s o j a

the rock du 19

Barack cambodgien

bah si vous montez ouais ça serait cool de se faire des training les gars
+ irl bouffe à volonté mdrr

c'est quoi le fuq là

Soja et zezette en position laurel et hardy sur les champs <3

J'ai refait un peu de squat light ojd
Frokt squat prise haltero (premiere fois que je le fais)
J'a fait de series de 6 a 40 puis a 50 puis a 60 puis 4x70 puis 2x80

Le tout pausé en me focalisant uniquement sur l'execution (vu la charge on s' en doute), aucune douleur, bientot la reprise

Soja

WAAAH Furious Pete qui va sécher !

J'ai honte , je serai tout maigre devant ma ptite zezette qui sera massif comme un rock

seance yolo ajd avant de commencer mon new prog

6x6 @70kg paused squat 2"
3x5 @70kg DCS pausé
tirage poitrine à 80kg

Rekka c'est le dan greene asiatique
Rekka c'est le rambo du mekong

Je peux continuer pendant des heures

Tu vas être déçu

Quoique d'ici juin ça peut changer (en perf comme en masse ) prépare toi

Séance du soir :
Squat 102.5 kgs
2x8 1x11 (j'en avais marre de m'arrêter à 10 )

Bench 82.5 kgs
5x5

Sumo DL 150 kgs
5@9 2x3

la débandade

Putain YMMR tes séances vont être exactement les mêmes que les miennes 2j par semaine
Je 5x5 au bench aussi

Oui je sais bien On va pouvoir comparer les progrès avec ce programme de manière assez simple au moins...
(bon ma séance du mercredi c'est close grip et OHP au lieu du bench normal)

Je me répète grave mais SUIVEZ GREG NUCKOLS
https://www.youtube.com/watch?v=spnAM6LeMaw

ah ma séance du milieu de semaine c'est juste OHP, tu fais quoi comme format sur les deux exos ?
Et travail du dos tu le fous où ? Après un dead lourd j'ai du mal à continuer, donc je compte blinder la séance du milieu de semaine avec du kroc row et des tractions

la page 414 est inaccessible, oklm

Moi 'y ai accès

FA c'était pas posé à moi

mais après chaque séance de deads je fais du kroc row bien violent

et des traction après

" bon ok alors soja , t as 10 min pr enchainer curl , dips , extension tri , barre front , traction , sans t arreter "

avant j'au j'ai fais dips pompes tractions supi écarté haltères de cette manière

test un jour mais je te dis pas de rep comme ça tu fais comme tu veux