Ça marche aussi

genre 4*10 tu réussi

bah tu rajoute 5-10kg

biensur tu va pas réussi tu vas faire genre

3*10 et 1*6 mais pas grave tu réussiras au fur et à mesure des séance

Et le 5*5 au squat c'est bien ?

J'ai rarement squat en série "courte"

la pour l'instant je fais mes séries à 120kg je redescend à 110 disons je fais 5*5 puis semaine pro je rajoute 5kg etc ?

C'est Strong qui m'avait dit ça, comme pour simuler une progression c'est Tjr mieux de commencer un peu plus bas qu'on peut

J'ai repris les prépa physique, a votre avis je peux quand même garder du bbwork placé intelligemment (fin de séance je pensais) ou c'est contreproductif?

Hum ouais c'est mieux tu risque moins d'atteindre un plateau
120 en série de 10 c'est bien comme perfs

tu peux faire 110kg 5*5

et ensuite faire 120 etc....

une progression simple ça serait genre

120 5,5,5,4,2
120 5,5,5,5,3
120 5,5,5,5,5

ensuite

130 5,5,5 etc... etc...

Le 10 février 2015 à 08:11:09 STEEROYDS a écrit :

Le 10 février 2015 à 00:30:14 _Anjou a écrit :
Séance pourri, je semble être condamné à stagner, ça fait 3 mois que je suis à 80 kg au back squat...

J'adore ce topic, je me sentais trop mal de stagner à 70kg au back squat pour la 3ème séance/semaine de suite J'ai test 72,5 mais je n'en ai sorti que 3 reps dégueulasses alors j'ai préféré revenir à 70.
Bon, j'ai eu une sale semaine où j'ai tous les jours manqué de sommeil, c'était assez prévisible :excuse-prête-une-semaine-à-l'avance:

Non mais je me blesse, malade, etc constamment...
J'étais a 100kg en séries ya deux semaines mais j'ai beaucou perdu.
Mes perfs font les montagnes russes

D'accord merci je vais commencer ça alors, un gros squat ça doit être cool , vivement aussi que j'ai une ceinture pour reprendre le dl comme ça je fais plus mon fifou tfacon jveux pas faire de compet donc autant mettre une ceinture

Je suis le programme linéaire de Candito. J ajoute des variantes en plus après le back squat et le deadlift.

J vais pas back squat heavy à chaque séance.

J ajoute juste des variantes après avoir bossé la base.

alors je m'excuse d'avoir critiqué ton programme

je m'excuse également pour la colonisation, l'esclavage et vichy

zut à la fin, sergent tu commences à me courir sur le haricot

mort de rire

Perso j'ai l'impression que la progression linéaire marche pas sur moi ... même si j'ai encore des perfs d'enfant

la progression est lente en linéaire, mais au moins elle est linéaire (sans faire de mauvais jeu de mots)
en cycle t'auras des moments ou ca va exploser puis des longs passages à vide voir de regression

l'autre désavantage c'est qu'en linéaire le risque de blessure augmente vu qu'on est toujours en lourd (du moins plus qu'en cycle)

comme quoi c'est vraiment propre à chacun
je progresse encore en linéaire

je vais passer en hookgrip je crois j'ai réussi à tenir 200 en haut d'un sdt conventionnel sans trop de pain

Le 10 février 2015 à 13:57:09 gomezdavila a écrit :
la progression est lente en linéaire, mais au moins elle est linéaire (sans faire de mauvais jeu de mots)
en cycle t'auras des moments ou ca va exploser puis des longs passages à vide voir de regression

l'autre désavantage c'est qu'en linéaire le risque de blessure augmente vu qu'on est toujours en lourd (du moins plus qu'en cycle)

Oui c'est sûr.
De plus, cyclant (531) je trouve que je suis plus motivé

Sachant que vous n'avez pas (pour la majorité) d'objectif de compèt etc, autant essayer des trucs différents niveau méthode de travail, d'intensification etc. Un truc que j'aime bien perso c'est le bulgare (sous toutes ses formes) mais bon l'explosivité ça n'est pas forcément un truc recherché quand on fait du PL

