Des gens qui utilisent le 5*5 ici sinon pour me conseiller sur la marche à suivre pour la progression?

Le 10 février 2015 à 15:40:31 Mikefit_return a écrit :
Des gens qui utilisent le 5*5 ici sinon pour me conseiller sur la marche à suivre pour la progression?

voir mon post pour pink

P'tin j'suis HS de cet heavy day

- squat : 3x6 à 110 kg
- sumo deadlift : 1x6 à 125 puis 1x6 à 130
- GHR/back extension : 3x8 avec 40 kg de lest
- front squat : 3x8 à 60 kg
- bulgarian (split) squat : 20 puis 30 kg, 3x12 rep
- abs avec la poulie haute + supendu à la barre de traction

Vidéo de mon squat à 110 kg : https://www.youtube.com/watch?v=mfk07q3bpCs&feature=youtu.be

Vous en pensez quoi ?

(Le bulgarian squat m'a bien défoncé les quad )

tu te mets par terre , tu charges la barre , et tu demarre direct sur la positive , tu t en fout .
si besoin tu sureleve la barre avec des poids de chaque cote .

le floor press l exo de bob le bricoleur .

^^ J'essaierai en fin de séance voir les ressentis ;)

GPC en junior -de 73 kg un nouveau records de france vient d'etre etabli

dedicace a med ...177.5KG !

Le 10 février 2015 à 15:41:10 SergentPoivre a écrit :
P'tin j'suis HS de cet heavy day

- squat : 3x6 à 110 kg
- sumo deadlift : 1x6 à 125 puis 1x6 à 130
- GHR/back extension : 3x8 avec 40 kg de lest
- front squat : 3x8 à 60 kg
- bulgarian (split) squat : 20 puis 30 kg, 3x12 rep
- abs avec la poulie haute + supendu à la barre de traction

Vidéo de mon squat à 110 kg : https://www.youtube.com/watch?v=mfk07q3bpCs&feature=youtu.be

Vous en pensez quoi ?

(Le bulgarian squat m'a bien défoncé les quad )

bah ca va

ça monte bien :D

moi c est quand je fais bien mon rowing h on vient me voir et mon dis " me pk tu fe comme ca " , et me montre du kroc row .

c est tres difficile d etre maigre , parce qu on vient tjr te corriger vu qu on a pitie de toi , les mec voit bien qu un truc marche pas dans mon entrainement sinon j aurai pas cet apparence .

Soja pourquoi tu deviens pas big ?

Suffirait que tu manges un peu quoi ^^

Pas mal sergent

Soja qui fait de la propagande pro floor
Dédicace se soir j'en fais en lourd

Merci rekka sensei
Sinon dans ton exemple tu mets:
120 5,5,5,4,2
120 5,5,5,5,3
120 5,5,5,5,5
Tu penses quoi si plutôt que de faire ça,je faisais plutôt un truc du genre:
120:5,5,5 puis 117,5:5,5
120:5,5,5,5,5
Enfin jouer avec la charge,en la baissant dès que je sens que je ne pourrais pas valider la série d'après(quasi à l'échec à la série de 5 reps juste avant)?
Ca me permettrais de faire mes 25 reps à chaque séance au moins,enfin j'ai pensé à ça,je sais pas ce que tu en pense...

c'est très bien ^^ tu garde un bon volume et l'intensité est quasiment la même

Jordan obama valide ton programme

Ok je vais faire comme ça alors rekka,en espérant que ça débloque enfin mon couché,mais je me fait pas de soucis de ce côté la

Rekka c'est un record de couché?

Front squat et SDT trap bar en lourd et pas de squat une jambe à cause de ton hernie?
Sinon la morphologie pour le squat c'est pipo,tout le monde peut en faire,juste que si t'as pas une morpho idéale faudra être plus souple qu'un mec qui a la bonne morpho c'est tout.

Mike tu vas aussi faire du 5*5 au squat ?

Med nan j'ai écrit sdt lol

t'as vu le niveau hors ffhmfac

si je fais gpc et wpc c'est pour l'ambiance à l'américaine

oublié* d'écrire

mais bon ce qui compte en pl c'est l'ipf

j'ai juste envie d'essayer une compet avec des bandes genoux pour l'egotrip