Perso y a rien qui explose niveau squat depuis que je squat et deadlift 2 fois par semaine avec assistance etc.

J'me sens plus à l'aise mais y a quasi rien qui bouge.

quand je stagne

j'utilise les variation les plus difficile

high bar beltless 1 + 1/4 de squat

sdt conventionnel pause deficit

floor press, incline

Putains j'ai pas de thune pour acheter une ceinture jvai jamais reprendre le SDT

Floor press incliné ?

J'en aapprend vraiment tout les jours

floor press
di pardon.

Aaaah je me disais à quoi ça ressemblerait

Ah rekka c'est toi le power de ma salle qui s'échauffe encore à 140kg sur lincliné ?

Mon squat est déjà betless et high bar

Je fais plein de variation de squat (front, paused 1 sec/3 sec/10 sec, paused atg, front paused atg, speed squat, jump squat, ...)

J'vais voir si j'arrive à faire le 3x6 à 110 kg au squat today. J'vais y aller là. Théoriquement ça m'fait une 1rm à 132,5 sur le tableau de Prévost. (soit +7,5 par rapport à début décembre quand j'l'avais test pour la première fois de ma vie)

(Une vidéo pour ceux qui galère à bien front squat niveau mobilité des poignets https://www.youtube.com/watch?v=vzVCqLyGVd0 )

Fait du box squat

SergentPoivre
MP
Citer Blacklister Alerte
10 février 2015 à 09:51:42

Perso y a rien qui explose niveau squat

Je fais plein de variation de squat (front, paused 1 sec/3 sec/10 sec, paused atg, front paused atg, speed squat, jump squat, ...)

Ok

peut être trop de variation alors

Nan je mechauffe pas à 140 à lincline

le simple fait de voir autant de variante montre que sergent utilise les variantes n'importe comment genre "oh ca c'est rigolo"

si on progresse en faisant le strict minimum je vois pas l'utilité de faire des trucs ultra compliqué niveau cycle ou des variantes de fou

surtout qu'une 1rm au squat a moins de 140 c'est niveau debutant quoi
à la limite tu rajoutes une variante pour bosser le point faible du mouvement mais la c'est vraiment n'importe quoi

Un squat en dessous de 200 c'est pourri

c'est ça le soucis en faites de la plupart des gens qui ont une grosse connaissance théorique

tu veux un gros squat

fais une spécialisation squat MAIS je vois pas l'intérêt de faire un smolov en étant débutant.

dans ma salle il y a un mec avec un 1 rm de 120 au squat il va se taper un smolov lol

Moi c'est simple je connais rien ducoup je squat juste

je suis sur si tu enleve tout le bazar et que tu garde la base tu progressera bien mieux (déjà tu progresse comme ça alors imagine toi avec un programme optimisé)

voilà pink

j'ai fait pareil mes premières année
squat progression linéaire
sdt idem
dc pareil

dos épaule la base
il y a que cette année j'ai fais des variation parce que je m'ennuyer et que je m'étais blessé

Quand vous dites progression linéaire c'est quoi ?

Genre rajouter toujours le même poids au fil des séances ?

J'suis pas un power dsl messieurs

c'est ça le système le plus simple du monde

Ah je vais essayer au squat ; mais Cest C'est plutôt pour les série courte je suppose ?

Moi je squat en série de 10