C'est aussi ce que je me dis ^^

ca depend de son systeme nerveux et de son passif

quand t'as fait que du lineaire ou que du cycle c'est dur de changer
si t'as été habitué aux cycles et que tu fais du lineaire je pense qu'on sature plus vite
si on est habitué au lineaire et qu'on cycle le systeme nerveux va pas arriver a gerer de brusque changement de charge

apres faut voir ses capacités d'adaptations etc

perso j'ai toujours tout fait en double linéaire:
ma base le lundi par exemple (en lineaire)
une variante un autre jour (en lineaire aussi)

ca permet de faire le "mouvement" deux fois et chez moi bosser deux fois c'est ce qui permet de gagner le plus de force (1 fois c'est pas assez et 3 c'est trop) sauf que faire deux variantes ca permet de changer tres legerement le circuit nerveux, assez pour renforcer celui de l'exo de base et pas trop pour eviter de le surcharger
et je changeais tout sur la base, deja l'exo en lui meme, la fourchette de reps, l'ampli etc

donc par ex un lundi je pouvais faire du floor press avec un style X en 3x3 a je ne sais pas moi, on va dire 120
et le vendredi je faisais une autre variante de floor press (style Y) en 3x10 par exemple, a 90kg par exemple

style x ca sera par exemple en prise serré en stop and go
style x ca peut etre un peu plus large, faire du lent, de la tension continue, du stato ...
enfin bref varier tout en etant proche

je dis pas que vous devez faire ca, j'illustre juste ma methode

par ex ortha (un membre de mon topic) lui fait du 531 au couché et a tres bien progressé avec cette methode alors que moi j'ai regressé avec
mais si lui fait comme moi je suis sur qu'il progresse pas voir se blesse

ça n'a rien a voir, mais quelqu'un a déjà pratiqué un truc appelé (ou pas ) le super 7?
7 rep partiel haut + 7 partiel bas + 7 complètes. On le fait en cycle volume il me semble, à 70% en baissant la charge car le popcorn est assuré à la 3/4eme série

Le 10 février 2015 à 14:07:30 gomezdavila a écrit :
ca depend de son systeme nerveux et de son passif

quand t'as fait que du lineaire ou que du cycle c'est dur de changer
si t'as été habitué aux cycles et que tu fais du lineaire je pense qu'on sature plus vite
si on est habitué au lineaire et qu'on cycle le systeme nerveux va pas arriver a gerer de brusque changement de charge

apres faut voir ses capacités d'adaptations etc

perso j'ai toujours tout fait en double linéaire:
ma base le lundi par exemple (en lineaire)
une variante un autre jour (en lineaire aussi)

ca permet de faire le "mouvement" deux fois et chez moi bosser deux fois c'est ce qui permet de gagner le plus de force (1 fois c'est pas assez et 3 c'est trop) sauf que faire deux variantes ca permet de changer tres legerement le circuit nerveux, assez pour renforcer celui de l'exo de base et pas trop pour eviter de le surcharger
et je changeais tout sur la base, deja l'exo en lui meme, la fourchette de reps, l'ampli etc

donc par ex un lundi je pouvais faire du floor press avec un style X en 3x3 a je ne sais pas moi, on va dire 120
et le vendredi je faisais une autre variante de floor press (style Y) en 3x10 par exemple, a 90kg par exemple

style x ca sera par exemple en prise serré en stop and go
style x ca peut etre un peu plus large, faire du lent, de la tension continue, du stato ...
enfin bref varier tout en etant proche

je dis pas que vous devez faire ca, j'illustre juste ma methode

par ex ortha (un membre de mon topic) lui fait du 531 au couché et a tres bien progressé avec cette methode alors que moi j'ai regressé avec
mais si lui fait comme moi je suis sur qu'il progresse pas voir se blesse

Intéressant.
ça conforte mon idée que les dogmes sur l'entrainement en musculation c'est de la merde. De là a tout faire au feeling peut être pas, mais chacun réagit différemment suivant pleins de facteurs comme tu as dit.
Après y'a des méthodes qui pue du cul quelque soit l'individu je pense