Le 09 février 2015 à 15:37:27 Orthanabolisant a écrit :
Beaucoup galèrent au DC avec le 531
Moi j'avais bien progressé
Mais je faisais pas de DM

Ah oki,moi je vois que je progresse pas,mais bon je continue,surement bêtement d'ailleurs,de faire confiance au programme,car souvent changer chez moi c'est vraiment contreproductif,d'ailleurs c'est une de mes bêtises en muscu de pas arriver à me stabiliser sur un programme.
Mais la je vais pas avoir le choix je pense.
Sinon j'ai vraiment un influx nerveux de merde,déjà IRL je suis pas quelqu'un de nerveux donc je sais pas si ça joue mais bon,sur le lourd je suis une vrai fiotte quoi,pour ça que je bosse ça aussi.
Puis vouloir gagner en force sur les exercices de base,je pense que tu te trompe pas en faisant ça,le muscle doit venir automatiquement à côté si tu fais ce qu'il faut pour récupérer.

question génétique de la force

c'est l'influx nerveux que je trouve injuste

un de mes partenaire d'entraînement
à une telle explosivite que j'en pleure même si je suis plus fort que lui lol j'ai tout essayé pour développé mon accélération lol mais ça marche pas

cette semaine je vais test mon New max au dc

j'espère faire 170kg comme ça je retourne à zéro :noel :

Je pense aussi avoir un souci au niveau du nerveux mais là j'explose (Stong FTW) à voir si ça continu dans le temps

1×150 en un an

Les débutants putain...

j'aurais aimé voir andy bolton ou dorian yates à leurs premières séance lol

J'ai un influx nerveux de merde aussi

Mais bon ça fait des années que je suis fatigué H24 donc ça peut être lié

T'as eu tes résultats pour le diabète au fait?

Le 09 février 2015 à 16:11:08 rekkaTEC a écrit :
j'aurais aimé voir andy bolton ou dorian yates à leurs premières séance lol

Y'a aussi Hamilton avec son sdt à 185kg @70kg PDC pour sa premiere fois

Le 09 février 2015 à 16:15:08 Dark_Zezette a écrit :
T'as eu tes résultats pour le diabète au fait?

Je fais juste des grosses hypoglycémie pour pas grand chose
J'ai un IRM de l'hypophyse à faire maintenant

Ok

Hamilton c'est vrai

KK aussi était balaise mdr

Ca commence à me péter les couilles tout ça, j'progresserais bien mieux sans cette merde de fatigue

Voila mon nouveau prog avec un peu d'aide du poto strong, ca change de l'ancien :

Lundi :
C&J 5x2
Cluster Back squat (6-10 reps en tout)
CLEAN Pull 3reps EMOM (7-10min)
DC/DCS Pausé SUIVI soit d'une série dropset en T&go soit d'un max reps à 100
BB/Rings Work (Pecs/Triceps)

Mardi :
Snatch balance 3reps EMOM
DM 6x4
SDT/BLock pull 3-5x5 (on baisse la hauteur du block jusqu'à arriver au sol)
BB WOrk (Tractions en tout genre/Elevations/Curls etc..)

Mercredi :
Snatch 5x2
Snatch Pull 3reps EMOM (7-10min)
Front squat 6x3
BB/Rings Work (Core)

Jeudi :
Power Snatch 6x3
Power clean+power jerk 3reps EMOM
Back squat 5x4
Push Press 5x2
BB Work (Rowing/Curls)

Vendredi :
DC pausé suivi soit d'une série dropset en T&go soit d'un max reps à 100
SDT Deficit 3x5
Thruster 5x3
Box Jumps jusqu'à l'echec
BB/Rings Work (Pecs/triceps +GHR)

Samedi :
Snatch 1RM
C&J 1RM
Petite Pause
Front squat 5x2
Complex 1 push press/1 push jerk/1 Split jerk x4

BB/Rings/Technic Work(Elévations latérales/postérieurs + travail techniques aux anneaux et sur des exos pdc)

Ajoutez a ca 2-4 wod de crossfit dans la semaine

Le 09 février 2015 à 15:56:29 polyvalentbelge a écrit :
pas compris sergent pourquoi il faut pas dire 1x150

Si. Tu peux, c'est possible.

Moi, ça compte pas vraiment parce que je suis passé par une période de réhabilitation. J'avais déjà fait de la muscu avant mon accident. Mais en 1 an, j'suis passé de incapable de faire une pompe à une 1RM à 120 au développé couché en ayant fait 10 mois sur l'année en mode bodybuilding et sans programme très précis à part sur la fin.

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Je prends des vrais jours de repos mais quand je taffe pas, j'ai l'impression de perdre en force quand j'me repose trop

Par exemple, quand j'ai fait le deload après 6 semaines de C.Lutz beginner. J'avais l'impression de reprendre une séance après 1 mois d'arrêt. J'me sentais moins fort avec la semaine de deload.

C'est possible ?

C'est quand que tu viens faire une séance mon petit sergent?

sergent les deload c'est pas magique

quand je regarde clutz ou candito il y a pas besoin de deload
il faudra doubler le volume ou monter l'intensité lol
après c'est personnel

je trouve les deload utile vraiment quand pendant le cycle t'as atteint quasi un stade de surentrainement

Rekka t'en penses quoi de mon prog poto?
Des trucs à changer ?

j'aime

je m'y connais pas trop en haltero mais ça a l'air bon

^^