En ce moment j'ai deux séances push que j'altèrnes :

en force :
Dc en 5*5
DMH 5*5
Dips 5*5

En masse :
DCH 5*10
DIH 5*10
Dips 5*10
Triceps à la corde 5*10

Faudrait que je remplace quoi par le DCS du coup ?

En tout cas j'espère que le mec de l'assoc' va me répondre positivement

DCS à la place de DMH

DMH c'est Dév militaire haltère, on est d'accord ?
Mais du coup ça me fait rien pour les épaules :p Et je vais être éclaté pour les dips non ?

Dites, je me suis toujours demandé :
Est ce qu'un BB peut devenir PL ?
Est ce qu'il perdrait beaucoup de son physique ? Est ce que ses perfs seraient minalbes ?

ce que je ferais c'est bosser les épaule en masse

donc DMH le jour de masse à la place des Dips

ou même

tu enleve le dch et tu fais dih -> DMH -> ce que tu veux

kevin levrone aurait pu être un très très grand PL (un 600lbs+ raw était largement possible lol)

mais il y a des exception partout :/

"ce que je veux" du coup ça peut être DCH ou dips quoi

Bon j'viens d'avoir le mec du club, apparement y'a pas vraiment d'haltérophilie mais y'a un mec qui pourrait m'apprendre, et un autre qui fait du PL en compet, ça vaut le coup d'aller jeter un oeil, et c'est 47 euros l'année quoi

Je crois que Coleman était pl avant de devenir BB

Owi

jvc en direct dans les championnat de pl

Comment ?

avec toi et ymmr

J'p

owned by tab ;
as compris, parce que j'vais test en compet ?

bah ouais
enfin pas tout de suite mais bon ca pourrait etre fun

Ouais ça me plairait bien :D
Du coup là j'ai fait :

5*5 DC @ 80kg
5*5 DCS @ 60 kg (à la claque)
5*5 Dips @ 12 kg

Yo all, j'ai matté un peut des programmes et j'ai pensé faire un truc de ce genre,pouvez vous m'aider, me dire si les exos sont biens choisis/mal choisis?

Dans le programme il conseil de faire du Back en assistance comme exos pour les jours de benchs, Après je sais pas si c'est bien choisis pour les séries etc aussi, mon but est de gagner en force/masse et de travailler plus explosif pour soulever plus lourd.

Merci d'avance a ceux qui prendront le temps!

Lundi

Light
Squat 4*8
squat avant 3-5*8reps (jsais pas combien de séries c'est le meixu de faire)
SDT 4*3
leg curl 3*12
lombaires 3*15
abs 3*15

Mardi

heavy
Bench 6*3
Bench incliné 4*6
OHP 5*5? 6*4?
DC serré 4*8
Tractions 3-4*max
Rows 4-3 * 10 reps

Jeudi

Heavy
SDT 5*3
Squat 5*3
Squat avant 3*5
leg curl 3*12
Lombaires
abs

Vendredi

Light
Bench 5*8
Bench incliné haleteres 3*10
OHP 4*8
Skull crusher 3*10
Rowing 3-4*10
tractions 4-3* max

Ça a lair pas mal

Sauf que je ferais par exemple lundi

Heavy sdt

Light squat

Et jeudi

Heavy squat

Light/speed sdt

Séance assez courte today

Sdt conventionnelle pas de tng chaque reps est paused et effectue a vitesse maximale

60kg×5
100kg×5
140kg×5
160kg×5
180kg×3×3

Sumo block pulls (8-10cm)
140kg3×5
160kg3×5
180kg3×4
200kg3×2
220kg5×1