je peux toujours me targuer (enfin je pense) d'etre le lafayen le plus fort, et ce depuis ma premiere seance de lafay il y a genre deux mois

methode que je ne suis meme pas tout particulierement

je finis le niveau 4 puis j'embraye sur un niveau 5 modifié avec un 8min wall hspu en second exo (8min non stop de wall hspu, avec des rest pause je vous rassure , enfin ca c'est l'objectif, normalement le cycle dure 2 mois)
ca me rappelera quand j'avais fait 150 reps a 80kg au floor press, c'etait chiant mais j'etais content quand j'ai fini
par contre j'ai eu zero courbatures , ca m'avait enervé

Sissy c'est lui la légende d'un millénaire

à la base je devais arriver a 100 fois 100kg (j'avais debuté a 200 fois 60kg en debut de cycle) mais au final j'ai du arreté la muscu quelques semaines et j'ai pas repris

dommage

100x100kg, bon objectif

Le mien est plus modeste, je veux juste 20x100 au dc

En fait tu t'entrainais comme Gundill?

Non c'est gundill qui s'entraine comme lui .

Il a commence la muscu 68 , y avait même pas encore de pd a cet epoque .

pas du tout

j'avais un entrainement assez rudimentaire

lundi
3x3 floor press stop and go
3x10 en pyramide au rowing (une serie a 50, une a 80, une a 100, puis une serie bonus a 80 ensuite ou je vais a l'echec)
le rowing c'etait juste pour la santé des epaules
tractions lesté a 50kg ou traction un bras

vendredi:
3x10 floor press
1 serie longue au floor press
rowing pareil que lundi
tractions pdc 6x 10 a 15 avec 10 sec de repos entre les series

les jambes a la salle je faisais du squat guidé

"les jambes a la salle je faisais du squat guidé"

Ou comment casser le mythe de Sissy la machine

3*3 au floor press ça doit être cool

mais sur j'me pète un truc

100*100kg au floor ... what ^^

je peux pas faire de squat normal

enfin chez moi je faisais du hack squat barre, ca craignait un max niveau dos

Y'a des gens ils naissent ils étranglent le médecin par ce que ils ont failli les étrangler x)

sissy aime les femme noir et le floor press .

niveau lafay pour l'instant je fais

DMH 6 series avec 30 sec de repos
wall hspu 6 series avec 30 sec de repos
une variante speciale de l'exo K (extension des triceps pdc) = http://olivierlafay.files.wordpress.com/2013/12/kpoirier.jpg (avec les pieds sur un support, j'ai pas encore assez d'equilibre pour le faire en libre)
6 series pareil

30 sec de repos entre les exercices, bref tout enchainé, c'est assez crevant

apres je fais des tractions (idem niveau series)

puis des superset curl incliné et extension des triceps au pdc (moins acrobatique cette fois)

voila voila, c'est un peu chiant par moment mais bon au moins ca me permet de bosser rapidement (moins d'une heure voir une demi heure suivant ou j'en suis dans le niveau)

niveau diete: j'en ai pas

je mange ce que j'ai envie

mais globalement je mange de la viande et des feculents a tous les repas
parfois des legumes en plus
le matin c'est une banane et un café

en pré training: un gateau maison,un quatre quart industriel ou des restes si j'ai fait une raclette, une tartiflette ou que sais je
en intra : du jus d'orange
en post: viande des grisons, petits suisses , une boite de maquereau

puis je fais un repas normal une fois que la nausée de ce surplus de bouffe est passée

et avant d'aller dormir compotes+clementines+choco noir

je place aussi une ou deux collation de roquefort (j'en bouffe une boite tous les deux jours) des que je peux

Cette signature

En pronation les traction a 50 kilo ?

Je ve etre fort comme toi je me fixe des objectif .
Ca doit pas etre facile de se niquer toute les articulation , demande du temps et de la perseverance .
Parcontre j'ai jamais compri pk tu t es jamais inscri dans une vrai salle .

un vrai malalfa

neutre
je fais rarement en supi ou prona, ca me nique les articulations

pas le temps

Moi aussi neutre

On achete une piscine mais pas un homegym ?

J'attend le jour ou tu me diras que t es fier de moi .

c'est du a quoi tes articulations (si tu le sais)?