth mais il faut que quelqu'un cale tes pieds dessus

Le 12 février 2015 à 00:04:18 SergentPoivre a écrit :
Ca dépend des salles.

Moi y a pas moyen de faire ça http://www.poliquingroup.oup.com/Portals/0/gluteSeq.jpg

Par contre j'peux faire GHR/back extension sur un banc incliné http://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2014/05/backext.jpg

Y a moyen de le faire sur un plan horizontal, genre un plinth mais il faut que quelqu'un cale tes pieds dessus

5 ans staps

:soja:

Désolé mais la tu viens de dire de dire de la merde

ghr c'est la 1e image non ?

https://www.youtube.com/watch?v=70TLeRfK75o

Corrige moi alors.

GHR c'est plutot sur l'horizontal et on lève le corps en pliant les genoux https://www.google.be/search?q=back+extension&safe=off&espv=2&biw=1536&bih=758&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=pN_bVInyLcj3UJjzgJAB&ved=0CAYQ_AUoAQ#safe=off&tbm=isch&q=glute+ham+raise&imgdii=_

Back extension c'est relever le buste qui est penché en avant.

GHR axé fessier/ischios.

Back extension plutot lombaire. Celui à ma salle sur banc incliné, on peut modifier la hauteur. Plus tu montes heuuu le "banc" (?) plus ça sera lombaire. Comme tu peux le baisser et plus travailler les fessiers.

Ps : en staps, on voit pas la muscu ou du niveau conseil comme ça : exemple au DC, il faut mettre ses pieds sur le banc pour ne pas courber le dos et ne pas se faire mal.

2 jours de partying de suite et probablement un troisième
0 training
j'aime les blessures en fin de compte

"Ps : en staps, on voit pas la muscu ou du niveau conseil comme ça : exemple au DC, il faut mettre ses pieds sur le banc pour ne pas courber le dos et ne pas se faire mal."

La 1ere image que t'as mis c'est une forme de GHR (y'a plusieurs facon de le faire, on est pas obligé de pencher le dos en avant au bout du mouvement comme sur la photo par exemple)

Mais la 2e photo c'est des extensions lombaires

Le 12 février 2015 à 00:17:51 StrongPWLBJJMT a écrit :
2 jours de partying de suite et probablement un troisième
0 training
j'aime les blessures en fin de compte

T'es étudiant?

T'as réglé ton pb de branlette EJ?

Oui donc

GHR

et

Back extension

Ceci dit, on peut modifier la "hauteur" du banc et relever son buste plus avec les fessiers voire ischios légèrement. (Ca dépend ce que tu "plies" quoi.)