J'adore mon giga gym ils installent un plateau d'haltérophilie

normalement aujourd'hui je reçois ma putain de ceinture...sinon je vais à la poste et...vous verrez bien aux infos de TF1...

Aujourd'hui mon pote m'a montré un squat à 100kg sans les mains...respect :p

J'ai limite envie de tout jarter de mon programme et faire que du Sdt, SDT jt, rowing, Dc, dcs et squat bulgare.

Et a la limite faire les exos complementaires pour éviter les déséquilibres antagonistes/protagonistes (elevations laterales, curl etc) ai hasard les jours où je m'entraine pas quand je me fais chier.

Dylou je peux que être d'accord vu comment je m'entraîne

Janpastek et bah "rapidité de livraison" qu'ils disaient

En parlant de squat sans mains jme rappelle que j'ai fait un 60kg juste pour rigoler en salle commerciale, tout le monde me regardait

Rekka Ca paye bien ? Tu progresses bien comme ca ?

Et je risque pas trop de perdre niveau physique ? Meme si j'avais pas un corps de ouf, j'avais un minimum de niveau en esthétique, meme si mon objectif premier est la force, j'aimerai bien ne pas tout pommer et me retrouver avec un corp de lache ou inesthétique. Avec juste ces exos et en jartant tout le reste ca sera suffisant pour garder mon corps ?

Je veux pas me baser sur le corps de StrongPL au final avec le WL qu'il fait + le bb work + les arts martiaux son physique représente pas vraiment ce qu'on a avec juste le PL.

https://www.youtube.com/watch?v=pg8D90wUvAo

Les exos d'isolation servent à rien pour la masse, faut faire du poly Dylou.

Tu peux passer 1 an avec tes Curl concentration, curl inclinés, oiseaux incliné sur banc...

Tu vas garder le même physique, tu vas pas augmenter tes perfs. Fais que des exos de base, et tu progresseras.

oui oui c'est si simple que ça, plus j'y pense et plus je me rend compte que je le savais déjà.

Rekka merci! bien vu le mix heavy / light des Squat SDT je vais procéder comme ça.

Du coup les exos d'assistance jours du bas du cors et jours du haut du corps c'est correcte? je me demandais si ça faisait pas trop taffer le Back.

Du coup hier j'ai démarré mon new prog

Vu que je sors de chez l'ostéo j'y suis allé OKLM en paused Squat.

j'ai fais des séries de 6/5 reps à 40/60/70/80/90/100 Kg, en ATG pause de 2-4 secondes tout en bas, puis extension la plus explosive possible, putin ça pique même à faible charge.

Puis idem avec 60 Kg en séries de 6 pour 4 sets de Squat avant.

Ensuite du SDT JT (je deteste le JT ) 3 séries de 6 à 120 explosives

Ensuite j'étais pas encore décidé pour l'assistance, j'ai fais Du rowing barre, des tractions prises larges (des séries de 6 j'étais fumé )

Puis abdos en lourd. et enfin 10 minutes d'étirements. C'était une séance IZI mais elle m'a quand meme bien crevé la p*te.

Faut bosser comment le gainage pour la Fofo, jours off??

squat avec descente super longue coucou klokov

Rekka, tu es plus low bar ou High bar?

J'ai toujours fais du squat d'haltero, mais je me rend compte qu'il était pas très bien executé car j'ai le buste un peut penché et je sors le cul, donc vu mon execution je pensais tenter du low bar, et là, j'ai réussi à me faire une crampe aux deltos postérieurs, paye ta souplesse de méso.

je fais les deux

une seance low bar suivi de high bar paused

et une seance fonrt squat et SDT tendu

recu mon pack pour l'hiver

vitamine D3
glucosamine msm chondroitine
omega 3

Le powerlifting donne quoi au niveau des articulations ?

rien, du tout ^^

je parle pour moi lol je me suis fais mal en tombant dans les escaliers (enfin j'ai rate une marche )

StrongPL Voir le profil de StrongPL
Posté le 18 novembre 2014 à 01:17:39 Avertir un administrateur
En parlant de squat sans mains jme rappelle que j'ai fait un 60kg juste pour rigoler en salle commerciale, tout le monde me regardait.

Je visualise pas du tout le truc.

J'ai l'habitude de faire des trucs chelous de temps en temps, y'a juste une semaine que j'ai fait une série de squat pieds collés a 80% de mon 5RM squat normal

Jpense avoir clairement une morpho pour du high bar après lecture d'articles sur PL.com, je vais tester 1 ou 2 mois de low Bar tout de meme pour voir ce que ça donne.

Starting strenght cest un bon livre pour commencer à accumuler des connaissances ?

Oui, sauf sur la nutrition (le GOMAD srsly...), mais bon ça représente une page sur 400.

T'as Practical Programming de Rippetoe aussi, mais il est moins connu donc se trouve moins facilement.