Le record de france au sdt est pour pour moi, dédicacé a rekka

rekka mon pote , j ai sorti la chronique special pour toi , di moi si t aime bien ou si y a des truc qui vont pas stp .

http://instagram.com/p/y0h4a7i6nO/

voilà du vrai power hahaha

Spoto press 6x4 à 102 kg

Alors y a un vieux (enfin quoi, 40 ans ? 45 ?), il est venu en assistance sans que je lui demande. Il me stressait avec ses mains qui touchaient la barre. 3e série, j'lui ai expliqué ce qu'était le spoto press. Il pensait que je galérais comme un porc avec ma pause d'une seconde en bas. Forcément j'ai pas la même explosivité qu'en TnG.

4e série il me fait "allez !!! ENCORE UNE !!!! ALLEZ !!! "

Putain j'ai forcé pour reposer la barre et lui expliquer que j'avais 6 séries de 4 répèt et pas que 4 séries avec la dernière jusqu'à l'échec.

Il m'a stressé ce con.

Rowing pendlay sur papier 6x4 à 87,5

Ego rowing, j'suis monté jusqu'à 100 kg (87,5 x 2 - 90 - 92,5 - 95 - 100). Ca passe assez bien.

DM puis push press 50-60-65 (10 rep, 6, 6)

J'ai cru que j'allais tomber avec la barre derrière moi sur la dernière série

Tractions lestées 3x10 à 14 kg de leste (oui c'est faible j'essaie d'améliorer)

Puis abdos poulie haute + suspendu à la barre fixe

Candito dit de faire un paused rowing mais je dois paused quand la barre est collée à mon ventre/torse ou quand je décolle la barre du sol ?

Alors y a un vieux (enfin quoi, 40 ans ? 45 ?), il est venu en assistance sans que je lui demande. Il me stressait avec ses mains qui touchaient la barre. 3e série, j'lui ai expliqué ce qu'était le spoto press. Il pensait que je galérais comme un porc avec ma pause d'une seconde en bas. Forcément j'ai pas la même explosivité qu'en TnG.

L'erreur Sergent ... moi perso avoir quelqu'un qui met ses doigts dessous ne le gêne pas...
Mais voici ce que tu aurais du faire :
Pendant qu'il a ses doigts dessous, tu écrases la barre sur le torse ! Avec ses doigts entre ta poitrine dure comme du béton et la barre ! Et tu grimaces d'effort pendant que lui hurle de douleur !

Ca m'fait penser à l'assistance d'un seul gars au squat, on dirait qu'il serre son corps, pardon son pubis contre mon cul. P'tin j'aime pas trop cette merde.

http://2.bp.blogspot.com/_ec4xmjIGGqc/TFD7AHt7joI/AAAAAAAAAA0/yFi5KHTmFoA/s1600/titanic.jpg

:D ...

Ellle squat en multiply la garce, j'aime que le raw.

YMMR tant que t'es là

"Work up to a heavy, but not max set of 5"
Sachant que mon 5RM est 135kg (sans enchaîner les reps, légères RP entre chaque), je prends quoi, 125 ?

Merci

J'ai un pote un peu con , je vous explique .

Je faisais du backsquat , et jme retrouve coince tout en bas a 65-70 kil jcrois , mais on s'en fout vu que mon atg est même pas 2 mm des barre de secu donc j'allais lacher vite fait .

Et la pfiiiiiiiout , je comprend pas je sens plus aucun poids sur mes epaule
Putain jme retourne , plus de barre sur les epaule

Je vois mon pote qui a pris la barre en curl il me dit “ j'ai panique “

"j'ai paniqué"
Au moins il est gentil

Moi j'ai pris ma RPE chart, oklm
http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/04/miket-rpe.png

Et j'ai compté un 5 rep @9. Pour moi ça décrit bien "heavy, but not max"

(donc si tu veux pas t'emmerder à calculer, oui en gros 5-10 kilos de moins que ton 5RM où tu t'arraches)

Gentil mais bon , moi j'ai pas envie qu'il s'arrache un biceps pour rien

Il a + de tendon que de biceps , bi le + court que j'ai jamais vu

J'ai calculé, il me met 132
Bon étant donné que j'ai toujours bossé avec une unique série, je suis pas habitué à en faire plusieurs et c'est ce qu'on doit faire avec le même poids après la série de 5, donc je vais mettre 125 pour m'habituer, j'augmenterai de 5kg la semaine suivante au pire

Oui bonne idée, si t'as toujours fait qu'une série c'est mieux.
Tu rajoutes + 5 kgs la semaine d'après, et moi je pense que tu peux autoréguler pendant l'entraînement. Si ta série de 5 à 130 (en semaine 2 donc), est vraiment hard, tu vires 2.5 kgs pour les back-off sets, et à l'inverse si t'étais vraiment facile (genre encore 2 reps dans le ventre), tu rajoutes 2.5 kgs.

Putain c'est complique .

Heureusement je m en fout moi je congestionne c'est tt sque jrecherche .

D'ac, ty YMMR, je commence mercredi

Le 08 février 2015 à 14:15:52 soja_psychiatre a écrit :
Putain c'est complique .

Heureusement je m en fout moi je congestionne c'est tt sque jrecherche .

Entrainement à la congestion y a que ça de vrai frère;on est heureux donc on progresse.

Le 08 février 2015 à 14:15:52 soja_psychiatre a écrit :
Putain c'est complique .

Heureusement je m en fout moi je congestionne c'est tt sque jrecherche .

Entrainement à la congestion frère y a que ça de vrai;on est heureux donc on progresse

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