Tu sors la golden ou rien

med tu crois en moi ou pas ?

jreprend le dc jeudi

Moi je crois en toi Soja

Meme si tu t'en fous

Soja il blague plus

Le 10 février 2015 à 01:05:39 Soja_coaching a écrit :
SA DARONNE JSUIS REMOTIVER J AI REVU LA VIDEO DE CT

omg la jvais m exploser au training JE REPREND LE DEV COUCHER MED JE REPREND LE DEVELOPPER COUCHEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEER

Parce que t'avais arrêté enfoirer ?

rekka !! faaab ! tous avec moi

bordel ca sort de l ombre pour m enculer

lalpa ce tueur

putain merci les gars jsuis remonter a bloc
Putain vous savez quoi ? jvais meme faire mes triceps

aller hop putain

j'ai des truc qui piques pour les tri aussi stv

t'facon tu fais jamais mes truc

soja i m'aime pas

pink

t es mon fraté
tes truc je fais j ai fait le truc trapeze mais sa pique trop
fait des truc qui font pas mal fdp

Fratay

Tu veux des trapèzes ou pas ?

j'ai un pti truc de 3 exos en tete que j'fais , ca t'va ? ca pique mais t'es capable wallah te sous estime pas pd

ou tu veux j'te dise

MDR FAY DU BAR O FRONT 3 MIN DE REPOS ET VOMIS PAS STP

me moi jve pas des gro triceps , jve des triceps fort

toi tu gonfle pr rien

me g 3chiffre sur mon floor press

ET TOA ?

pink en position sniper tireur d elite

bon ok : Lalpa , je fais quoi comme exo pr devenir fort des tricep ?

Bonne nuit

jvais rester longtemps ac vous , j installe un truc bordel , 14 % ca met trop longtemps
en fait comme jsuis un genie d l informatique j ai essaye de l installer 6 fois , et jcomprenais pas ca marchait pas , c est pcq j avais cocher AUCUNE case au moment d installer , donc j ai installer un programme vide .

bon jcrois qu on va laisser allumer le pc tt la night .

soja qui va sprendre 2 baffe par le daron au reveil

Close grip (parfois avec cale et / ou slingshot)
Floor press
Dips prise serrée
Barre front (sur banc, ou au sol)

jsuis simple comme garçon, j'fais que c'que j'aime faire quoi

Le 10 février 2015 à 00:59:04 med-- a écrit :
T'as pas vu mon new prog?

Lundi :
C&J 5x2
Cluster Back squat (6-10 reps en tout)
CLEAN Pull 3reps EMOM (7-10min)
DC/DCS Pausé SUIVI soit d'une série dropset en T&go soit d'un max reps à 100
BB/Rings Work (Pecs/Triceps)

Mardi :
Snatch balance 3reps EMOM
DM 6x4
SDT/BLock pull 3-5x5 (on baisse la hauteur du block jusqu'à arriver au sol)
BB WOrk (Tractions en tout genre/Elevations/Curls etc..)

Mercredi :
Snatch 5x2
Snatch Pull 3reps EMOM (7-10min)
Front squat 6x3
BB/Rings Work (Core)

Jeudi :
Power Snatch 6x3
Power clean+power jerk 3reps EMOM
Back squat 5x4
Push Press 5x2
BB Work (Rowing/Curls)

Vendredi :
DC pausé SUIVI soit d'une série dropset en T&go soit d'un max reps à 100
SDT Deficit 3x5
Thruster 5x3
Box Jumps jusqu'à l'echec
BB/Rings Work (Pecs/triceps +GHR)

Samedi :
Snatch 1RM
C&J 1RM
Petite Pause
Front squat 5x2
Complex 1 push press/1 push jerk/1 Split jerk x4

BB/Rings/Technic Work(Elévations latérales/postérieurs + travail techniques aux anneaux et sur des exos pdc)

Ajoutez a ca 2-4 wod de crossfit dans la semaine

Merde...Strong t'as eu

Sinon l'alpa, j'ai pas de cale pour le bench, je peux remplacer par du pin press ?

oue tu peux en plus faire du pin, mais c'est pas la même chose qu'avec une cale malgré l'apparente ressemblance.

Après, une cale c'est pas dur à improviser
Un annuaire (ou n'importe quel gros bouquin) sous le tshirt, ou une serviette en boule et n'importe quoi dans le genre. Avec un peu d'imagination tu peux trouver plein de truc

Le 10 février 2015 à 00:30:14 _Anjou a écrit :
Séance pourri, je semble être condamné à stagner, ça fait 3 mois que je suis à 80 kg au back squat...

J'adore ce topic, je me sentais trop mal de stagner à 70kg au back squat pour la 3ème séance/semaine de suite J'ai test 72,5 mais je n'en ai sorti que 3 reps dégueulasses alors j'ai préféré revenir à 70.
Bon, j'ai eu une sale semaine où j'ai tous les jours manqué de sommeil, c'était assez prévisible :excuse-prête-une-semaine-à-l'avance:

Go 5x5 3x par semaine les gars votre squat va exploser !

Putain demain ca fera 10j que j'ai pas fait de sdt Ca va faire mal la reprise