Heavy upper day :

- OHP : 3x6 à 60 kg
- Rowing Pendlay : 3x6 à 90 puis 95 puis 100
- Paused Bench press : 3x6 à 102
- Tractions lestées : 1x6 à 25 kg de leste ( )
- Dips : 3x8 avec 25 kg de leste
En superset avec élévations latérales 3x12 avec des haltères de 16 kg

Je m'y attendais. La dernière rep de chaque série au DM, je finis avec un léger push press. Je fais quoi ? J'augmente encore la charge ? Je garde le même mais j'essaie de voir si j'peux retirer les légers push press ? J'augmente les répèts ? Ou une série en plus ? Ou je redescend la charge ?

Rowing pendlay, ça me niquait plus le gainage niveau fessiers/jambes à cause du lower day d'hier. Bon j'avoue, c'est p-e abusé de monter de 5 kg à chaque série.

Comme d'hab j'arrive sans jus au paused bench press donc j'ai fait les 3x6 en TnG. Je fais quoi ? Je baisse la charge ? Je continue à monter la charge ? Je reste sur la même et je fais du paused ?

OMG sur ton site raoul y'a un article de Poliquin qui dit qu'il devrait y avait de 9-12 worksets sur un mouvement.

WHAT ? Déja du 5x5 c'est hard, alors du 12x6 j'imagine pas :'(

waw t es fort sergent 25 kilos aux tractions prona c est bien bravo .
ameliore tes dips tu peux aller + je pense .

nstance 4 :Back-off Sets

Another method to use high reps effectively, is to conclude each workout with a twenty rep to twenty five set for that bodypart. My colleague Bill Starr is also a fan of this method. It is a great way to knock off the lower threshold motor units once you have done your quality heavy work. This a very good plateau buster for hypertrophy training. Make sure that the back off set is done with an exercise that involves a lot of motor units. For example, in triceps training, the close grip bench press is a much wiser choice than the rope pressdown. A recent Japanese study demonstrated that when added to a 5 x 5 program, it boosts the hypertophy gained from it, as compared to just doing the 5 x 5.

Read more: http://www.strengthsensei.com/using-high-reps-for-hypertrophy/#ixzz3RTKQsRZB

Du coup vaut mieux faire ses back off sets en AMRAP ou bien en série de 5-8 reps comme je fais en ce moment ?

J'ai du mal avec l'AMRAP ^^

Cadeau soja. Une de mes vidéos préférée "un esprit sain dans un corps sain, on mange bien. Et pour nos femmes de vrais seins"
http://www.wat.tv/video/roi-heenok-bouffe-bio-kiwi-73hht_73hhr_.html

Aujourd'hui j'ai voulu essayer de prendre des temps de repos chronométré de genre 1min30 2min pour voir ça fait quoi

j'ai juré je m'ennuyais 2min c'trop long sa tante j'étais la assis en mode

en plus en power parfois vous prenez genre 5 min etc nan ?

Quand je prends des gros temps de repos, je parle en général

5 reps c'est trop court pour des dips ?
Psk la je pensais monter de 5 en 5, jusqu'à ce que j'arrive pu à faire mini 5 reps (j'ai fait 4x8 à 55 la dernière fois)

8-10minutes pour les 3 mouvements

J'me casse du garage et jvais sur le pc quand c'est ça.

nan c'est pas trop court 5reps

Busar, j'avais pas lu cet article, mais ce que je fais perso et que je peux te conseiller niveau hypertrophie, c'est de faire tes séries de force normalement (3 4 5 6 séries j'en sais rien) et ensuite tu passe sur plus léger et + de reps. Par ex, ajd j'ai fait mon 3x3 au squat et ensuite j'ai fait 5x8-10 au pistol squat (j'aurais pu rester au squat ceci dit). Ca va dans son sens il me semble.
Après si tu fais ton squat puis ton sdt lourd etc, c'est peut etre pas une bonne idée de faire du léger entre les deux

Le 11 février 2015 à 22:02:16 med-- a écrit :
Quand je prends des gros temps de repos, je parle en général

5 reps c'est trop court pour des dips ?
Psk la je pensais monter de 5 en 5, jusqu'à ce que j'arrive pu à faire mini 5 reps (j'ai fait 4x8 à 55 la dernière fois)

bof nn oklm. j'ai fait du 2+8 hier. plus de pecs mais oklm

Va falloir que j'me force alors si j'veux faire du 5*5 au squat

Le 11 février 2015 à 22:03:47 raoul_costaud a écrit :
Busar, j'avais pas lu cet article, mais ce que je fais perso et que je peux te conseiller niveau hypertrophie, c'est de faire tes séries de force normalement (3 4 5 6 séries j'en sais rien) et ensuite tu passe sur plus léger et + de reps. Par ex, ajd j'ai fait mon 3x3 au squat et ensuite j'ai fait 5x8-10 au pistol squat (j'aurais pu rester au squat ceci dit). Ca va dans son sens il me semble.
Après si tu fais ton squat puis ton sdt lourd etc, c'est peut etre pas une bonne idée de faire du léger entre les deux

Ouais je fais comme toi.

Tu lestes tes pistol squats ?

+ tu connais la méthode d'entrainement de meadows ? Ca consiste en quoi ? Je suis intriguay

c est la fin de soja , ca va etre le ban de trop .

Bon ben trkl je vais monter alors lalpa, le must serait que j'arrive à 80kg de lest (soit quasi mon pdc)
Si j'y arrive en 3e exo après du DC et du DI ca serait énorme

C'est un peu d'la merde 25 kg de leste aux tractions pronation.

(Je devrais p-e travailler les supination ou prise neutre.)

Dips j'peux augmenter la charge mais j'ai déjà démonté mes triceps avec le DM et le DC avant. C'est en supplément. J'compte pas m'arracher là-dessus pour l'instant.

merci raoul .

Soja go faire un pseudo avec quoi tu troll pas pour que j'te mp tu casse les couilles a H24 changer

c est pas de la merde sergent

c est bien 25 kilos en prona hein , enfin perso moi je les fait pas alors je respecte .