J'ai explosé au SDT en 5/3/1 et régressé en linéaire ^^

Perso je fais du lineaire et j'essaye de rester assez simple

La je vais avoir juste du back squat et du front squat classique dans mon prog, pas de variantes du turfu

si tu progresse mieux en faisant des variantes péruviennes fais les c'est aussi simple que ça

en gros si on progresse faut pas se poser de questions, faut plutot s'en poser quand on stagne ou regresse

Le 10 février 2015 à 14:35:54 gomezdavila a écrit :
en gros si on progresse faut pas se poser de questions, faut plutot s'en poser quand on stagne ou regresse

amen

Séance originale aujourd'hui
Squat dégueulasse, j'ai passé 6 - 3 - 5 reps au lieu de 3x6
MAIS je me suis rattrapé sur le SDT, et entre mes deux séries y a un des coachs qui me fait "Oh le sauvage!" il allait m'engueuler j'commence à le regarder, la barbe dégoulinante et le front veineux, il arrive et me fait "bonjour héhé" et se barre sans rien dire
Je l'ai fragilisé du regard

Sinon j'ai failli me chier dessus sur la deuxième série, mais comme je suis un thug j'l'ai quand même fini avant de passer aux chiottes

augmenter niveau forum , post constructif .

soja deboussole .

soja refusé en td mais post de sissy reconforte soja .

termine .

Le 10 février 2015 à 14:07:30 gomezdavila a écrit :
ca depend de son systeme nerveux et de son passif

quand t'as fait que du lineaire ou que du cycle c'est dur de changer
si t'as été habitué aux cycles et que tu fais du lineaire je pense qu'on sature plus vite
si on est habitué au lineaire et qu'on cycle le systeme nerveux va pas arriver a gerer de brusque changement de charge

apres faut voir ses capacités d'adaptations etc

perso j'ai toujours tout fait en double linéaire:
ma base le lundi par exemple (en lineaire)
une variante un autre jour (en lineaire aussi)

ca permet de faire le "mouvement" deux fois et chez moi bosser deux fois c'est ce qui permet de gagner le plus de force (1 fois c'est pas assez et 3 c'est trop) sauf que faire deux variantes ca permet de changer tres legerement le circuit nerveux, assez pour renforcer celui de l'exo de base et pas trop pour eviter de le surcharger
et je changeais tout sur la base, deja l'exo en lui meme, la fourchette de reps, l'ampli etc

donc par ex un lundi je pouvais faire du floor press avec un style X en 3x3 a je ne sais pas moi, on va dire 120
et le vendredi je faisais une autre variante de floor press (style Y) en 3x10 par exemple, a 90kg par exemple

style x ca sera par exemple en prise serré en stop and go
style x ca peut etre un peu plus large, faire du lent, de la tension continue, du stato ...
enfin bref varier tout en etant proche

je dis pas que vous devez faire ca, j'illustre juste ma methode

par ex ortha (un membre de mon topic) lui fait du 531 au couché et a tres bien progressé avec cette methode alors que moi j'ai regressé avec
mais si lui fait comme moi je suis sur qu'il progresse pas voir se blesse

Content de voir que je suis pas le seul à stagner voir à régresser avec le 5/3/1 sur les développés.
Et le coup du système nerveux qui a du mal à s'adapter à de brusques changements de charge c'est intéressant aussi,c'est surement mon cas d'ailleurs,et c'est surement pour ça aussi que le 5/3/1 ne me réussit pas,à part au deadlift et au squat(encore que au squat faut voir dans la durée,la je commence vraiment à en chier).
8 reps passées à 95 kilos au squat d'ailleurs ce matin même,exactement la même perf' que y a trois semaines,mais j'ai changé ma technique avec un écartement des pieds plus espacé,et j'avais déjà remarqué être plus fort avec les pieds plus rapprochés,le temps que mon système nerveux s'adapte après je suppose.
Mais j'ai changé car la position est plus naturelle pour moi,genre barre à vide je descend plus droit et je suis bien plus à l'aise,barre chargé par contre ça change rien,car c'est la charge sur la barre qui me fait descendre droit avec les pieds serrés,et ça c'est pas bon pour les articulations à long terme,donc j'écarte ma stance.

et au niveau des traps t'es en high bar ou low bar? Parce que ça change pas mal la position du dos dans la descente aussi

High bar toujours.
Par contre je suis ultra raide des chevilles(+ tendon d'achille court bref la merde)donc en théorie le low bar me serait plus adapté,heureusement j'ai les ischios super souples du coup je peux bien descendre en restant bien droit.
Sinon c'est décidé ça me fait chier de stagner au 5/3/1,donc je repasse sur de la programmation linéaire,5*5 au couché,DM et squat,je garde le 5/3/1 juste pour le terre,car une série à fond sur ce mouvement la suffit amplement pour prendre en force,et je changerais quand ça me soulera.
En plus ça devrait me permettre de faire plus de viande et travailler mieux la technique avec les 5 séries,je vais démarrer en dessous de mes possibilités,me laisser 1 ou deux séances faciles.
Par contre vous me conseillez de cycler comment avec le 5*5,dès que je valide au moins 4 séries au même poids je monte les poids?
En sachant que je veux avoir le même poids sur les 5 séries,et pas faire un 5*5 à la bill star avec une seule série de travail.

enleve cette merde dm et fait du floor press , le floor press va t ouvrir les yeux et ameliorer ton coucher .

le floor press l exo divin .

l exo des roi .

il est dit que Moïse faisait du floor press en 5*5 et que ca progression lineaire l amena a faire des miracles .

le floor press l exo des prophete .

le floor press .

XD

Il est pas conseillé de ralentir le DM si le DC prend pas? Il me semblait que Lyr avait dit un truc comme ça

faut faire du floor press .

le floor press l exo magique

le floor press l exo intemporel

il est dit qu houdini le pratiquait de facon cyclique avant chacun de ses tour .

le floor press l exo majestueux .

Moi j'aurais plutôt pensé que ça aiderait mais bon d'un certain côté ça fatigue les muscles utiles pour le couché aussi.
Après je fais ma séance de couché 4 jours plus tard donc j'ai le temps de récup.
Nan franchement je pense que si le couché prend pas,c'est à cause du 5/3/1,la périodisation linéaire j'ai toujours fait ça et ça a toujours plutôt bien marché chez moi,maintenant je reste faible car j'ai jamais su me caler sur des exercices et pas changer,et quand je change d'exercice,je perd toute la force aquise
Enfin la je me suis calé sur le big four que beaucoup utilisent,squat,deadlift,couché,militaire et je bouge plus sur ces exo la,faut juste que j'apprenne à programmer dessus c'est tout.

Si je pose la barre sur un banc (au bout) y'a moyen que j'en fasse sans squatter la cage à squat ? (:hap:)

J'aime pas le floor press sinon,trop peu d'amplitude à mon goût,je doute pas que pour un mec qui se spécialise au couché c'est cool mais franchement je préfère faire du militaire,couché pausé,et des dips serrés pour améliorer mon couché et prendre du muscle.
Ah,et le floor press c'est un exo de gitan aussi.

Tu la récupères comment la barre Busar?

https://www.youtube.com/watch?v=63K5VMx2BZM

le floor press l exo qui sent bon le soleil

le floor press l exo des gitans

le floor press l exo musical .

Le 10 février 2015 à 15:30:46 Dark_Zezette a écrit :
Tu la récupères comment la barre Busar?

Bah si le siège est bas je la décolle et je la ramène sur le buste ...